Am descărca aplicații noi pentru a lua notițe despre lucrurile importante, dar am uitat să înregistreze; cumpăra pastile pentru a îmbunătăți activitatea creierului, dar sări peste momentul recepției. Îți place sau nu, are nevoie de o memorie proprie, mai degrabă decât descărcate pe telefonul smartphone sau achiziționate într-o farmacie. Și pentru că este capabil de mult, au nevoie doar pentru a ajuta creierul mai bine să păstreze informațiile, învățarea mecanismele acestui proces.
Există mai multe modalități de a aminti anumite fapte, de exemplu, pentru a se asocia. Cu toate acestea, în acest articol vom vorbi despre modalități comune de îmbunătățire a memoriei, mai degrabă decât pe cazuri specifice, atunci când aveți nevoie pentru a rezolva capul numărul, numele sau adresa.
Pentru a ajuta memoria, aveți nevoie pentru a înțelege exact cum stochează informația creier, și pentru a înțelege ce apar procese în ea în acest moment.
Cum memorie
Capacitatea noastra de a aminti - aceasta este o serie de activități diferite ale creierului. Acesta trimite un semnal model special ca răspuns la evenimente, și creează conexiuni neuronale - sinapse.
După aceea există o consolidare, atunci când evenimentul se mută de la memoria pe termen scurt în termen lung, astfel încât să putem actualiza mai târziu.
Acest proces are loc, de obicei, în timpul somnului: creierul joacă aceleași evenimente pentru a consolida sinapselor, care au apărut înainte.
Pentru că de fiecare dată când ne gândim la orice incidentSunt activate și întreținute pe aceleași conexiuni neuronale, cel mai puternic amintiri sunt cele pe care le Sulurile de multe ori în cap. De exemplu, toate informațiile necesare pentru activitatea de zi cu zi.
Acest proces de a ne aminti în general. Fiecare etapă are propriile caracteristici și metode, care ajută la lucru pe diferite părți ale creierului și de a îmbunătăți capacitatea de a memora.
Memoria de lucru este îmbunătățită prin meditație
De lucru (pe termen scurt) de memorie - este un fel de jurnal a creierului în cazul în care toate informațiile sunt păstrate în stare proaspătă, dar foarte scurtă durată. Când raportați un nume nou sau adresa la care este necesar să vină, această informație este înregistrată acolo. Când ai vorbit cu o cunoștință întâmplătoare sau vin la adresa corectă, această informație este uitată.
În cazul în care informațiile vor fi utile în viitor, ele se transformă în memoria pe termen lung și să rămână acolo pentru o utilizare ulterioară.
Noi folosim memoria de lucru în fiecare zi. În cazul în care funcționează bine, viața devine mult mai ușoară. Cantitatea maximă de informații în memoria pe termen scurt a majorității adulților - aproximativ șapte puncte.
Cu toate acestea, în cazul în care acest lucru nu este despre tine și abia memoreze două sau trei lucruri noi, încearcă să se extindă lor „depozit de date“ prin meditație.
Studiul a constatat ca participantii care nu sunt familiarizați cu aceste tehnici, să consolideze memoria timp de opt săptămâni de antrenament. În același timp, participanții care practică meditația cu concentrare ei profundă, îmbunătățite rezultatele testelor standardizate de patru ori mai rapid.
Desigur, acest lucru nu este suficient pentru a consolida memoria, cu toate acestea, după cum se poate vedea dintr-un studiu concentrandu-se pe și în afara gânduri - asistenți buni.
Bea cafea după „lecții“
unul studiu Sa dovedit că a lua comprimate cafeina, după ce a primit informații noi ajută la îmbunătățirea în mod semnificativ de memorie.
Participanții au amintit câteva imagini, iar apoi le-au testat: prezentând imagini identice, amestecate cu un pic diferit de primul, și a adăugat destul de diferite.
Sarcina participanților a fost de a găsi exact acele cărți, care a arătat mai înainte, iar altora nu induce în eroare, cum ar fi. Conform oamenilor de știință, acest proces ajută la identificarea cât de mult a informației merge în straturile profunde ale memoriei.
Efectul pozitiv al cafeinei a fost observată în cazul în cazul în care părțile să ia comprimatele după afișarea imaginilor. Apoi își amintesc imagine mai mult și distins cu mai multă acuratețe.
De aceea, este necesar să se bea cafea după ce a primit informații noi, dar nu înainte. Cafeina ajută la informații de transfer din memoria pe termen scurt în termen lung, ceea ce înseamnă că sunt mai bine înțeles de nimic și pentru un timp mai lung.
