10 fapte despre stretching, trebuie să știți
Sănătate / / December 19, 2019
La prima sesiune de instruire cu privire la orice instructor va va explica principalul lucru - se întind mușchii pentru a le și a prejudiciului a evita cald. sfat sensibil. Dar aceasta necesită completări și clarificări. Trebuie să știi când și ce fel de întindere se face cel mai bine. Lucrarea colectate 10 fapte dovedite științific, știind că veți ajunge la dreapta și să se simtă beneficiile acestei abordări: ligamente flexibile, articulatii sanatoase si lipsa de leziuni.
Static înainte de a se întinde indicatori afectează puterea de formare
Intr-un studiu publicat in revista Journal of Strength si Conditioning Research, spune ca din cauza stretching static înainte de a participanților puterea de formare în greutate de lucru la genuflexiuni a scăzut cu 8,36%, iar stabilitatea corpului inferior - în 22,68%. Pe baza datelor 104 anchetele efectuate 1996-2010, cercetatorii au ajuns la concluzia ca stretching static scade puterea musculară cu 5,5%.
Înainte de formare a face stretching dinamic
Să se încălzească înainte de un antrenament, face
stretching dinamicAsta nu reduce performanța. Cu stretching dinamic nu stai mult timp într-o singură poziție. Adecvate Fandarile, genuflexiuni, flotări și sărituri Burpee.Metoda PNS pentru dezvoltarea flexibilitatea corpului si mobilitatea articulatiilor
NTC standuri pentru „stimulare neuromusculare proprioceptive.“ Atunci când se lucrează cu această metodă există o tensiune și contracția musculară, și este eficient dacă doriți să realizeze o mai mare mobilitate în comun.
Întinzându nu împiedică durere musculara
Este necesar să se efectueze stretching inainte si dupa exercitii fizice pentru a face muschii elastice. Dar ele sunt mai puțin bolnavi nu vor. În cazul în care durerea este de nesuportat, aplica gheata sau bea un comprimat de ibuprofen.
Stretching va crește flexibilitatea
Cu aceasta nu vom argumenta. Fără îndoială, întinzându-se va face mai flexibil și agil. Consiliul American cu privire la exercitarea solicită dezvoltarea de flexibilitate „un element important al unui program general de fitness.“
Întinzându reduce riscul de rănire
Stretching, efectuate în fața ocupației principale, crește flexibilitatea și pentru a reduce riscul de rănire.
Întinderea mărește fluxul sanguin către mușchi
Stretching flux accelerează și îmbunătățește sânge la mușchii ei. Acest lucru înseamnă că acestea sunt mai bine alimentate cu oxigen și substanțe nutritive. Formarea, din cauza acestui fapt, va fi confortabil și în siguranță.
Stretching ar trebui să se facă în timpul zilei de lucru
Dacă opt ore pe zi petreci pe scaun, chiar confortabil, literalmente ucide-te. Efectuat de mai multe ori în timpul zilei scurtă întindere ajuta la relaxarea mușchilor încordați, și nu piciorul podvernote, lăsând în autobuz, și nu trage înapoi, jucându-se cu copii la domiciliu.
Nu faceți mișcări bruște în timp ce se întinde
Cel mai traumatice stretching - balistică, atunci când face o mișcare elastici cu amplitudine mare: înclinațiilor active, sau lovi cu piciorul picioarele lor. Acesta este utilizat de către sportivi cu experiență în cazuri excepționale, atunci când sportul este asociat cu astfel de mișcări, și este necesar să se creeze un organism în acest scop.
Observați echilibrul: Extinde aceeași în ambele direcții
Nu același întind pe ambele părți ale corpului. Concentrați-vă atenția asupra mușchilor, care sunt implicate în sesiuni de follow-up. Dacă joci baschet - sari, poprisedayte, să ia o Burpee câteva, apăsați pentru a activa programul de antrenament picioare, brațe, umeri. Înainte de a face unele jogging plamini, sta-up-uri, trage-up-uri.
Fii atent, sa te distrezi stretching și amintiți-vă că poti face split-urileChiar dacă sunt cu mult peste 20. Principalul lucru - dreptul de instruire!