5 pași pentru Sanatate Mintala
Sănătate / / December 19, 2019
Noi știm ce să facem pentru a rămâne sănătoși fizic: mananca dreapta, exercitarea, nu surmenaj, și o mulțime de mers pe jos. Se pare că o parte din această lucrare și de sănătate mintală. Dacă nu bolnav, câteva obiceiuri bune pentru a ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
Ceea ce este necesar pentru un psihic sănătos
Un om trebuie să știe că el poate face ce vrea el. Încrederea, satisfacția cu viața, bucurie și ocuparea forței de muncă, un sentiment de unitate cu lumea este, de asemenea, importantă pentru starea mentală, precum și stima de sine. O persoană are nevoie de relații bune care aduc satisfacție.
Sarah Stewart-Brown, profesor de medicina la Universitatea din WarwickFericirea - o parte ea a sănătății mintale. Dar fericirea - asta nu e tot.
Mental om fericit, de asemenea, se confruntă cu dificultăți, el nu poate fi fericit în orice moment. Dar, în zilele de persoană sănătoasă grele știe că el are suficientă putere și capacitatea de a face față. Nimeni nu poate asigura bunăstarea omului este mai bun decât el. Marea Britanie Serviciul Național de Sănătate
considerăCă este nevoie de doar cinci pași.Acesta funcționează modul de a te face mai bine. Chiar dacă se pare că ceva nu ți se potrivește, nu respingeți aceste sfaturi. Gândiți-vă poate că viața ta va găsi o modalitate de a le folosi într-un fel. Și dacă totuși o faci, dar nu se simt greșit foarte bine-a fi, fie că faci?
Cum de a realiza sănătatea mintală
1. Comunicarea cu oamenii
Cu familia, prietenii sau colegii, vecini. Nu este nevoie să vorbesc cu toată lumea, mai ales dacă însăși ideea de a apela rudele, consternare cauzate.
Omul - un animal social, astfel încât comunicarea cu alții crește stima de sine și dă un sentiment de apartenență la ceva mai mare.
Relațiile puternice cu familia și prietenii, împărtășim sentimentele noastre, înțelegem, vom obține sprijin și alte tipuri de sprijin ei înșiși și posibilitatea de a da nu mai puțin important pentru noi decât a fi capabil de a primi. Și un alt detaliu important: dacă oamenii din jurul tău fericit și știi cum să fii fericit, să învețe la fel de la ei.
Cum de a lucra într-o relație
Comunicarea cu familia și prietenii, cei dragi. Aflați pentru a asculta și de sprijin, precum și de a vorbi despre ei înșiși. Opțional, extinde cercul de prieteni este mai important pentru a face comunicarea în cadrul interesant.
De asemenea, extinde contactele profesionale, de a comunica cu persoane cu aceleași hobby-uri sau aceleași obligații profesionale. Este necesar nu numai pentru confortul psihologic, ci pur și simplu la cunoaștere câștig.
Este ușor de spus, dar mai greu de făcut, mai ales atunci când rețelele sociale creează iluzia unui contact. Ca și pentru a vizita pagina și nu aceeași vorbesc. Aceste sfaturi vă vor ajuta să mențină o relație strânsă, fără a le înlocui cu huskies:
- Încercați să utilizați aceste programe de comunicare, care permite de a auzi vocea sau a vedea persoana. Fa-ti timp pentru relația. În fiecare zi, în programul trebuie să fie timp pentru prieteni și familie. Apel, vin în vizită, programa o întâlnire, trimite o carte poștală, dar nu te limita Ca și în rețeaua socială. Chiar și socializa în mesager.
- Selectați o zi pentru a întâlni prieteni pe care nu le-ați văzut pentru o lungă perioadă de timp. Nu este necesar să-și petreacă toată ziua împreună. Este mai bine pentru a vizita un eveniment în cazul în care nu ați comunicat, acesta poate fi ciudat pauză în conversație, ca într-un film sau o emisiune, puteți întotdeauna ceva pentru a discuta. Nu intenționează să se întâlnească pentru câteva ore, dar nu ciocan după programul ei. Dacă găsiți pe care doriți să vorbim mai mult, va fi capabil de a prelungi durata de conversație.
- Dacă în seara te uiti la televizor sau stau pe Internet, încercați să înlocuiască gadget-uri oarecum mai aproape împreună. Cumpara Tabla de joc și să se joace ca o familie. Sau doar să vorbim pe teme abstracte. Dacă nu știi ce să spun familiei, aranja un club de discuții: deschide site-ul cu știri și să le discute sau chiar să ia o temă din orice manual de limba engleză.