Fructe de padure in fiecare zi
Un nou studiu realizat de cercetatorii de la Harvard, la Spitalul Brigham Femei a arătat că includerea de afine in dieta timp de 12 saptamani imbunatateste memoria. Efectul pozitiv a fost evident deja în primul trimestru al acestei perioade și a continuat pe tot parcursul experimentului.
Un alt studiu al efectelor benefice ale fructelor a fost efectuat pe asistente medicale in varsta inaintata (70 de ani). Acesta a arătat că participanții în mod regulat pentru a mânca cel puțin două porții de afine sau căpșuni în fiecare săptămână, mult mai lent pierd memoria lor.
Pana in prezent, oamenii de știință au efectuat diverse studii care încearcă să demonstreze un efect pozitiv de fructe de padure asupra activității noastre „computerului de bord“. În particular, Afine este bogat în flavonoide, care, în plus față de proprietățile sale antioxidante, ajută la întărirea legăturilor existente în creier.
Acest lucru ar putea explica faptul că de fructe de padure imbunatateste memoria pe termen lung. Încercați să le includă în dieta ta.
cap
Noi am efectuat studii ale creierului la șobolani și oameni, care arată că exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea memoriei.
La batranete, cursuri de fitness și pentru a preveni apariția demenței a sclerozei multiple. Exercițiul fizic îmbunătățește memoria spațială, dar nu are un efect pozitiv asupra tuturor tipurilor.
În articolul despre înlocuirea de cafea cu 30 de secunde de exercitare puteți vedea această tendință ca un exemplu. În plus, Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea activității creierului în ansambluȘi nu numai pentru a pompa de memorie. Deci, dacă sunt necesare noi idei Du-te pentru o,! plimbare.
guma de mestecat
unul studiuPublicat anul trecut, a constatat ca participantii, guma de mestecat în timpul sarcinilor pe memorizarea, a arătat cele mai bune rezultate și o viteză de reacție mai mare.
Există o teorie care guma ofera un hipotalamus mai activ (o regiune a creierului important de reținut). Cu toate acestea, nu este clar până acum, de ce acest lucru se întâmplă.
O altă teorie este că în timpul mestecării organismul este saturat cu oxigen, care ajută să se concentreze și să se concentreze asupra subiectului. Dacă este așa, se pare că vom crea conexiuni mai puternice în creier, învățând din bubble-din în gură.
Alte studii au arătat că participanții gumă de mestecat în timpul efectuării testelor, au avut un ritm cardiac rapid. Acest lucru se datorează, probabil, saturația de oxigen.
În orice caz, dacă profesorii noștri de la școală și universitate cunoștea aceste informații, ei nu ar interzice studenților să mestece în sala de clasă.
Dormi nu neglija - ajută pe termen lung de memorie
S-a dovedit că visul - una dintre principalele componente necesare pentru conservarea cu succes a informațiilor în creier. Așa cum am menționat la început, circulația informațiilor din memoria pe termen scurt în termen lung nu se produce atunci când suntem treji. Aceasta ajută chiar și un pui de somn in timpul zilei.
Acesta a efectuat un studiu în care participanții au trebuit să memoreze carduri cu ilustrații. După aceea au mers pe o pauză de 40 de minute, în cazul în care un grup de moțăială și celălalt treaz.
După pauză, au testat din nou. Sa dovedit faptul că participanții NAP grup amintesc o mai bună informare.
Cu toate acestea, nu numai pentru a dormi după, dar, de asemenea, la formare, ajută să-și amintească o mai bună informare. Un studiu a constatat că privarea de recreere poate avea un impact negativ asupra memorizarea.
Doar o noapte de nesomn reduce semnificativ activitatea hipocampus, sistemul limbic al creierului. Ca rezultat al deteriorării memoriei episodice și păstrarea informațiilor.
Deci, somnul este de ajutor în toate privințele: nici un somn sanatos - nu o memorie bună.
Toate aceste metode pot fi testate pe sine: este mai bine să se odihnească timp de noapte, există o mulțime de fructe de padure, pentru a medita și să includă în programul său de activitate fizică.
Încercați și să bea cafea după ce a primit noi informații și guma de mestecat în timpul depozitării. În orice caz, aceste metode nu dăunează organismului, și chiar ajuta, potrivit datelor de cercetare.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum de a șterge amintirile, sau de a uita de informații irelevante
- Cum de a începe dimineața pentru a ajuta trezi creierul