5 și 3 cardio foarte aproape inutil

Aproape toate șpalturi de formare, axat pe reducerea procentului de grasime corporala includ cardio. În sala este cel mai adesea face pe simulatoare, care diferă în funcție de gradul de eficiență. Ne-am dat seama ce simulatoare permit sa arda cele mai multe calorii în mai puțin timp, și ar trebui să fie evitate orice industrie inventii de fitness.

cardio foarte eficient

simulator de canotaj

Canotaj Simulator este cel mai eficient pentru cardio mașina, dar, din păcate, este rară chiar și în camere bine echipate. În cazul în care dumneavoastră o - mai des este folosit. În timpul lucrărilor pe simulator de canotaj implicat întregul corp, și 10 de minute de interval de formare vă va anvelope precum și exerciții de poliarticulare grele, cum ar fi genuflexiuni sau una dintre numeroasele soiuri de tije rod.

pista de atletism

Cel mai puțin cardio favorit, cu cele mai frecvente: apare în aproape fiecare cameră. Urmăriți dacă nu aveți probleme cu genunchii si coloana vertebrala, - un instrument organic pentru a combate excesul de greutate. Ele sunt adesea criticate din cauza „ineficiența“. Instrumentul de funcționare la capacitate maximă, nu au nevoie pentru a viziona emisiuni TV, performante cardio. Se combină silențioși cu sprint în cadrul aceluiași antrenament, selectați unghiul de înclinare corespunzător și înainte.

Stepper-scara

Un alt instrument de mare, care simulează urcatul scarilor. Utilizați pas cu pas, ea alternând cu o bandă de alergare. Este kardiotandem foarte eficient. Dacă vă simțiți că alpinism este dat la tine cu ușurință, nu țineți mâinile pe barele de mână.

bicicleta Airdyne

Aici este un alt simulator, a căror eficiență a devenit, ca să spunem așa, o legendă în săli de sport din California. Mai greu apăsați pe pedala, cu atât mai rapid le rotim, cu cât mai repede lame de filare „roți“ și mai mult stres pe care trebuie să le depășească.

În Rusia, aceste simulatoare au mai multe rețele de fitness mare. Dacă sunteți angajat într-unul dintre cluburile, administrația care a cumpărat o mașină de fitness, arunca o provocare pentru a face câteva intervale de timp: 30 de secunde, la 1 minut concediu intens și dinamic. Un aranjament similar este prezentat aici, în acest film:

O bicicletă clasic exercițiu

Pe bicicletele clasice, spre deosebire de Airdyne, pedalare poate fi nu numai în stil de mare intensitate, dar, de asemenea, pentru sesiuni lungi. În special, dacă nu aveți o bicicletă obișnuită, puteți selecta o singură zi, și conduce pe simulator de câteva zeci de kilometri, petrece câteva ore în sală. Acest cardio amintesc.

Cel mai putin cardio eficient

biciclete culcate

biciclete culcate a fost creat pentru reabilitarea pacienților cu accident vascular cerebral sau a pacienților cu tulburări ale sistemului musculo-scheletic: este ideal pentru aceste grupuri. Dar dacă vorbim despre cardio completă, un astfel de dispozitiv este inutil: atunci când îl utilizați funcționează doar parțial glezna si solduri. Nici unul dintre care intensitatea formării nu poate fi vorba.

elipsă

Mi-a plăcut de mulți eliptica este, de asemenea, considerată o eficiență scăzută. În primul rând efectuate de mișcarea nenaturală. În al doilea rând, să intre în intervalul efectiv de calorii de ardere puls poate doar circa-max viteze elipsă. Impactul simulatorului este scăzut și riscul de rănire încă persistă oricum - atât de formare este mai bine să prefere piscina.

simulator de ski

Dacă nu faci schi fond, simulator de ski si avand in vedere ca un înlocuitor pentru cardio nu este cea mai bună opțiune, și de aceea. În primul rând, mișcări similare pot fi efectuate într-un crossover - este în aproape orice cameră. În al doilea rând, mișcarea în simulator de schi este, de asemenea, destul de nenatural și rareori efectuate în viața de zi cu zi.

În funcție de ce tip de obiectiv pe care îl urmăresc, de a vizita sala de sport, pentru a alege echipamentul adecvat. Dacă programul de antrenament pentru tine - un fel de raportare, urca pe o bicicleta culcate, include o nouă serie de „Game of Thrones“ și alte serii de televiziune și se bucură de poveste. Dacă doriți un rezultat real, - nu se simt rău pentru tine, te ridici pe banda de alergat sau de a sta jos pentru plimbare cu barca. În timp ce nu va primi departe cu șapte vase, lăsați camera devreme.