12 moduri de a arde mai multe calorii pe parcursul timpului de funcționare

De-a lungul timpului, corpul tau se va adapta la un ritm de funcționare dat, ca orice alte exerciții pe care le face în mod regulat. Atunci când se întâmplă acest lucru, crește intensitatea antrenamentelor pentru a oferi organismului sarcina necesară. Aceste 12 moduri de a vă ajuta sigur în acest sens.

Rularea - una dintre cele mai bune și mai accesibile cardio. Este posibil să fi întâlnit alergători entuziaști, care nu dor de antrenament zilnic, chiar și în cazul în care condițiile meteorologice nu sunt prea ajutorul ei. Dacă prea ați prins virusul ruleaza, acesta deja a simțit că aceasta afectează nu numai fizic, ci și pe dumneavoastră moralul. Fugi de stres și gânduri rele. Pentru astfel, de asemenea, să continue să ardă în mod activ de calorii, încercați următoarele metode.

Adăugați sprinturi

Rulați întreaga distanță în același ritm - soluția perfectă. Dar dacă vrei să arzi calorii in plus, se adaugă o cursă de 30 de secunde sprinturi. Repetă-le din nou în câteva minute, da-te suficient timp pentru o pauză înainte de următoarea sprint.

Măriți distanța

Măriți distanța de zi cu zi. 5 km de rulare, executați 7,5 sau cam asa ceva. Mai rula - mai multe calorii te arde.

Rula pe teren deluros

Dacă nu există suișuri și coborâșuri, este timpul pentru a schimba ușor traseul pe intervalul normal. Alpinism deal va încetini ritmul, nu ritmul cardiac. Și, în general, distractiv de a modifica periodic rute.

Accelerarea ritmului

Verificați timpul pentru care ar fi în mod normal, prin distanța de obicei, și să încerce să-l alerga mai repede. Acest lucru poate necesita mai multe încercări și zile, dar va arde cu siguranta o tona de calorii în acest proces.

Vary antrenament

Cine spune că ar trebui să ruleze numai? Puteți adăuga la atacurile de formare, sărituri și chiar push-up-uri pe margine. Pista de alergare nu va fi monotonă, și puterea de exerciții de ajutor pentru a arde calorii și figura atletic Sculpt.

greutăţi de utilizare

Vestele-ponderare sau ponderarea pentru picioare va îmbunătăți eficiența de formare. Dacă nu, vă puteți ridica un mic gantere.

Trageți sau împinge ceva greu

Dacă sunteți un părinte fericit, puteți combina o plimbare cu copilul și de formare. Da, a alerga și împingeți partea din față a căruciorului. Cel mai probabil, rata va fi capabil să reziste la, dar a fost exact caloriile pe care le va arde o mulțime!

Gândiți-vă la cursul obstacol

Fara prea mult efort, puteți în timp ce jogging pentru a crea pentru ei înșiși un obstacol: sari peste bălți, face „șarpele“ între ramurile de copaci căzuți, urca pe scara pe terenul de joacă. Mai multă creativitate!

Aranjați puterea de formare înainte de jogging

Numai prin puterea de formare a format un relief frumos. Scurt - 20-30 minute - (! Și grăsime) puterea de formare înainte de jogging-ul ajuta la arderea mai multe calorii.

Inscrie-te pentru concurență

Participarea la concurs - un obiectiv pe care în fiecare zi se va face din nou și din nou pentru a se cuceri și pentru a crește intensitatea antrenamentelor tale. Vrei să devină cel mai bun din cursa?

rulaţi mai puțin

Sunete ciudate, nu? Dar aici e textul de mai jos cu un asterisc: alerga mai puțin, dar într-un ritm mai rapid. Daca jogging-ul dvs. durează 45 de minute la o viteză de 13 km pe oră, încercați să curgă timp de o jumătate de oră, dar la o viteză de 15 km pe oră. De-a lungul timpului te obișnuiești cu această rată, și îl puteți utiliza, atunci când nu aveți timp suficient pentru un antrenament lung.

Pornește pe plajă

De fapt, nimic în comun cu jogs romantice de-a lungul marginea apei. Numai nisip. Rularea pe nisip este foarte, foarte dificil, iar studiile arată că, cu o astfel de formare a ars 30% mai multe calorii decât în ​​timpul unei rula pe cealaltă suprafață. Dacă aveți o piscină curte, puteți rula în apă - a obține același efect.

Utilizați una dintre aceste metode pentru a arde calorii mai repede. În plus, fiecare dintre ele va face o varietate în formare, în cazul în care acestea au devenit plictisitor pentru tine. ruleaza cu succes!