Movember - Provocarea Layfhakera până la Anul Nou sau #movemberlh

În cazul în care, după citirea afișat mai jos vă decideți să se alăture Challenge noastre, toate întrebările lăsa comentarii și de realizările pune în Instagram, Facebook, Twitter cu hashtag #movemberlh.

Al treilea sezon al seriei de stilul meu de viață sănătos sa încheiat heppiendom. ceea ce a început în urmă cu 2,5 ani și Acesta a continuat un an mai târziuO lună în urmă, a fost finalizat cu succes la Barcelona. La acel moment, chiar am fost de acord să fie în mod misterios lipsit de tact, spaniolă «Usted es onu Hombre de Hierro» în loc clasic «Ești un Ironman!» în limba engleză, după 10+ ore de sport un rând condus la nebunie, care nimic. Cu toate acestea, luna procedurilor speciale pentru a restabili grăsimea falduri de la creatorii de „tort in the City“, „all inclusive“ și a fost mai mult decât suficient. Am fost adus înapoi la viață, și aici, eu sunt de planificare deja trei parteneri pe un nou sezon, al patrulea.

În curte în cinci, și am cinci. Gradele și kilograme. Primul încă bine, a doua pentru mine, nu numai că nu merge, dar, de asemenea, să plece de bună voie, de asemenea, nu se întâmplă nicăieri. Acest cerc de viață ușor în jurul taliei la ferma nu am putut veni la îndemână. Mântuirea înec - gurile de grasimi saturate nu se înghiți.

Bunul meu hackeri vechi! întrucât Voi rămâne aici, în viața ta școală de ceva timp fizruki (TV nu a uita, de la general la Nagiyev numai coafura si ochelari (8)), atunci să aibă un pic de provocare!

Prin mine Știu cât de greu este de a face primul pas, iar dacă după aceea picioarele nu sunt centura de siguranță, a doua este urmată de inerție. Văzut din reacție la rezultatul meu la Barcelona (Nota editorului: timpul total al unui complet distanță Ironman 10:00 43 minute - foarte cool pentru un novice cu puțină experiență în triatlon) Că mulți sunt interesați de ceva de genul asta. La fel ca și aș dori să schimbe ceva, dar de multe ori fără un grup de ca-minded scânteie de viață nouă luni se stinge marți.

Noi rezolva problemele la nivel local ca au venit, dar sugerez să se gândească la nivel global. Prin urmare, vom împărți sarcina noastră în trei părți. Vorbind de a doua și a treia părți din spate după prima, în cazul în care acesta va fi de așteptare pentru succes:

Nivelul 1, la început. Movember / motivember - opt săptămâni obține în formă pentru Anul Nou.

2, nivel avansat. Bate fierul pe loc - Sezonul 1.5 la 1/2 Ironman.

Al treilea nivel, Lance Armstrong. 2.5 sezon până la Ironman completă.

În cazul în care etichetele # zudlentyaya, divannyevoyska #, # și # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo frază goală pentru tine, apoi la bord bun venit. Dacă nu, atunci pobudet, ca de obicei, în rolul criticii teoretice în comentarii. Dar apoi, ca de obicei, fără nici un feedback-ul, astfel încât fără supărare.

După cum știți (sau puteți Google), Movember - luna noiembrie, o lună pentru a atrage atenția asupra problemei cancerul de prostată la bărbați cu mustață, caritate, diferite dvizhuhi, iar în cazul nostru - sport. Noi susținem o mare armată funcționari de birou care încep cu un favorit. Din noiembrie, spune de trei ori „NU“ la un stil de viață sedentar, ne face oameni vechi! Stând în secolul XXI - este noul fumat.

În general, secretul succesului nostru se bazează pe trei (fără balene sau țestoase - noi, vegani, oameni sensibili) factori. Dieta, sport și motivație.

Subiect vrac, prin urmare, la fel ca în universitate, un rezumat al tuturor noastre.

dietă

Dietele nevoi diferite, dieta diferite sunt importante. Aranjați principiile holivar de alimentație sănătoasă, creierul vegan și paleo-shmaleo - nu are nevoie de mine sau de tine.

Aici sunt două cuvinte să-și amintească cine vrea să pierde în greutate: indice glicemic. Nu va fi lungă și obositoare pentru a vorbi despre asta. Să fie pentru tine temele. Imprimați un semn, iar produsele cu indicele de peste 60 cele mai excluse din dieta. Cu cât indicele este de 100, cu atât mai puțin va trebui să cumpere / l consuma.