- Vorbeste cu cineva nou: un coleg de la un alt departament, cu persoana cu care le face în fiecare zi pe cruci de autobuz.
- Luați masa împreună cu colegii și să comunice, în cazul în care relațiile colective permit să vorbească.
- Dacă știți că cineva de la prieteni sau de familie are nevoie de ajutor, oferă astăzi.
- Participa la activitățile sociale: în curat la locul de muncă, colectarea de lucruri pentru casa de copii, pentru a proteja interesele acasă sau zona lor. Selectați opțiunea care nu prin forță.
2. Păstrați întotdeauna de învățare
Studiile ajută la menținerea creierului in forma si reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer. De asemenea, dă naștere te iubesc ca pe un sport. Noi învățăm, atunci, suntem bine. Este foarte important să se simtă confortabil.
Nu este necesar să învețe limbi străine sau pentru a obține un alt învățământ superior. Ceea ce este important este procesul: citiți literatura de specialitate, pentru a dezvolta abilități. Du-te la un curs de gătit. Citește non-ficțiune și cărți de ficțiune. Aflați mai nou sistem de tricotat sau de a face standul original, pentru a stoca motocicleta.
Principalul lucru - să caute noi modalități.
În cazul în care subiectul nu este interesant pentru tine, nu-l învețe doar pentru că a început deja. Du-te la lecția, ia plăcere creierul. Me ocupat chiar util, deoarece are pentru a comuta între diferite activități.
3. cap
Pentru a muta, nu puteți merge la sala de sport sau de jogging. Este important ca organismul funcționează și modul în care aceasta este - o chestiune de alegere. Cineva ca echipa de sport, cum ar fi volei, cineva preferă să danseze, și cineva - o plimbare cu câinele. Activitatea este necesară nu numai pentru corp, ci și creierul.
probleme psihice, chiar și cea mai neînsemnată - este aceeași chimie, precum și toate procesele din organism. pregătire fizică - o metodă pentru a regla procesul chimic folosind hormonul care sunt eliberate ca răspuns la acțiunile.
Un alt plus - atunci când suntem implicați în sport, cred că e grozav. Sport - un motiv să fie mândri de ei înșiși, un alt motiv pentru care ar trebui să te iubească.
- alege sportivCă vă place.
- Începe să se angajeze regulat.
- în mod necesar fixCum vă schimbați.
4. face bine
E mai ușor decât pare. Nu mai trebuie să caute femei vechi pentru a le pune peste drum, sau de a dona o parte din salariul lor la fondul.
Spune „mulțumesc“ pentru șofer de autobuz, care vă Dovoz în dimineața înainte de muncă, doresc bună dimineața la paza, zâmbet la casieria din supermarket. Este simplu, dar aceste activități ale creierului Sunt puse în vistieria „fapte bune“, deoarece acționează pe aceeași chimie ca sport.
Al doilea nivel - ușor de întreținut. Explicați newbie la locul de muncă, la fel de ușor pentru a face față sarcinilor, ajută comisia de mamă la școală, Transmiteți un vecin în vârstă pentru părinți produse ușă de ajutor cu cărucior pentru a intra în public de transport.
Dacă aveți dorința de a face mai mult se pot alătura activitatea de voluntariat, numai pre vot puterea lor.
5. Nu a fost rupt de realitate
Sănătatea mintală este important să trăiască în prezent, nu se gândesc la trecut și ceea ce nu sa întâmplat (și nu se poate întâmpla).
Este necesar să se trăiască în prezent, și se simt corpul tau. Unii au o stare de conștientizare a apela.
Aceasta este o afecțiune în care știi exact ce se întâmplă în jurul tău și cu tine. Doar se pare că este la fel de bine într-adevăr necesită o atenție și integritate fără compromisuri. De exemplu, pentru a înțelege de ce ești supărat, nu din cauza faptului că din nou acasă, nu se spală vasele, ci pentru că tu iritat în dimineața din cauza eșecului la locul de muncă, iar acum caută doar o scuză pentru a stropi iritație.
mulțumesc conștientizare luăm deciziile corecte, pentru că noi înțelegem toate circumstanțele și știm ce vrem. Conștientizarea nu este doar un cuvânt frumos, ci un mod de viață înțelegere. Este necesar pentru sănătatea noastră mentală.