Cum să se pregătească pentru sezonul de plajă: sfaturi utile pentru bărbați
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Fetele deja se pregătește pentru sezonul de plajă cu nostru selecție materiale utile. Acum toți oamenii! Ne-am adunat sfaturi despre cum să eliminați rapid excesul de grăsime, mușchi construi și asigurați-vă că să se uite la plaja bine.
În ajunul fetelor sezonul de plajă de multe ori în cauză cu privire la pierderea în greutate. Dar această problemă nu mai puțin relevantă pentru unii oameni este. În cazul în care excesul de greutate - cazul dumneavoastră, este necesar pentru a reduce aportul caloric. Nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Nu stau neapărat pe o dieta rigid - este suficient pentru a începe pentru a monitoriza caloriile pe care le consuma si consuma.
În cazul în care, în ciuda eforturilor tale, este imposibil de a pierde în greutate, probabil că faci ceva greșit. Pentru a înțelege motivele pentru care pot ajuta acest articol. Dar, într-un fel de important în a pierde în greutate - ai grija de pentru a petrece mai multe calorii decat consumi. Poate că ar trebui să înceapă să curgă?
Există o formulă simplă pentru a alerga 1 kcal = 1 km x 1 kg greutate corporală. O persoană cu o greutate de 80 kg, la o distanță de 10 km pentru a petrece 800 kcal. Această cifră nu depinde de viteza de rulare și variază ușor de la persoana la persoana - puteți fi sigur că cheltui cel puțin 800 kcal la 10 km.
Dacă executați prin 1:00 la viteza maximă, apoi petrece maxim posibil pentru corpul la momentul în care numărul de calorii. Ia Runner nostru cu o greutate de 80 kg: Acum se poate rula 12 km (960 kilocalorii pe oră); după câțiva ani de formare grave - 15 km (1 200 kcal pe oră); în cazul în care este mai aproape de nivelul de atlet profesionist va rula 18-20 km (1 440-1 600 kilocalorii pe oră).
Dacă ai citit undeva că un fel vă va permite să ardă mai multe calorii pe oră decât jogging pe formula de mai sus - Minți.
Andriy Kolpakov
Cu toate acestea, printre oameni este mult mai mult decât cei care nu au nevoie pentru a pierde în greutate, dar corpul lor, ei sunt încă nemulțumiți. Pentru dryschey pe Layfhakere prea are sfaturi.
Orice ar fi fost, dar nu a făcut pe nimeni fără efort. Apropo, în centre de fitness de către vară dețin adesea o acțiune foarte favorabil: reduceri profunde pe timp de vară și de sezon pentru 3-6 luni. Pentru începători, aceasta este o opțiune bună. Pregătiți pentru clasa: citește ce bazăCum de a alege cel mai mult timp confortabil pentru formare și că este în valoare de având în vedere că prima lecție A lăsat doar impresii pozitive.
Pentru cei care sunt în sală, dimpotrivă, deja plictisit la Layfhakere au, de asemenea, unele idei utile. Se diluează programul de antrenament obișnuit eco-formare, înot sau popular și foarte eficient CrossFit.
Înot într-adevăr este o modalitate bună de a arde o anumită cantitate de Zhirkov și nu deteriora articulațiilor. Inima înotătorului este întotdeauna de lucru, cel puțin în modul de aerobic, și, astfel, sarcina de impact asupra articulațiilor complet absente. Înota de trei ori pe săptămână, timp de 45-60 minute - solutia perfecta pentru cei care aleg un set de exerciții pentru forma recuperare rapidă.
Peter Didenko
Și, puteți cumpăra ganterele pentru a studia acasă, ieși în curte la bara orizontală, sau face fără echipamente suplimentare - masculină de sănătate are un întreg 70 idei pentru exerciții de greutate corporală.
Principalul lucru - nu uitați că, în scopul de a obține un rezultat armonios este necesar să se acorde o atenție întregului corp: picioare, presa, brate, spate. Încercați o varietate de exerciții: push-up-uri, TRIM, exerciții, populare la începutul secolului al XX-leaSau, dimpotrivă, cel mai mult noi abordări de formare.
Prieteni, nu uitați că forma și greutatea noastră sunt absolut optime pentru stilul de viață actual. Inutil să încerce să le schimbe, fără a schimba stilul de viață. Și el, la rândul său, este determinată de obiectivele. Prin urmare, indiferent dacă doriți să obțineți în formă, pierde sau creștere în greutate. Stabiliți obiective pe care le place si care va umple viața ta. Ei te vor duce la dreapta și la greutatea și forma lor. Nu am mai văzut un alergător de maraton grăsime sau dohliki turneu Powerlifting!
Maxim Zhurilo
Amintiți-vă: chiar și un scurt antrenament este mai bună decât absența lor. Și în momentele de deznădejde, atunci când vrea să renunțe la tot, citiți doar povesti inspirationale pe Layfhakere despre oameni puternici care folosesc sportul și relația în cunoștință de cauză cu alimente în mod semnificativ mai subțire.