Cum sa mananci corect daca lucrezi mult
Sănătate / / December 19, 2019
Experiența și cercetările au arătat mult timp că prea multă muncă este dăunătoare. Dar, uneori, este imposibil să lucreze mai puțin, și pentru a ajuta organismul sa faca fata stresului. În acest articol, vă vom arăta cum să mănânce și că trebuie să adăugați dependenți de muncă în dieta.
Când lucrați la capacitate maximă, trebuie să consume mai multă energie decât altele.
Cu intense oameni efort fizic consumă mai multă putere. Barbatii pot arde pe zi la 4000 de calorii, femei - pana la 3000 kcal. Rata medie zilnică de până la de două ori mai puțin.
Consumul de energie în brainwork oameni destul de mari, de asemenea. Dacă sunteți în mod constant se concentreze intens la locul de muncă și chiar îngrijorat pentru rezultatul, numai de aprovizionare creierul de combustibil va merge 750-1 100 kcal.
Este firesc ca atunci când lucrați trebuie să mănânce mai mult. Dar un lucru este cantitatea de alimente nu protejează împotriva inamicului principal al tuturor persoanelor care lucrează - sindromul oboselii cronice.
Așa cum este, astfel încât să nu ardă la locul de muncă
Obosit de lucru a corpului, care este încercarea de a satura de calorii si nutrienti, cum ar fi un cuptor care topitura uitat. Cât de mult lemn sau ingrosata, de căldură nu vor - au nevoie de un incendiu.
Rolul metabolismului corpului de flacără. Când am primit materialul de reciclare greșit, celulele pur și simplu nu le obține - prin urmare, sentimentul amețit. Pentru a minimiza:
- Planul de dieta. Petreceți câteva ore pentru a calcula cât de mult ai nevoie de calorii si nutrienti, găsi produsele potrivite și de a crea un meniu pentru săptămâna. Apoi, va economisi atât de multă energie încât timpul se va achita.
- Mănâncă în mod regulat. Să fie o gustare, un sandwich de produse utile, dar în timp. Nu este necesar să se facă o pauză de mai mult de 4-5 ore intre mese pentru a reface.
- Se spală în jos gustări. Fără dreptul de cantitatea de nutrienți lichizi la celulele nu ajung. Nu se lipesc în mod necesar la norma de 2 litri pe zi, trebuie doar să bea atât de mult încât nu au chiar sete ușoară.
- Ia vitamine și minerale în suplimentele dvs.. La sarcini mari de nutrienți din alimente nu este suficient.
Viața hacking pentru foarte ocupat
Cel mai bun mod de a normaliza metabolismul - o buna odihna, exercitii fizice adecvate și, desigur, aer curat. Dar am promis reteta pentru dependenți de muncă care nu au timp pentru ea.
Nu este nevoie să se toarnă un litru de stimulente, se adaugă energia în sine poate fi un mod mult mai natural.
transfer de energie calitativă în organism este imposibilă fără levocarnitine. Această substanță, care este aproape în compoziție vitaminele din grupa B, este numit uneori vitamina B11.
Funcția sa principală - de a transfera acizi grași în celulă pentru formarea ulterioară a energiei lor. Când levocarnitine nu este suficient de grăsime nu este digerat în cantitatea potrivită, depozitată în țesuturi, și nu merg la producția de energie. Ca rezultat, vom obține forma fizică obosit, pierde și nu se poate concentra.
Consumul de levocarnitine Norm - 300 mg, deoarece substanța este conținută, de exemplu, 300-400 grame de carne de vită crud. La sarcini mari și au nevoie de tensiune nervoasă a corpului levocarnitine pentru a crescut de mai multe ori, până la 1 500 mg. Chiar și iubitorii speciale de carne nu vor mânca la fel de mult.
De ieșire este evident - pentru a adăuga L-carnitină la dieta prin utilizarea de produse farmaceutice, cum ar fi "Elkar».
cercetare spectacolCă recepția suplimentară a acestui preparat conduce la rezultate bune: imbunatateste sanatatea si starea de spirit generală, oboseala se retrage, devine mai ușor să facă față cu anxietățile și se concentrează.
Aici sunt unele mai multe beneficii de a adăuga la levocarnitine dieta:
- Acesta accelerează recuperarea organismului după efort fizic intens.
- Aceasta crește rezistența organismului la infecții.
- Aceasta contribuie la buna funcționare a mușchiului inimii.
- Aceasta crește eficiența și tolerabilitatea o dietă pentru reducerea greutății.
- Aceasta ajută să facă față stresului.
- Îmbunătățește digestia.
- Aproape contraindicații, cu excepția intoleranță individuală.
pediatri „Elkar“ sunt adesea prescrise ca medicamente promovează creșterea și dezvoltarea armonioasă a copiilor, și specialiști în medicina de sport pentru a crește rezistența și de a îmbunătăți realizările profesionale în sport. Pentru dependent de muncă, dând munca lor toate, el va fi un instrument excelent pentru a menține puterea.
Dar, înainte de a lua medicamentul, face timp în programul său și se va consulta un expert.
Elkar