Ceea ce nu a făcut înainte de a merge la culcare

Cât de puțin oameni norocoși care nu au probleme de somn. Daca nu sunteti unul dintre ei, aici sunt unele lucruri pe care ar trebui să nu mai faci, astfel încât visul tau a devenit mai bine și mai plăcută.

Pentru mine să mă trezesc în dimineața - cea mai gravă problemă pe care eu nu pot decide pentru o lungă perioadă de timp. Și nu e doar cum mă simt când mă trezesc. Lipsa de somn bun, într-adevăr, influențe rele cu condiția organismului.

Această problemă poate fi rezolvată în două moduri: cantitative și calitative. În ceea ce privește prima metodă nu există complicații, cu atât mai mult dormi (în termen de motiv), cu atât mai puțin vă simțiți obosit dimineața, Metoda calitativă implică, de asemenea, îmbunătățirea calității somnului, care este, în același timp petrecut în pat, vei simți mai bine. Există metode drastice ca aceasta. Dar, în scopul de a schimba complet programul lor de somn, trebuie să aveți un obturator de fier, pe care am, se pare, nu este.

Am decis să înceapă mici și să se concentreze pe îmbunătățirea calității somnului lor, iar aici sunt unele lucruri pe care cu siguranță nu ar trebui să facă înainte de a merge la culcare.

1. alcool bea. Pe langa faptul ca somnul tau va fi superficial și deranjați alte consecințe, cum ar fi vezică urinară, și deshidratare, nu te va lasa sa dormi în mod corespunzător.
2. Holbezi la ecranul televizorului / smartphone / tabletă (vă completați). Acest lucru este rău pentru două motive. În primul rând, strălucirea de pe dispozitivul de ecran stimulează creierul la locul de muncă care afectează producția de melatonină, un hormon care este esențială pentru somn de calitate. În al doilea rând, un gunoi de informații care obturează capul, de asemenea, face creierul să se relaxeze și să doarmă devine o sarcină imposibilă (știu pentru mine).
3. Navigați pe Internet. Această interdicție rezultă din lin cea anterioară. Lumina puternică de pe monitor și informații inutile vor face lucrul josnic.
4. Citiți cartea tensionată și tulburarea. interzice nimeni nu te pentru a citi, dar înainte de a merge la culcare mai bine să opteze pentru cărți ușor și distractiv decât capul ciocan gândurile inutile și grele.
5. Ia-o baie fierbinte. Contrar credintei populare, să ia o baie înainte de a merge la culcare - nu este o idee bună. Lucru este că, în timpul somnului temperatura corpului scade cu câteva grade, și o cadă cu hidromasaj ridică temperatura. Prin urmare, organismul va avea nevoie să-și petreacă mai mult timp la scăderea temperaturii corpului. Cea mai bună opțiune ar fi o baie timp de câteva ore înainte de culcare. Apoi, temperatura revine la normal, și vei cădea repede adormit.
6. Mânca prea mult. Este greu să dormi cu o burta umplute. Da, că într-adevăr acolo, umplute cu stomac pentru a face ceva greu. Încearcă să nu manca prea mult înainte de a merge la culcare, dar, de asemenea, pentru a merge la culcare pe stomacul gol - nu cea mai bună idee. O porție mică de salata, carne sau brânză de vaci cu fructe este o alegere excelenta!

Probabil cel mai dificil sfat pentru noi toți va renunța la gadgeturi. Personal, n-am fost în stare să fac, deși încerc. Dar cred că de dragul unui somn bun și vă puteți dona. Și ce despre tine?