„Doar într-o dimineață m-am trezit și a dat seama că nu doresc din nou să se simtă ca este acum, și m-am schimbat“ - despre astfel de gânduri într-o dimineață a vizitat Lechuga Fred (Fred Lechuga). Noua atitudine de viață și câteva setări simple, la ajutat să-și piardă 68 kg și să mențină noua greutate. Fred împărtășește experiența sa, cum să se stabilească pentru ei înșiși și de a începe a pierde în greutate chiar și atunci când am speriat să mă gândesc la asta.
Pe paginile site-ului dvs. Fat2fitfred Fred pune sfaturi care ajuta la pierde in greutate. Cel puțin, l-au ajutat să-și piardă excesul de greutate poltsentnera.
1. Gatiti cina la domiciliu
Ce împiedică să pierde în greutate: Prânz rapid în cafenea - este de calorii inutile. Când alegeți ce să mănânce masa de prânz, alegerea afectează numele, aspectul, și poate mirosul, dar care nu utilizează sau conținut caloric.
Ce ajută: Se prepară o masă nu a durat mult - o puteți face cu ușurință în seara. Casa poate ridica cea mai bună mâncare, gătesc ceva care nu este doar delicios, dar, de asemenea,
util. Dieta poate fi orice - o mulțime de legume și fructeCarne, pește, carne de pui, nuci, orice vrei. Doar nu se sprijine pe produsele alimentare, cu o multime de carbohidrati, zaharuri și sodiu.2. Văd obiectivul, nu văd nici un obstacol
Ce împiedică să pierde în greutateNici un plan clar pentru formare. Mulți vor rula sau du-te la sala de sport, sau chiar a face o dată sau de două ori pe an. Efectul este evident - nu este acolo.
Despre spontaneitate pot fi uitate. Pentru a merge la sala de sport, trebuie să rezolvăm cu fermitate să o facă, și să meargă regulat - face un plan gândit-out.
Ce ajută: Crearea unui program de antrenament flexibil, convenabil pentru tine. putea exercițiu la domiciliu sau în sala de sport, pus deoparte pentru zile și ore confortabile sport. Luați în considerare bioritmurilor (păsări devreme sau o bufnita de noapte), oboseală după locul de muncă, activități casnice.
De exemplu, puteți face sport de trei zile pe săptămână, în timp ce antrenament alternativ. Dacă jogging alternativ, haltere și înot, lăsând puțin timp și tren toate grupele musculare.
3. Mai multe goluri - mai multe rezultate
Ce împiedică să pierde în greutateAtunci când o persoană nu anumit scopEl pierde dorința. Dacă nu există nici un rezultat în fața ochilor mei, este aproape imposibil să mă forța să continue.
Ce ajută: În primul rând - obiectivul la nivel mondial, și apoi - o mulțime de cele mici. De exemplu, ați stabilit un obiectiv - de a pierde in greutate la 60 kg. După aceea, l sparge in multe mici - pentru a pierde în greutate într-o săptămână de 2 kg, pentru a le menține, de a instrui de trei ori pe săptămână, etc.
Mici goluri - aceasta este o ocazie de a nu arunca formare și dieta. Înainte de a vă felicita-te cu mare succes, va fi capabil de a sărbători mici victorii în fiecare săptămână.
Dacă sărbători realizările, dorința nu dispare, dimpotrivă - există emoție.
Aceste sfaturi simple va ajuta să începeți - nu au un efort exorbitantă, ruleaza cu lilieci și de formare înainte de a pierde impuls. Diluant Fred spune ca sportul trebuie să aducă un adevărat festin, iar planurile și obiectivele de ajutor, pur și simplu să se ridice de pe canapea și du-te la „călătoria spre siluetă perfectă“.