Fie de sex masculin! 9 moduri simple de a creste cantitatea de testosteron

Testosteronul - principalul hormon masculin. Că aceasta face în mare măsură conceptul abstract de „masculinitate“, ca în aparență, și comportamentul oamenilor. Spune „de sex masculin de muncă“ medii „rostogolește testosteron.“ dezvoltare musculară, încrederea în sine și acțiunile lor, claritatea și viteza de gândire în orice, chiar și în situațiile cele mai neobișnuite - toate datorită lui.

Potrivit multe studii au confirmat, de aproximativ 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă încet, dar sigur.

Consecințele unei astfel de dinamici, nu este necesar să se descrie. Știi deja foarte bine ce se întâmplă.

Există metode eficiente de medicamente, dar nu avem nici un drept să vorbim despre ele, pentru că astfel de lucruri se face numai cu permisiunea și sub supravegherea unui medic specialist corespunzător.

Cu toate acestea, pentru prevenirea are sens să se îndrepte spre metode mai moale, naturale și în condiții de siguranță pentru a crește și menține nivelurile normale ale acestui hormon.

1. Scapă de excesul de greutate

Excesul de greutate Barbatii au statistic niveluri mai mici de testosteron și un al doilea fapt este o consecință a primului. Îngrijire kilograme in plus duce la o creștere a nivelului de testosteron, și împreună cu îmbunătățirea generală a stării organismului devine un efect pozitiv incredibil de puternic.

Exista zeci de tehnici actuale, răspunzând la întrebarea "cum să piardă în greutate». Ei bine, întreaga strategie pentru pierderea in greutate este același: mai puțin dulce + Control + calorii activitatea fizică.

2. Cursuri intensive + post intermitent

Combinația de formare de scurtă durată, intense și intermitente (lot) de repaus alimentar cauze crește nivelurile de testosteron la barbati si previne declinul acesteia.

La monitorizarea bărbații, în același timp, pun accentul pe formarea de aerobic și lung, dar măsurat, nu a prezentat nici o creștere a nivelului acestui hormon.

Există nenumărate variante diferite de antrenament intensiv. Pentru început, puteți construi lecția despre următoarea schemă:

1. O temeinică warm-up - 3 minute (o necesitate!).
2. ritm greu și intens maximă la abordarea de o durată de 30 de secunde, aproape până la refuz.
3. Recuperarea în termen de 90 de secunde.
4. Se repetă al doilea și al treilea paragraf de șapte ori.

După cum puteți vedea, acest exercițiu durează doar 20 de minute (și 75% din timpul ocupat de odihnă și recuperare, și munca grea - doar 4 minute), dar oferă un efect uimitor.

Să acorde o atenție din cauza antrenament. start exploziv leziuni periculoase. Nevoile corpului care trebuie malaxat, intins, incalzit bine.

Astfel de tactici sunt aplicabile unui număr mare de simulatoare, cu clasele mreana sau gantere în stare de funcționare și de înot.

Intermitente, hormoni de repaus alimentar Ajustează care contribuie la dezvoltarea de mai mult testosteron si a pierde excesul de grăsime.

Din păcate, toate foamea prea frecvente și prelungite provoacă un efect negativ, reducând testosteron, și, prin urmare, pot fi adăugate la recepții cocktail de proteine ​​dieta dupa fiecare de formare.

Combinația acestor tehnici oferă un efect destul de pronunțat, iar ca bonus o persoană devine corp mai suplu, musculos si tonifiat.

3. Observați norma zinc

Respectarea standardelor de zinc este important nu numai pentru a îmbunătăți, dar, de asemenea, pentru a menține nivelul de testosteron. Numeroase studii au arătat o creștere semnificativă a acestui hormon, după șase săptămâni de la cu condiția ca persoana cu subestimat inițial nivelul de testosteron din dieta include un număr suficient de zinc.

Cel mai bun mod de a efectua rata de zinc - dreptul de alimente. Alimente bogate in proteine. Carne, pește, lapte, brânză, fasole, iaurt, chefir.

Atunci când se utilizează o multivitamine sau alți aditivi artificiali care conțin zinc, să acorde o atenție la limitele stabilite de autoritățile sanitare. În Europa, pentru bărbați, această limită este de 25 mg pe zi, iar rata recomandată este de 11 mg pe zi.

