Ar trebui să mănânce înainte de antrenament?
Sănătate / / December 19, 2019
În bloguri, „New York Times“ este titlul cere acesteia, în cazul în care cititorii de publicare pot specifica diferite aspecte legate de îmbunătățirea calității vieții, un mod de viață sănătos și tot felul asociate cu ea teme. în special, cronicar Gretchen Reynolds, răspunde la întrebări de la cititori cu privire la posibilitatea de a mânca înainte de un antrenament și cum afectează ingestia de alimente înainte / după antrenament dacă sunteți de formare pentru un set de masa musculara sau de a pierde excesul de greutate.
în urmă cu 20 de ani, atunci când Gretchen pregătirea pentru cursa de 10 km și maraton, sportivi și staeram recomandă insistent să mese o oră înainte de Evitare antrenament (sau chiar mai mult de 1 oră).
Apoi, sportivii au spus ca caloriile consumate inainte de a exercita, ceea ce duce la o creștere a zahărului din sânge, având ca rezultat sindromul hipoglicemiant la mijlocul unui antrenament sau rasă. Doare de performanță și reduce capacitatea organismului de a transporta sarcina (obosesti mai repede). Această afirmație sa bazat pe
Studiul, care are un cuplu de zeci de aniSpunând că nivelul de zahăr din sânge și capacitatea de a rezista la sarcinile tind să scadă în cazul în care sportivii de băut sau de consumul de alimente bogate in zahar inainte de antrenament.Cu toate acestea, alte experimente au constatat că această hipoglicemie inversă nu apare foarte des, și de obicei nu are un impact critic asupra capacității de a transporta sarcina. De exemplu, un grup de cicliști britanici Am băut ridicat băutură de zahăr înainte de antrenament, și doar câteva dintre ele a scăzut de zahăr din sânge în primele câteva minute la 20 de minute de sprint la uzură; și apoi nivelul zahărului din sânge stabilizat, revenind la valoarea medie normală la sfârșitul cursei, și aleargă la linia de sosire, fără nici o problemă. Carbohidratii care sunt usor de digerat, de asemenea, o oră înainte de antrenament ca un întreg permite sportivilor să antreneze mai mult.
În ceea ce privește masa după antrenament, care este în picioare, în acest caz, dacă te-ai antrenat cu cel puțin 45 de minute sau mai mult (în caz contrar există riscul ca vei manca si digera mai multe calorii decât arse în timpul fizic loturile).
Și alergători, și cei care El ridică ștacheta și este angajată în Haltere ar trebui să mănânce alimente bogate în carbohidrați și să bea aceleași băuturi timp de o oră după exercițiu, spune Universitatea din Texas, profesorul John L. Ivy. În interval de o oră după exerciții mușchii consumă mai multe substanțe nutritive și zaharuri. În cazul în care băuturile și produsele alimentare includ proteine, puteți economisi mai multă energie pentru mușchii să se pregătească pentru noul antrenament următor. Proteine, de asemenea, ajută la repararea fibrelor musculare, care sunt deteriorate în timpul antrenamentului.
Există o nuanță: halterofili nevoie de mai multe proteine dupa antrenament decat alergatori de maraton și sportivi în general. Suplimentele de proteine sunt adesea folosite transpalete după fiecare sesiune de antrenament, potrivit unui studiu al Sport Nutrition, cu toate acestea, aplicarea lor în astfel de cantități și la o astfel de frecvență de care nu este obligatorie.
Cel puțin lapte face obligatorie ciocolata chiar. potrivit o serie de studii recente, Voluntarii care beau ciocolata cu lapte într-o oră după exercițiu, pentru a primi mai multe rezerve de energie pentru mușchii, reduce nivelul de grasime din organism si numit cel mai bun nivel de forma fizica generala decat cei care beau bauturi sportive regulate sau curate apă.