6 exerciții explozive care vă va ajuta să ruleze rapid
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Pentru a rula rapid, o dorință nu este de ajuns, ai nevoie de un pic de lucru pe puterea explozivă a picioarelor. Pentru aceasta salturi perfecte, în care nevoia de a schimba în mod dramatic direcția și viteza. Acesta oferă astfel de opțiuni World Magazine Runner. Și da, nu uitați să poarte pantofi confortabil și urmăriți pas.
Antrenorul Andrew lung Middleton (Andrew lung Middleton) de la Minneapolis recomanda aceste 6 exerciții de două ori pe săptămână după iluminare dinamică de încălzire, de fiecare dată când schimbarea comenzii.
Exercitiul 1. Sărituri pe un picior
Stai pe piciorul drept și să sară, aducând genunchiul stâng în sus. Folosiți-vă pe mâini pentru a merge mai departe. Continuă să sari pe un singur picior timp de 20 de secunde, încercând să-și petreacă cât mai puțin timp pe teren. Apoi trece la celălalt picior.
Varianta Complicate: urmați trei sari scurt pe piciorul drept, în a patra încercare de a trage genunchiul stâng cât mai aproape de piept. Aterizat încet și executa următoarea serie de salturi pe piciorul drept. Se repetă pe piciorul stâng.
Exercitiul 2. salturi laterale
stai ușor în jos, și apoi sari rapid la stânga pe piciorul stâng (piciorul drept pentru a menține în greutate). Odată ce piciorul stâng atinge solul, imediat sari ușor dreapta pe piciorul drept. Efectuați saltul de la o parte în alta timp de 20 de secunde.
În cazul în care acest exercițiu pare prea ușor, adăugați o complicație sau să încerce să atingă podeaua cu mâinile.
Exercițiul 3. Sărituri rotit cu 180 de grade
Puțin ghemuit, apoi să sară în sus folosind puterea scoarță de copac mușchiPentru a extinde corpul cu 180 de grade înainte de aterizare. Apoi sări înapoi, de cotitură înapoi cu 180 de grade. Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde.
Exercițiul 4. Sarind de la cutie
Stand pe o cutie sau un mic deal. Arunca în jos și imediat sari în sus și ușor înainte. Apoi, du-te înapoi la deal. Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde.
Prea ușor? Selectați o mai mare cutie.
Exercițiul 5. alpinist
poziția de pornire - Standard șipcă: Corp tensionat, stomac, de sprijin pentru mâini pe podea. strânge în mod alternativ genunchii la umeri timp de 20 de secunde.
Exercitiul 6. jumping
Stai drept si sari cât mai mare posibil. De îndată ce picioarele ating podeaua, din nou, sari cât mai mare posibil. Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde. Încercați să aterizeze cât mai multă blândețe posibil.