4. puterea de formare

În plus față de formare intensă, există un alt tip de formare, stimulează în mod semnificativ producția de testosteron - puterea de formare. Cu condiția ca faci de formare în greutate cu intensitatea corespunzătoare, nivelul de testosteron creste.

Un principiu cheie al claselor de putere: repetari mai mici mai grele exerciții mai de bază. Pentru astfel de activități necesită o pregătire și practică corespunzătoare, astfel încât să nu ia timp pentru a merge sub mreana de 100 de lire.

O altă opțiune, care permite obținerea efectului dorit, cu o greutate mai mică, - întîrzierea de fază negativă exercitarea sau de a efectua încetinire generală în toate exercițiile, adică, atât negative și pozitive faza.

5. vitamina D

Probabil, vitamina D afecteaza, de asemenea, nivelul de testosteron. În cazul în care primesc suplimente care contin vitamina D, o creștere a nivelului de testosteron la bărbații care suferă de excesul de greutate.

... probleme cu obtinerea de vitamina de la lumina soarelui poate avea pielea inchisa la culoare, obezi și vârstnici, precum și oameni, care acoperă îmbrăcămintea membrelor. Pentru a asigura doza normală de vitamina trebuie sa fie deschis la lumina soarelui picioare în soarele amiezii (în perioada de la 10 la 15), cel puțin de două ori un săptămână. Persoanele cu pielea echitabil sunt suficient de băi de soare 5 minute ...

După cum puteți vedea și aici obezitatea este o problemă. Un alt motiv să se gândească.

Aportul zilnic de vitamina D pentru adulți este de 600 ME.

6. Minimizarea stresului

În cazul în care un organism puternic de stres prelungit produce cortizol, care blochează în mod eficient efectul de testosteron. Acesta este modul în care corpul nostru, și nu putem face nimic în privința asta.

În lumea de astăzi de depresie permanentă și de stres cronic (și, în consecință, la constantă cortizol) efectele testosteronului este blocat de prea multe ori și o mulțime de ceea ce nu a făcut Vreau.

Pe Layfhakere veți găsi mai multe articole despre metode eficiente de eliberare de stres și a combate depresia. Poate te poate ajuta meditatia sau yoga.

7. Limita sau elimina zaharul din dieta

Cu o creștere a nivelului de zahăr din sânge începe să scadă testosteron. S-a sugerat că insulina reduce nivelul de testosteron. În orice caz, abuzul de clienți potențiali dulci la obezitate, asa ca acest sfat este oricum util.

Conform studiilor, cetățeanul mediu din SUA consuma 12 lingurite de zahar pe zi. Aceasta este, pentru viața el mănâncă 2 tone de zahăr.

carbohidratii rapide se găsesc nu numai în produse zaharoase. Paste, produse de panificatie (pizza, de asemenea, da) - toate acestea ar trebui să fie consumate cu atenție.

8. Consuma grasimi sanatoase

Termenul „sănătos“ se referă nu numai la grăsimi polinesaturate. Faptul că corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate și grăsimi saturate, deoarece acestea sunt implicate în sinteza de testosteron. Planul de Nutriție, în care grăsime (în principal, de origine animală) au mai puțin de 40% din energia alimentelor obținute în cazul rezultatelor bărbaților într-o scădere a nivelului de testosteron.

Este important să înțelegem că organismul nostru are nevoie de grasimi saturate din surse vegetale și animale.

9. BCAA

In plus fata de proteine ​​shake-uri, așa cum este menționat în al doilea paragraf din postul intermitent, pentru barbatii cu sporturile active vor fi utile pentru a crește numărul de aminoacizi produși BCAA. Acești aminoacizi sunt necesari pentru ca o persoană să fie găsită în produsele convenționale (de exemplu, o mulțime de leucină în brânză), precum și suplimente speciale.

Nu ar trebui să aibă o atitudine negativă față de nutriție sport. De fapt, suplimente de înaltă calitate sunt practic produs pur, fără impurități și orice murdărie.

Atunci când un aport adecvat de aminoacizi contribuie la crearea unui mediu anabolic corect. Aceasta este exact ceea ce avem nevoie.