14 erori care vă împiedică să fie difuzate cu ușurință
Sport și Fitness / / December 19, 2019
1. Te uiți în jos
alergători Novice de multe ori uita în jos, la picioarele lui, și necesitatea de a - în fața lui. Având în vedere că gâtul nu este îndoit și să păstreze postura corectă. Nu vă fie teamă să scadă și se uita la o linie de sosire imaginară înainte.
2. Ai ales greșit pantofi de alergat
Dimensiune, latime, suport, tipul unic și diferența de înălțime dintre deget de la picior și călcâi - aici puteți merge în neregulă cu mult. În cazul în care rana de rulare a piciorului, cel mai probabil, ai ales pantofii greșit. Trebuie avut în vedere faptul că pantofii sport de cumpărare au nevoie de o jumătate de dimensiune mai mare decât de zi cu zi. Și, desigur, nu ar trebui să alegeți un model bazat pe tendințele sale aspect, culoare și de moda. Consiliul universal pentru alegerea pantofi perfecte acolo - aveți nevoie pentru a încerca diferite modele în afaceri. Unele magazine a pus banda de alergare pentru test.
3. Ai face pași prea mari
Dacă în timp ce rulează vă reamintesc gazela - oprire atunci când aterizare puternic înainte de șold - merită luat în considerare. Desigur, gazelele sunt rapide, dar au copite puternice. Un picioare umane obține prea mult de încărcare în acest stil de funcționare. Vrei să ruleze mai repede? Amintiți-vă, acest lucru depinde de puterea mușchilor fesieri și sold extensor - Includerea în planul de formare a puterii de eco-formare pentru picioare. aici
58 exerciții pentru fiecare gust și exercițiu simpluCeea ce va contribui la dezvoltarea lățimea corectă a terenului.4. Tu cruce brațele tale
Faptul că mâna dreaptă în timp ce rulează se deplasează spre stânga, și stânga - dreapta arată trunchi de instabilitate. Astfel de mișcări reduce viteza. Consolidarea muschii abdominali pentru a avea o mai bună coordonare, și, în același timp, protejează organele interne. încerca șase exerciții pentru presaAsta într-adevăr de lucru, sau una dintre 36 variații pentru nivelul de fitness.
5. Alergi prea mult
Sa decis că mutarea trece prin 5 kilometri? Ar fi naiv! Alege un program pentru novice și să înceapă mici: intervale alternative mici de funcționare și mersul pe jos, crescând treptat cota de rulare. Nu uitați că mersul pe jos este, de asemenea, foarte bun pentru sanatatea ta si arderea caloriilor. Dar scopul real, nu va pierde motivația și să ajungă la final.
6. Nu sunt atenti la respiratie
În cursa pe care trebuie să ia în considerare mai multe lucruri. Dar respirația - unul dintre cele mai importante aspecte. Sincronizarea de respirație cu pași afectează cât de mult și cât de repede ai alerga. Nu conteaza ce schema pe care o alegeți, atâta timp cât este posibil să se mențină un ritm constant. Și aici este cum să respire corect - gură sau nas - încă o chestiune controversată.
7. Tu ridica genunchii prea mare
Cel mai adesea, această eroare comisă bicicliștii, deoarece cvadricepși femoris bine dezvoltat. Amintiți-vă că în timp ce rulează cel mai mult ar trebui să fie implicate glutes și flexori de sold, care au fost discutate mai sus. În mod ideal, genunchii nu ar trebui să fie neîndoită cu mai mult de 45 de grade.
8. Sunteți în mod constant gândesc cât de greu este pus un picior
alerga, desigur, nu este ușor cu o astfel de atitudine. Pentru a face o digresiune, rândul său muzică mai tare sau să acorde mai multă atenție la modul în care frumos în jurul valorii dacă se execută în natură. Și chiar mai bine, concentrat pe respiratie.
9. Tu fugi numai
Desigur, care rulează întărește întregul corp. Dar asta nu este un motiv să renunțe la greutate de formare. Yoga și exerciții clasice în sala de sport ar trebui să fie cu siguranță în planul de formare. Ei vor învăța să se simtă mușchii - de funcționare se va acorda mai ușor și riscul de rănire este mai mic.
10. Ai prea mult apleca
Toată ziua ședinței cocoșat în fața unui calculator? În rulează nepriceput obicei cu siguranță nu merită transferul. Pentru a evita acest lucru, includ un warm-up se întinde flexor șold.
11. Tu doar framantati într-o poziție în picioare
În plus față de exercițiile comune, trebuie să faceți înainte de jogging stretching dinamic. Alegerea ta - plãmîni și salturi. După jogging nu doar flop într-un scaun. Calm respirația și pentru a evita intarziat debutul dureri musculare va ajuta la stretching static.
12. genunchii se ating între ele
Cel mai adesea, este tipic pentru femei in miniatura: in timpul genunchi picior de aterizare rănit reciproc. radacina problemei - mușchii slabe ale fese. În cele din urmă, aceasta duce la probleme cu genunchii, așa consolida fese.
13. Crezi că nu sunt făcute pentru funcționare
Dacă ați mers pe jos, apoi executați, și poți. Chiar și cu boli grave de oameni alerga maratoane. Păstrați o atitudine pozitivă, pentru a primi un motiv pentru a nu merge cu banda de alergare regulat vă reamintesc despre asta. Nu ezita să se angajeze în dialog cu ei. Acesta nu este un semn de nebunie, ca un instrument eficient pentru a creste rezistenta.
14. Nu beți prea multă apă
Lipsa de apă duce la probleme de sănătate. Dar aceasta duce la un exces de greutate - aceasta va fi mai greu să scape. Trebuie să găsim un echilibru. De fapt, un nou venit, care conduce o mică distanță, nu este necesar să se bea în timp ce jogging (când nu e prea cald). Dacă doriți să abordeze problema în detaliu, se cântărește-te după antrenament. Pentru fiecare pierdut 100 g trebuie să bea 100-150 ml de apă.