De ce nu mergem la culcare, chiar daca este necesar și doresc cu adevărat
Sănătate / / December 19, 2019
Ce este procrastinare înainte de culcare
S-ar putea părea că această problemă - nu este o problemă. Ei bine, cred, am stat prea mult timp pe Internet până în noaptea sau a decis, în orice ar fi fost pentru a viziona următorul episod din seria dumneavoastră preferat. Nu vă faceți griji, mâine sigur, sigur du-te la culcare la zece (unsprezece, la miezul nopții)!
Problema este că promisiunile de a te va fi cu siguranță îndeplinite. Amanarea înainte de culcare - așa-numita imediat inainte de oamenii de știință de vacanță programate - o situație de masivă și repetitive.
După examinarea mai mult de 2 400 de persoane, psihologi au găsit DutchDe ce nu te duci la culcare la timp? Un studiu zilnic Jurnal asupra relațiilor dintre Chronotype, Resurse de auto-control și fenomenul de Bedtime procrastinare53% dintre ei merg la culcare mai târziu decât era planificat, în mod regulat - cel puțin de două ori pe săptămână. Și ei continuă să sufere de procrastinare, chiar și atunci când a avut aparent o poziție puternică pentru a merge la culcare într-un timp bine definit.
Acest lucru nu se datorează faptului că oamenii nu doresc de a dormi. Dimpotrivă, mulți dintre subiecți au recunoscut că seara au fost în scădere în jos, iar în timpul zilei se simt somnoros, iar acest lucru afectează grav starea de spirit și productivitatea. Dar ceva le-a oprit în seara pentru a merge la culcare la timp.
Cercetătorii au încercat să determine ce fel de motive. Și au ajuns la următoarele concluzii.
Ce ne împiedică să meargă la culcare
Oamenii de știință au analizat profilurile tuturor voluntarilor participanți la studiu pentru a găsi acele caracteristici care să unească procrastinators și absentă la momentul pat oameni. Au existat două caracteristici.
1. bufniță chronotype
Luni, Marți, miercuri - - cel de la începutul săptămânii de lucru La bufnițe peste pe procrastinare înainte de a merge la culcare mai des decât ciocârlii. Încercarea de a explica acest lucru, cercetatorii au prezentat o versiune. Owls somn bun de pe week-end, așa că pur și simplu nu înțeleg, de ce du-te la culcare devreme în prima zi lucrătoare a săptămânii. Corpurile lor, pentru week-end obișnuit să prelungit sit-a rundă de noapte colectarea și creșterea cu întârziere, nu se poate mișca rapid.
În același timp, ciocârlii, care cresc în mod tradițional și toamna devreme, nu apar probleme cu ora de culcare. rutina lor de zi cu zi nu se schimba nici un week-end sau în timpul săptămânii.
2. Niveluri reduse de auto-control
„Sunt prea mult în control pe tot parcursul zilei. Acum, vreau să fie în măsură să se relaxeze fără să se uite la ceas „- cam la fel de multe explica procrastinare lui înainte de culcare. Oamenii de știință numesc acest lucru epuizarea rezervelor stăpânire de sine.
Cu cât o persoană este forțată să se confrunte cu ispitele pe tot parcursul zilei, cu atat mai greu trebuie să păstrați-vă în mâinile timpului de lucru, cu atât mai mare probabilitatea ca seara va prokrastinirovat, amânând vis.
În ceea ce merge în continuare la culcare la ora programată
Amanarea înainte de culcare poate și trebuie să fie depășite, în caz contrar, lipsa de somn asociat este capabil de a afecta serios cariera ta, și downgrade calitatea vieții, în general. Cercetatorii sugereaza mai multe moduri.
1. Dacă sunteți o bufnita de noapte, nu merg pe despre week-end bioritmurilor
Desigur, tentația de a disipa toată noaptea de vineri și sâmbătă, apoi destul de semnificative, deoarece în dimineața puteți dormi. Cu toate acestea, astfel de sindrofie bat corpul tau confuz.
Pentru a nu suferi de amanare la culcare, iar apoi din lipsa de somn in timpul zilei, este important să se respecte modul de somn chiar si in weekend.
2. Monitorizeze comportamentul lor în timpul zilei
În cazul în care ziua a fost grea, ați avut în mod repetat să mă ia în mână și să renunțe la ceva plăcut (tort de ciocolata pentru desert la prânz rupe, tentația de a amâna munca grea pentru ziua de mâine, oferă să stea cu colegii sai de la bar în loc de formare), auto-reducere de aproximativ seara inevitabilă. Fii pregătit pentru acest lucru. Și să încerce să găsească în continuare puterea de a lua saltul final data și ora pentru a merge la culcare.
3. Se transferă cazurile de rutină, care sunt efectuate înainte de culcare, la un moment diferit
De multe ori, între starea de veghe și pernă se confruntă cu o serie de taxe. De exemplu, mers pe jos câinele, se spală hainele, lucrurile împăturite, feluri de mâncare de spălare, se spală și se spele pe dinți. Ați dori să meargă la culcare, dar prea leneș pentru a face lucruri din lista de noapte obligatorii pe care le necunoștință amâna proces.
Buna decizie - de a efectua o parte din taxele la un alt moment, nu înainte de culcare. De exemplu, se spală vasele și curățați dinții pot fi imediat după cină. Walk animalele de companie - în sus. Organizarea lucrurile se muta, în general, în dimineața. Deci ai reduce înălțimea barierei pe care separa de somn. Și, în timp pentru a se trimite în pat va fi mai ușor.
4. Utilizați ritualuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului
Există o serie de sugestii cu privire la modul de a avans ton organism asupra somnului.
Aranja o „stare de asediu“ în legătură cu gadget-uri: retrase din circuitul agricol un smartphone, laptop, TV de la distanță de cel puțin o oră și jumătate înainte de lansarea planificată. Dim luminile. Ventila casa si, eventual, reduce temperatura în ea la 16-24 ° C. Ia-o baie fierbinte și bea ceai fierbinte. Când în afara rece, dar în interior - cald, începem somnoros. Aceasta fiziologie. Utilizați-l pentru a obține rezultatul dorit.
a se vedea, de asemenea,
- De ce trebuie de fapt să doarmă într-o cameră rece →
- De ce nu pot merge la culcare și cum să-l ocupe →
- Ce să faci dacă vrei să dormi →