Trei scurt mod de alergători Evitare

Oamenii, în general, și în special sportivi, ca să caute tăieturi scurte. Toată lumea ar dori să ia o pastila, din care sa întâmplat pentru a rula un maraton în 02:15 sau pătate vătămate unguent magie genunchi, vindecă toate instantaneu. pe Lume Runner a publicat un articol excelent, care nu este întotdeauna cel mai scurt drum este bun, dar de multe ori opusul.

Acum câțiva ani în Taiwan, voluntarii oferit să participe la un experiment medical. Voluntarii au trebuit să ia o pastila pentru a evalua textura si culoarea. Primul grup sa spus că este o multivitamine, iar al doilea - că li sa administrat placebo (decât era în realitate). In timpul studiului, două grupuri se comporte în mod radical diferite moduri: membri ai grupului care a fost dat de „vitamine“, au fost înclinați să treacă distanță mai mică în timpul zilei și au alimente mai putin sanatoase, la masa de prânz. Și în timpul interviului ei sunt mai mari evaluat invulnerabilitate lor și mai puțin dorința de a instrui.

S-ar părea, ceea ce este în funcțiune? Dacă doriți să ajungă la maxim în cursa, este necesar să se monitorizeze mai multe aspecte ale formării și vieții - curse lungi cross-country, intervale, somn, produse alimentare - toate acestea afectează rezultatele. Studiile descrise mai sus este un exemplu de un fenomen numit «efect de licențiere»: atunci când faci ceva ce, în teorie, ar trebui să vă ajute (în acest caz, primirea „multivitamine“), atunci subconstient nu încearcă în alte moduri de a vă ajuta să atinge același obiectiv (de exemplu, sănătos produse alimentare). Ai nevoie să învețe să distingă factorii care afectează într-adevăr forma dvs. de cele care pot fi ignorate. Iată trei exemple, care ar fi bine să acorde o atenție la:

№1

Un mod scurt: anestezie

Este ușor de a lua analgezice pentru a elimina disconfortul după exercitarea sau microtrauma, dar nu ajuta la corectarea problemei - slabirea muschilor si ligamentelor. articole de îmbrăcăminte de compresie și băi de gheață - este cu siguranță bună pentru recuperare, dar este încă doar un scurt termen „patch“.

Modul corect: Prevenirea

Este dificil să se gândească la prevenirea leziunilor atunci când sunteți sănătoși, dar atunci contează cel mai mult. Cel puțin de două ori pe săptămână, timp de 10-15 minute pentru a evidenția speciale exerciții care sunt concepute pentru a face mușchii picioarelor mai puternice și mai elastice de rulare, întărește, de asemenea, solduri, picioare si picioare. Este nevoie de aproximativ în același timp cu baia de gheață, dar are un efect mai mare asupra sănătății dumneavoastră mult.

№2

Aditivi cale scurtă Sport

In teorie, multivitamine sau suplimente alimentare de sportivi ca un fel de „asigurare“ are sens - la urma urmei, nu mănâncă în mod corespunzător tot timpul. Dar nu există nici o dovadă că aceste suplimente au un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății sau rezultatele și Unele studii au arătat că, de exemplu, administrarea unor doze mari de vitamina C poate inhiba recuperarea mușchilor și afectează rezistenta.

Modul corect: o alimentație sănătoasă

Cea mai bună sursă de oligoelemente - produse naturale. Da, este nevoie de un oarecare efort și de planificare, deoarece trebuie să vă asigurați că este întotdeauna la îndemână a fost un aliment sănătos: legume, fructe, pește, etc. În fiecare zi, în timpul fiecărei mese. Acolo nu va fi niciodată în măsură să realizeze idealul, dar dacă nu face scuze: „Bine, bine, am mâncat o multivitamine în această dimineață“ - care se va apropia mult mai aproape de dieta optima.

№3

O modalitate scurtă: Energie

Fără îndoială, cofeina crește productivitatea și este o parte integrantă a vieții de zi cu zi pentru mulți alergători. Dar merită să ne amintim o mică nuanță: cofeina ajuta doar pentru a masca oboseala, dar de fapt nu ne scutește de ea.

Modul corect: Sleep

In timp ce dormi, la Recuperează corpului după o zi de formare, „patch-uri“ daune si reincarca energie. Nu este nimic greșit în faptul că, pentru a începe ziua cu o ceașcă de cafea, puteți avea chiar și o altă băutură înainte de exercițiu, dar dacă în același timp, vă suficient de somn (cei mai multi adulti au nevoie de a dormi intre 7 si 9 ore pe zi), atunci va fi dificil de-a lungul timpului pentru a îmbunătăți în mod constant lor rezultate.

(prin)