Testați rezistența scoarței de mușchi de la bărbați de sănătate

Uscate și corp de relief nu garantează că proprietarul său este foarte puternic. Verificați puterea reală a mușchilor lor pot să latre cu un test special dezvoltat de Gray Cook, (Gray Cook), autor al sistemelor de circulație funcționale. Ei bine, hai să încercăm?

Acest test - un mod simplu de a verifica cât de puternic scoarță de copac mușchi. exerciții regulate pentru presa nu garantează trecerea testului.

Ce trebuie să faceți

opțiune 1

Intinde-te pe stomac, picioare de odihnă pe șosete podea, brațele îndoite din coate și se află în fața capului, degetele ating frunte. Se diluează brațele astfel încât unghiul dintre coturile a fost ușor mai mică de 90 de grade. imprima coatele în sus, nu a lua mâinile de pe podea din această poziție, stoarce fese și să încerce să ridice corpul.

În cazul în care, în timpul acestui exercițiu, umerii de pe podea înainte de șolduri, astfel încât muschii nu sunt suficient de puternice crusta. Imaginați-vă că gleznele sunt pe aceeași parte a râului, mâinile - pe un altul, iar corpul tau - este un pod. Deci, el se apleacă dreapta jos de mijloc.

opţiunea 2

Din nou, se află pe stomac, dar de data aceasta a pus mâinile în fața lui, astfel încât degetele ating clavicula. Coturi de imprimare în sus, strânge fesele și împinge în jos pe podea. Dacă nu se poate ridica umerii și șoldurile, în același timp, așa că te-a hrănit mușchii miezului. Ai nevoie de a lucra mai bine pe ele, în scopul de a consolida partea din spate și pentru a minimiza șansele de a prejudiciului (de jos a spatelui - un punct slab). De asemenea, se va îmbunătăți în mod semnificativ tehnica push-up-uri.

Dacă nu se poate trece acest test, atunci va trebui să adăugați exerseze mai mult varietate de exerciții și nu numai de lucru pe presa, dar, de asemenea, crusta mușchi ca un întreg.