Descărcați tabelul pentru imprimare

Amintiți-vă, pierderea în greutate începe în magazin! Despre celelalte elementele de bază ale unei diete sanatoase (bea multa apa, mananca la fiecare trei ore, în porții mici, nu mananca timp de noapte, nu beau alcool, și așa mai departe. D.) Eu însumi am mai mult de o dată sau de două ori pe articole vazut pe Layfhakere.

În cazul în care greutatea nu este încă în mișcare, adică, armat mijloace de beton - calorii de numărare și scriere. Prin cunoștințe, tosch-mame, prieteni, tovarăși arată ca o sectă, dar în timpul verii nu este sunteți înfășurat în tot felul de batiste de pe plajă sau informe conectări la genunchi, murmurând despre moda. Veți avea nevoie de diligență pentru a afla ce câte calorii. Așa cum trebuie să trăim în mijloacele noastre, iar corpul nu trebuie să intre în datorii, consuma mai mult decât are nevoie pentru o viață sănătoasă. Pentru a avea succes în lupta împotriva excesului de greutate pe parcursul unei cunoștințe de la viață tot mai mare în grăsimea corporală, iar în această problemă - picioarele pentru a deveni una dintre cele mai utile.

Ca punct de plecare în valoare de necesarul zilnic de calorii pe care le luăm 2000 - aceasta este cifra medie, la acum recunoscute de standardele și instituțiile moderne cum este recomandat pentru persoana medie de pe planeta Pământ. Și, ca un deficit de calorii, vom crea prin activitate fizica.

Tediousness este ținut în mare stimă - să cântărească totul în balanță. Înșiși, inclusiv, dar pe altele. În fiecare zi. (. Da, sunt chiar fiecare) mobilizarea de voință necesară - să țină gura închisă pentru seara. Acesta din urmă este, probabil, cel mai dificil. Într-adevăr, cu debut de haine vreme rece au fost adăugate la noi falduri văzut mai puțin, și, în general, este un pulover, nu de grăsime, plus până la vară mai mult oh, au cât de mult timp pentru a pierde în greutate, o dată în viața mea pentru că noi trăim!

Pentru a face acest lucru, și am nevoie, cu exemplul său de viață și ocara nu în întregime tăcut. El este capabil sa, poate, și eu pot! Exact gândurile mele înainte de testul de conducere - verificate pentru a fi de lucru. Este imposibil să abandoneze toate lovitură dăunătoare? Dar, de obicei, totul doriți dintr-o dată! Vrei să te trezești Schwarzenegger după primul antrenament - dureri musculare încă acolo. Și o dată fără să mănânce timp de noapte, pentru a se vedea în dimineața în presă cuburi oglindă. Este sentimentul de foame, și toate astea pentru nimic? NEET, băieți, acest lucru nu va funcționa. Suntem o ghiftui prea mult mai mult de o zi, iar corpul nu este, de asemenea, a început peste noapte. Este o muncă îndelungată și laborioasă, astfel încât cetățenii dragi alcoolici, huligani, paraziți care doresc să lucreze astăzi?

Daca vointa nu este la fel de pompat ca pohomyachit putere în frigider peste noapte, apoi, desigur, va trebui să facă concesii și să-l cultive treptat. Asigurați-vă o listă a punctelor slabe specifice / vkusnyashek cu care aveți de gând să lupte, și etapele de punere în aplicare. De exemplu, renunta la un singur lucru, la începutul fiecărei săptămâni următoare. Tot mai bine pentru a rezista timp de trei zile, „foame“ și rupe departe pentru a finaliza la o bunică Charlotte.

Toate dintre noi nu suntem fără păcat. Pâine neagră cu semințe de floarea-soarelui în cantități nerezonabile, dimineața copil de cereale (rău, copii), lacrimogenă :( și biscuiți - Acum am să practic nici un secret din stânga. Bine, bine, Barbariska, de asemenea, în cuptor!

sportiv

Luați în considerare aceste două luni ca lupta locală împotriva ta de grăsime, în speranța în profunzimile sale de a găsi în tine un fan de un stil de viață sănătos. Dar ține cont de faptul că, de fapt, face parte dintr-o conspirație globală împotriva vechilor obiceiuri în lupta pentru un nou vine la țintă I-Maine.

