Home Fitness: Exercitarea pentru mâini
Sănătate / / December 19, 2019
Continuăm seria de articole despre exerciții care pot fi efectuate acasă fără echipament sportiv suplimentar. În acest moment, vom lucra pe umeri și brațe.
Exercitii pentru triceps
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de încă un scăunel. În principiu, se bazează pe canapea, de asemenea, poate. Locul mâinile în bancă, mâinile umăr lățime un pic în spatele dulapului. Picioare jumătate îndoit, tocuri de odihnă pe podea. Ai începe să faci push-up de la banca de rezerve, plasând coatele bine înapoi. În acest caz, partea din spate trebuie să fie cât mai aproape posibil de bancă, umerii scazut - umerii lui nu sunt prese!
diamant push-up-uri
Aceste flotări diferă de poziția standard a mâinilor - palmele așezate una lângă alta, cotul este luat parte la un unghi de 45 de grade.
© fotografie
"Boxer"
Ia-o poziție - picioarele pe umăr lățime în afară, genunchii usor indoiti, corpul înclinat înainte paralel cu podeaua. Și începe să arunce pe mâini înainte rândul său, ca și în cazul în care boksiruete.
O serie de stabilizare exerciții pentru umeri
Intinde-te pe stomacul și întinde brațele în față, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Începi să ridice mâinile sus, depărtându-le ușor în lateral. Mână Poziția №2 - mână în mână. Apoi, poziția maximă superioară continuă să ia mâinile pe spate și părți, aducând în poziția de „mână în mână cu coatele îndoite.“ Poziția finală de mână - în spatele castelului.
© fotografie
cerc de mâini
Poziția de pornire - Stai drept, cu mâinile, divorțați pe laturile perpendiculare pe corp. Incepi face o mișcare circulară, cu un diametru mic (lățime pas) în sens orar pentru 20-30 de secunde. Apoi, începe să faci mișcare circulară în sens orar.