Cum de a rula în sezonul rece afecteaza sistemul nostru imunitar
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În sezonul rece, pentru a mă forța să iasă jogging este mult mai dificilă decât în vara caldă sau o zi de primăvară în stare proaspătă. Aerul rece este arsuri neplăcute ale plămânilor și gâtului, și de multe ori acestea final rulează la rece. Pe de o parte, în exercitarea aer rece poate duce la o slăbire a sistemului imunitar, dar pe de altă parte, ea formare în vreme rece poate duce la efectul opus - întărește sistemul imunitar și temperarea corp. Doar totul depinde de intensitatea și doza!
Conform cercetărilor efectuate de revista on-line PLoS ONE, Care publică o varietate de cercetare științifică, de formare în frig slăbește sistemul imunitar, cu toate acestea, corp de sarcină adecvată cumpătare, dimpotrivă, pornit și rezistă mai bine diferite viruși.
Experții a constatat că, în timpul formării în condiții de „termoneutre“ (22 de grade Celsius peste zero) organismul produce un răspuns puternic la o gamă largă de teste care evaluează starea sistemului imunitar și endocrin funcție. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, la temperatura zero, reacția a fost suprimată.
In cadrul experimentului, au participat 9 bărbați. Au fugit pe benzile de alergare la două temperaturi diferite, dar au fost îmbrăcați la fel: jogging pantaloni scurți și tricouri.
Cercetătorii au luat probe de sânge pentru a măsura răspunsurile imunologice și endocrine în timpul mersul pe jos (intensitate - 50% din VO2 max) și timpul de funcționare (intensitate - 70% din VO2 max, pentru mulți alergători este considerat standardul pentru reducerea intensității jogging). Pentru participanții au apărut tremurături de lumină, le-a pus într-o cameră rece timp de 40 de minute până la 2 ore înainte de antrenament.
VO2 max sau consum maxim de oxigen - este cea mai mare cantitate de oxigen, exprimată în ml, care o persoană este capabilă să consume timp de 1 min. Pentru o persoană sănătoasă, care nu sunt angajate în sport, IPC este de 3200 - 3500 ml / min, DMO la persoane instruite atinge 6000 ml / min.
Sportwiki
Oamenii de știință cred că răspunsul a crescut la norepinefrină, care a fost cauzată de pre-răcire, cel mai probabil este responsabil pentru întărirea sistemului imunitar, care este observată în timpul testare. Norepinefrina - un neurotransmitator responsabil în corpul nostru pentru răspunsul „luptă sau fugi“. El este cel care ajută corpul nostru să se pregătească pentru atac. Sa subliniat faptul că a examinat efectele unei drojdie cu conținut scăzut (adică, atunci când doar se răcească și apare Gooseflesh) ca o răcire mai puternică poate duce la destul de diferite consecințe.
Noradrenalina, noradrenalina, L-1- (3,4-dihidroxifenil) -2-aminoetanol - hormonul medulosuprarenală și un neurotransmițător. Se referă la amine biogene la grupa catecolaminei. Este un precursor de adrenalina. Acesta este considerat unul dintre cele mai importante „mediatori treaz.“ proiecție noradrenergici implicate în sistemul activator reticular ascendent.
Wikipedia
Autor de plumb, Dr. Dominic Gagnon remarcat faptul că formarea în derivațiile de vreme rece pentru arderea mai intensă de grăsime. Aceasta înseamnă că, în aceste condiții muschii mai ușor pentru a stoca glicogen, care se termina mult mai repede decât ne-am dori, în timpul serii lungi. Adică în timpul antrenamentelor pe vreme rece în organism au capacitatea de a reduce consumul de zahăr, dar în același timp, pentru a crește consumul de rezerve de grăsime. Și, ca rezervele de zahăr vor fi cheltuite lent, ajută la prevenirea oboselii precoce.
Într-o lume perfectă în timpul de rulare, ne-ar trebui să-și petreacă numai țesutului adipos din organism și, astfel, ușor de a scăpa de o săptămână, cu puțin sau deloc de odihnă.
Un alt studiu, publicat în 2007, a studiat răspunsul organismului la virusul comun rece. Observațiile au fost făcute pentru cele trei grupuri de oameni: sportivi de elita, sportivi cu sarcini moderate, și oamenii obișnuiți, care, practic, nu se angajează în sport. Odată ce au fost observate primele simptome ale racelii (nas înfundat, dureri în gât), oamenii de știință să ia imediat o probă pentru investigarea stării organismului.
Ca urmare, sa constatat că virusul se raspandeste cel mai rapid in randul sportivilor de elita si cei care nu au un stil de viață activ. Cel mai bun dintre toate se simt alergători cu sarcină de formare moderată.
Astfel de studii sunt multe, și toate arată că de sarcină atletice intense și lipsa completă a conduce la rezultate aproape identice - slăbirea imunității.
Pentru a nu se îmbolnăvesc și să obțină rezultate, se recomandă:
- Evitați exercitarea prea intense.
- Observați de somn înainte de antrenamente și odihnă obligatoriu între și după competiție.
- Mănâncă dreapta.
Deci, vom încerca să evite sarcini excesive, nu SuperCool (și, prin urmare, rochia de dreapta), mananca dreapta, și nu uitați de restul. Și apoi rulează pe vreme rece, nu implică numai sistemul imunitar la capacitate maximă, dar, de asemenea, ajuta sa scapati de kilogramele in plus este mult mai rapid și mai ușor decât în timpul verii se execută;)