Extrasezon - acest lucru nu este momentul pentru a seta intensitatea înregistrărilor. Este timpul pentru a pune bază și activitatea pe tehnica. Pe planul său pentru off-sezon, voi scrie în viitoarele ediții ale emisiunii „hudey el însuși și alții să pierde în greutate.“ Aici, din nou, nu holivarov tipul „care este mai puternic:. Chuck Norris sau Bruce Lee“ Nu e chiar o chestiune de fapt. Timpul a dovedit că cel puțin pe internet, la Chuck nu are egal. Toată lumea este de a face ceea ce vrea. Dar, în cazul în care se face cu un ochi la planul B, care este pe jumătate Ironman la sfârșitul anului 2015, este necesar să se înceapă cu o baie.

Navigare utile în timp ce nimeni nu a venit încă cu nimic - de la mersul pe jos nordic să amâne pensionarea. Ar trebui acum imediat a început să lucreze cu un antrenor. Anul ocupația de carte imersiune totală mi-a dat, desigur, foarte mult. Anterior, nu am avut nimic, iar acum am nimic dorgayuschiysya ochi. Dar serios, atunci această învățătură pune poziție corp mare în apă și să învețe să înoate în rasslabone, dar puteți uita de viteză. Pe de altă parte, primul pentru a arata antrenor doar peste o lună înainte de cursă, nu am începe lui deja de la început, și de la honuire detaliile care au condus la rezultate excelente: ritmul pur al Garmin 4 kilometri de înot - 1: 50/100 m.

Pe lângă avantajele evidente ale acestui sport, înot pentru mamă este o ocazie excelentă de a petrece timp împreună cu puii lor. Organizați-l antrenor pentru copii din aceeași piscină și nu ezitați să folosească acest timp pentru antrenament sa la pista adiacente, până când talentele fierar potențiali care lucrează cu el. Mai bine pentru a se potrivi doar în week-end - taxiuri activ, mai degrabă decât Oblomov-stil. Și copilul este obligat să vă mulțumesc pentru asta de două ori, trăgând pe tricou în vestiar imediat după un antrenament cu un dosar și trăgând gidrik în prima celulă de tranzit 30 de ani mai târziu.

Gym este deosebit de bun în timpul iernii din mai multe motive. Vremea nu șoaptă, dar versatilitatea sa este greu de supraestimat.

Nedecise sportivi (k) biciclete pentru a intra în iarnă pentru a cumpăra nu este o mână, astfel încât să înceapă cu două lecții de grup bodibayka o săptămână vă va pune pe pista dorită.

În al doilea rând, pregătirea fizică generală (GPP) - este canotaj, CrossFit, Trx, în cele din urmă, și formatori - tot ceea ce se află aproape de inima mea. Cu toate că „minciuni“ este mai bine se înlocuiește cu „de funcționare“ pentru o mai mare motivație.

În al treilea rând, pentru a rula pe pista - este, de asemenea, o opțiune mare, deși nu arata ca astfel de la prima vedere. La urma urmei, totul în timp, dacă ești un om de familie și de muncă, într-adevăr doar o singură cale. Faceți dublu antrenament dimineața. Deci, alergare sau jogging + PCE + condus (numai fără fanatism aici, te rog), a condus / PFD. Plus faptul că este acolo și cei care „Brick“, care transforma alergători / bicicliști în triatletii - dublă de formare, care pregătesc corpul pentru cursa în condiții reale. Am otpahal dimineața și toată ziua liberă. 10:00 în total pe săptămână și ordine.

Dar, te rog, nici o scuză în stilul „Sunt o bufnita de noapte, eu pot să nu mă trezesc devreme“ - la mine de la astfel de „argumente“ au o durere de cap. Acest lucru va spune „sindromul larg os“ - dorința de a haldei totul într-un caz de forță majoră, nu sunt independente. Departe dincolo de exemple nu trebuie să meargă. M-am considerat '33 însuși osatura bufniță. Va trebui să se ridice în fiecare zi, la ora 6 dimineața, și să facă acest lucru va începe să aibă cu ușurință o săptămână de reclame de la a doua sau a treia, în cazul în care vă banală pentru a merge la 10-11 pm.

Si cel mai important - voce și să vizualizeze scopul de a se alătura mișcării noastre: Vreau Anul Nou un nou corp, un os subțire, Angelina Jolie (subliniere)! Lacăt pe snacks-uri, și treshachki dzhankfud, traversează picioarele - și mai departe, la cele mai bune de opt săptămâni pentru corpul tau, 3-2-1!

Încărcarea este pe!

Dacă după citirea celor de mai sus, v-ați decis să se alăture Challenge noastre, toate întrebările lăsa comentarii și de realizările pune în Instagram, Facebook, Twitter cu hashtag #movemberlh.