Cum pentru a evita obosirea ochilor

Având grijă de viziunea dvs. pentru fiecare dintre noi - cazul categoriei de „mă voi gândi la asta mâine.“ Între timp, ochii obositi, se deterioreaza viziune, de a dezvolta miopie. Cum de a preveni acest lucru - să învețe din articolul nostru.

Ce este încordarea ochilor

Oboseala ochilor - un simptom care apare atunci când mult timp pentru a suprasolicită ochii, citind o carte sau de lucru pe computer.

Oboseala ochilor poate include una sau mai multe dintre următoarele maladii:

• Durerea din jurul ochilor, care se poate răspândi la gât și cap.
• Uscăciunea și înroșirea ochilor.
• Oboseala ochilor.
• Sensibilitatea la lumină excesivă.
• Dureri de cap.
• Vedere neclară sau neclare.
• Vedere dublă.

tulpina ochi nu duce la leziuni ireversibile ale sistemului vizual, dar vă poate împiedica să lucreze. Cauzele stresului pot fi deosebit în mod individual, dar există trei cele mai importante: la locul de muncă neergonomichnoe, iluminare slabă, și de îngrijire necorespunzătoare a ochilor. Să vedem cum putem preveni apariția acestei probleme.

Cum de a evita tensiunea oculară

Schimbarea condițiilor de muncă

Oboseala ochilor poate livra o mulțime de probleme, care pot fi evitate prin aranjarea spațiului de lucru în mod corespunzător.

Măriți textul. Ochii tăi greu la slide-ul pe textul prea mic. Dacă lucrați mult cu un editor de text sau o mulțime de lectură, crește dimensiunea fontului (de exemplu, prin utilizarea Ctrl și +). Ar trebui să fie confortabil pentru tine. Dacă trebuie să se holbeze la monitor, sau să se încline să ia în considerare nimic, textul este încă prea mic.

Citește offline. lectură intensivă a calculatorului - inamicul de productivitate, ca ochii obosesc foarte repede. Dacă aveți nevoie pentru a citi text mare on-line, imprima afară și apoi citiți în lumină normală. Cu excepția cazului, desigur, această opțiune este potrivit pentru tine. Ia un text pe bază de carte E-Ink sau preferă cărți de hârtie în format electronic.

Luați pauze. Computerul poate lucra pentru o lungă perioadă de timp, fără o pauză, și tu nu ești încă o mașină. De aceea, trebuie să fim uneori întrerupt să se odihnească. Puteți utiliza regula „20-20“: după fiecare 20 de minute de a lua ochii de pe monitor timp de 20 de secunde și a vedea distanța de la tine la obiect.

Mutați monitorul. Când lucrați, uitându-se la Monitor, Clipesti mai puțin decât în ​​mod normal. Ochii tai de la ea să devină mai uscat și înroșească. Pentru a remedia această neînțelegere nefericită, așezați monitorul sub nivelul ochilor. Vei vedea, va trebui să clipească mai des. Acest lucru este foarte util pentru ochi si reduce stresul.

Relaxați-vă. Uneori trebuie să te ridici de la calculator și să ia pauze. Mers pe jos - cea mai utilă formă de relaxare la locul de muncă. În plus, trebuie să stea pentru un timp, pe spate, eliminând stresul din umeri și gât. Dă-ți ochii un pic întuneric: aproape mâinile lor pentru câteva minute, sau de a sta într-o cameră întunecată decât la birou.

Atenție la iluminare

iluminat necorespunzător provoacă, de asemenea, o mulțime de afectare a ochilor. Prea multa lumina este sistemul vizual enervant, lipsa de acoperire duce la obosirea ochilor. Așa că am Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți un echilibru.

Ajustați luminozitatea și contrastul. Micșorați setările din setările monitorului pentru atâta timp cât nu aduce disconfort. Alegeți o temă de design, cu culori neutre dezactivat. Găsiți un echilibru între iluminarea locului de muncă și luminozitatea ecranului calculatorului.

Ajustați celelalte lumini din încăpere. În cazul în care camera este prea întunecată, adăugați o luminozitate puțin în ecranul de setări. Dar evita prea multă lumină, aluat în ochi. Vorbesc despre sentimentul că se întâmplă cu tine, dacă te uiți dintr-o dată pe fereastră în timpul zilei. De asemenea, evita surse luminoase de lumină în spatele monitorului și la spate. În mod ideal, utilizați un ecran mat.

ochelari de soare uzură. Când nu sunteți la un calculator, ochelari de soare va ajuta să vă scuti ochii și de a facilita schimbarea luminozității. Dacă aveți de gând exterior, ochelari de soare uzura, ele vor permite ochilor să se relaxeze, chiar și în lumina puternică a soarelui. Le puteți purta la domiciliu. Apropo, trebuie să alegeți cele ochelariCare asigură protecție împotriva radiațiilor ultraviolete.

Menținerea sănătății ochilor

Schimbarea spațiului de lucru și ajustarea lumina, nu uitați că vederea trebuie să fie menținută.

• O dată pe an, vizita un oftalmolog pentru o examinare și consultare a ochilor.
• Dacă purtați lentile de contact, consultați medicul dumneavoastră, deoarece acestea sunt potrivite pentru munca de zi cu zi la calculator.
• Odihneste de multe ori, mananca mai multe fructe si legume, bea suficienta apa. Morcovi, produse lactate și afine sunt utile în special pentru menținerea punctul de vedere.
• Face exerciții pentru ochi. Adresați-vă medicul oftalmolog tratarea să vă spun despre exerciții de ochi.
• Dă-ți ochii odihniți-vă în seara. Mai puțin citit și TV vizionare, după locul de muncă. Într-un caz extrem, face toate acestea numai atunci când există lumină suficientă.

Amintiți-vă, ochii tăi nu sunt proiectate pentru funcționarea continuă a calculatorului. Cu cât mai repede organizați în mod corect spațiul de lucru, reglați lumina și să înceapă să facă exerciții pentru ochi, cu atât mai multe șanse de a menține vizibilitate bună și a evita obosirea ochilor.