Antrenament de birou: relaxați-vă, se întind și ton într-o armonie de lucru

Va oferim o care poate fi realizată fără a părăsi locul de muncă ușor de 5 minute de warm-up,. Aceasta va elimina tensiunea din gat, umeri, spate și picioare. Corpul tau iti va multumi.

Mutați scaunul departe de birou și stai pe spate mai aproape de margine. Luați câteva respirații adânci și începe încărcarea.

Exercițiul № 1

Coborâți încet capul înainte, încercând să ajungă la bărbia în piept. Apoi, trageți încet în spatele ei. Repeta exercitiul de cinci ori.

Exercițiul № 2

Acum începe să se întoarcă capul dintr-o parte in alta. Mișcarea ar trebui să fie clare. Șeful se uită strict la partea. Încercați să nu scăpați pe bărbie. Efectuați cinci ture și trece la următorul exercițiu.

Exercițiul № 3

Ultimul exercițiu cu gât și cap - mișcare circulară, mai întâi într-o direcție și apoi în alta. Efectuați cinci repetiții.

Exercițiul № 4

Este timpul pentru a întinde umerii într-o mișcare circulară, mai întâi într-o direcție și apoi în alta. Efectuați cinci repetiții. Încercați în partea de sus pentru a ridica umerii cât mai mare posibil. Atunci când lama de strângere maximă de retragere, și apoi coborâți umerii cât mai jos posibil.

Exercitarea № 5

În timpul executării de răsturnări de situație adverse, încercați să ajungă la coroana în sus. Partea din spate ar trebui să fie îndreptate. Respiratia profund și uniform. Țineți pentru câteva respirații, apoi se repetă pe de altă parte.

Exercitarea № 6

În timpul executării pante în direcția de a vă păstra mâna în mod clar deasupra capului. Respirati adanc si cum expirati, încercați să scadă cât mai scăzut posibil. Apoi, din nou, inhaleaza aprinde un arc și înclinare expir. Urmează câteva dintre aceste izvoare și du-te la o pantă modificată.

Numărul 6.1 Exercitarea

În acest scop, o parte de sprijin pe marginea opusă a scaunului. Din nou, urmați câteva izvoare și se repetă același lucru pe de altă parte.

Exercitarea № 7

Stai pe marginea unui scaun, cârlig de mână direct în castel în spatele și încet îndoiți înainte cu spatele drept. În poziția de jos a gâtului relaxați-vă și să încerce să aibă mâinile unite cât mai mare posibil. Stai această poziție pentru câteva respirații, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Exercitarea № 8

Îndreptați ambele mâini și le-a pus înainte. Bend la coate și răsuciți-le, astfel încât acestea sunt presate unul față de alte palme. Mâna dreaptă este deasupra. Umerii trebuie să fie paralele cu podeaua, unghiul de cot este de 90 de grade. Stai această poziție pentru câteva secunde, și nu uita să respiri profund. mâinile untwist și se repetă exercițiul, dar de data aceasta conducând la mâna stângă.

Exercitarea № 9

Lăsându-spate în scaun. Ia-ți mâinile înapoi, le cârlig la castel, și părea să stea în scaun. Piept împinge înainte și în sus, cu capul înclinat pe spate și relaxați-vă. Stai această poziție pentru câteva respirații.

Exercitarea № 10

Din nou, stai mai aproape de marginea scaunului. Ia piciorul drept în sus, îndoire la genunchi, și puneți-l spre stânga, astfel încât glezna a fost pe genunchi. În această poziție, începe să se rotească piciorul, mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic.

Face câteva cercuri în fiecare direcție și a trece la următorul exercițiu fără schimbare de picior.

Exercitarea № 11

Încet, ea se apleacă, încercând să pună stomacul său pe coapsa piciorului stâng. Dacă doriți, puteți lăsat mâna agrafă glezna dreaptă, încercând să se tragă cât mai aproape posibil de coapsa. Simultan împinge mâna dreaptă pe genunchiul drept, dropping-l jos chiar mai mult. Țineți poziția de jos pentru câteva respirații.

Apoi repetați exercițiul 10 și 11 în celălalt picior.

Exercitarea № 12

Din nou, stai drept. Spatele drept, de sus se întinde la tavan. Pune-ți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus și de a face unele foarte respirații adânci și lent.

Warm-up este de peste. din nou Este timpul pentru a începe să lucreze. Sperăm că, după aceste cinci minute te vei simti mult mai bine!