4 idei pentru cei care doresc să se usuce, fără a pierde musculare

mănâncă greu și se deschid larg, suntem câștigă masa musculara si grasime. Și acum vine momentul pentru a aduce corpul într-un aspect mai estetic, care este, elimina excesul cât mai mult din dreapta. Cum să se usuce și pentru a minimiza pierderea masei musculare? Va oferim mai multe opțiuni. Rezultatele sunt sigur pentru a vă rog.

Este necesar să se clarifice imediat că uleiul de groapa, nu-musculare nu pierde, nu poți. Chiar și sportivii de clasă mondială, care folosesc cele mai eficiente mijloace de retenție a masei musculare în timpul uscării, acesta este pierderea are loc. Dar noi nu vorbim despre profesioniști, dar un popor destul de obișnuiți care cred de multe ori singura opțiune „clasic“ de uscare, care include un set de proceduri standard. Va oferim un pic pentru a rafina.

greutate de formare Keep

Uscarea - o dieta stricta, cu un minim de hidrati de carbon și lipsa de calorii, precum și multe repetari cu greutate redusă și de mare intensitate. Numai în acest fel și nu invers, nu? Dar, amintiți-vă, ați câștigat masa musculara. Putere de formare progresivă. Este postat pe creșterea lor de masă corporală, iar acum sunteți privarea de cauzele principale ale creșterii nu numai, dar, de asemenea, însăși existența masei musculare suplimentare. De ce ar organismul să-l stoca în cazul în care nu mai este în toți parametrii de astfel de sarcini? Nu da corpul tau un motiv să cred. Continuă să includă

interval de formare intens

Și aici cel mai bun exemplu ar fi oameni de jogging. Puneți următorul alergător de maraton și un sprinter. Ambele sunt difuzate, dar mușchii în al doilea mult mai mult. Sprinter face o serie de accelerare maximă la distanțe mici intermitent. Marathon, dimpotrivă, se execută în mod constant, dar pentru o lungă perioadă de timp. Îți dai seama, ca un format maratonist rula este ca foarte multe repetari cu greutate redusă, care sunt considerate standardul pentru uscare, și alergătorului de formare - la intervale de curate intense? Aplicarea metodei de sprinter în sala de gimnasticăAcesta va promova descărcarea de grăsime, cu păstrarea musculare.

se usucă încet

A scăpa de Zhirkov este însoțită de necesitatea de a sta intr-o dieta foarte neplacuta, iar majoritatea dintre noi preferă să treacă în această etapă dificilă cât mai repede posibil. Aceasta este, de câteva luni de limite dure - este mai bine decât istovitoare de șase luni fără dulciuri și makaroshek. Corect? În ceea ce privește confortul - Da, dar mușchii gândesc diferit. Dieta mai scurt și, prin urmare, mai stricte, cu atât mai mare deficitul de calorii. Și cu atât mai mare deficit de calorii, cu atât mai mult organismul scapa de toate non-o importanta critica, inclusiv tesutul muscular mari consumatoare de energie în exces. De aceea, instructorii condimentată recomanda pentru a începe de uscare timp de trei până la patru luni înainte de data prețuite atunci când aveți nevoie pentru a obține forma perfectă. corp fantastic de două luni sunt obținute numai prin utilizarea activă a substanțelor foarte specifice pe care oamenii obișnuiți nu au nevoie. Mult mai util să știe cum să se efectueze în condiții de siguranță o dieta.

Ușurința mâncarea suferință

Cu cât este mai intensă dietăMai puțin timp va fi capabil să o respecte. Acest lucru a fost discutat în paragraful precedent. Cu toate acestea, încă mai trebuie să să mă limita, și apoi ajuta la câteva trucuri simple. Foamea se simte mai puțin, în cazul în care există mai multe. Prin urmare, este important să se facă o dieta, astfel încât să nu mai puțin de 75% din calorii din ea a reprezentat pentru cât mai mult posibil simplă și clară compoziție alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă tolera absolut nici o putere și sunteți gata să rupă pe junk food, fă-o imediat după antrenament foarte greu. Minimizarea aportul de glucide în ziua de formare la formare. Astfel ai forta organismul sa arda grasimi, dar nu a primit recent din afara combustibilului, iar rezultatul va fi atins în curând.