6 din regulile unui stil de viață sănătos pentru bufnițe

Fii un om de noapte - asa ca nu dorm suficient, aproape ca nu vezi soarele și oamenii. În cazul în care toate elementele par aproape și familiar, atunci aceste sfaturi sunt doar pentru tine.

1. Somn la ore puțin șapte o noapte

Probleme cum ar fi imunitate redusă sau distragere a atenției, nu apar din faptul că te duci târziu, dar pentru că nu dorm suficient.

Owls, la fel ca toți ceilalți, ai nevoie în fiecare zi pentru a dormi timp de 7-8 ore.

Dacă doriți să mențină sănătatea și, în același timp, trebuie să se trezească devreme, doar două opțiuni: fie schimba programul sau pentru a afla cum să meargă la culcare devreme, indiferent de cât de greu poate fi.

2. Primiți mai multă lumină

Oamenii care sunt cu întârziere să se întindă și să se trezească târziu, aproape nu văd lumina soarelui. Și este plină agravarea starea de spirit sau chiar depresie.

Cel mai simplu mod de a păstra o atitudine pozitivă - pentru a începe ziua cu o plimbare de jumătate de oră în stradă. O altă opțiune - pentru a cumpăra o lampă fluorescentă, care ajută pentru a compensa lipsa acestei foarte ușoare în seara.

Mai mult, combinația de timpurie (în măsura în care este posibil) dozele de lumină solară cu un consum minim de ritm noapte artificial este capabil să se adapteze. Desigur, dacă vrei să fii un pic Lark.

3. Controlul apetitului noapte

Owls tind să mai târziu, și o cină copioasă, și nu este foarte util. deja doveditTulburări de seara Chronotype este asociata cu metabolice si compozitia corpului in varsta mijlocie adulți.Oamenii, nocturne, mai multe sanse de a suferi de obezitate și diabet.

Asta înseamnă că trebuie să trăiască aproape de la mână la gură? Bineînțeles că nu. Dar, pe timp de noapte, încercați să mănânce doar mese ușoare și numai în acest caz, dacă vă simțiți o foame reală.

4. Găsiți timp pentru activități fizice

Ca expert în studiul de somn Grendner Michael (Michael Grandner), bufnite de noapte sunt mai predispuse la boli cardiovasculare. Poate pentru că acestea sunt sincronizate cu ritmul naturii -, prin urmare, stresul suplimentar pe corp.

regulat pregătire - o modalitate buna de a mentine o inima sanatoasa.

Owls important de a alege momentul potrivit pentru ei: amiaza și seara - un moment bun pentru o excursie pe jos la sala de sport, dar intens exercitarea pe timp de noapte amenințat de culcare mai târziu.

Cu toate acestea, jogging sau o sesiune de yoga va ajuta doar pentru a adormi mai repede. Deci, experiment cu programul și pentru a găsi mai târziu, atunci când sunt încă suficient de viguroase pentru acest tip de antrenament.

5. Marca prioritate de comunicare a

O bufnițe problemă comună, în special ale celor care lucrează la distanță - lipsa de interacțiune socială. Având în vedere că singurătatea poate aduce moarteaSingurătatea și Social Izolarea ca factori de risc pentru mortalitatea., Această problemă este foarte gravă.

Iată câteva soluții. În primul rând, în măsura în care este posibil să participe toate părțile cu prietenii. În al doilea rând, găsi o companie care se întâlnește în seara (clubul de bibliotecă pentru bufnițe noapte, de ce nu?). În al treilea rând, munca în locuri publice (cafenele sau coworking) Dacă sunteți un freelancer sau un angajat la distanță.

6. Du-te la culcare, senzație de oboseală

Această regulă se aplică tuturor, dar este deosebit de important pentru bufnițe. La urma urmei, ei sunt în mod special încearcă să doarmă devreme, dacă doriți pentru a prinde un zbor de dimineata sau o întâlnire. Dar „devreme“, în acest caz înseamnă „imposibil.“

Încercarea de a dormi fără a se confrunta cu oboseala, insomnie doar intensifică: mai mult timp te arunci și să se întoarcă în pat, cu atat mai asociati cerebrală cu trezie, mai degrabă decât de somn.

Cel mai bun lucru pe care il poti face de dragul ascensorului devreme - este de a reduce iluminatul artificial și pentru a evita TV, computer și telefon. Apoi, va fi mai ușor de înțeles, atunci când organismul să se pregătească pentru somn.