Cum de a opri consumul de dulciuri

Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.

De ce ne place dulce

Dulciuri - o sursă de energie și dragoste pentru ei pentru a determina natura. Strămoșii omului modern, a trebuit să curgă pentru o masă nu este cel mai apropiat hypermarket. Vânătoare și colectarea - afaceri dificilă și intensivă a forței de muncă.

Și plăcerea de a mânca - unul dintre mecanismele care ar trebui să facă organismul caută mai activ pentru produse alimentare. Prin urmare, mai multe calorii în produs și împărțit în componente mai simple l, care sunt absorbite de celulele corpului, cu atât mai mult ne place.

Cât de mult poți mânca de zahăr

Organizația Mondială a Sănătății recomandăOMS îndeamnă țările să reducă consumul de zahăr la adulți și copii reduce aportul de zahar la 10% din total valoarea energetică dieta. OMS susțin că acest lucru va reduce riscul de obezitate și a cariilor dentare. Experții act de faptul că reducerea consumului de zahăr de până la 5% din caloric zilnic aduce beneficii suplimentare de sanatate.

Prin urmare, este recomandat anii treizeci nu foarte activ creștere om 180 cm și o greutate de 70 kg, care nu mai mult de 60 g de zahăr pe zi. Acum, potrivit statisticilor, consumă în medie rusăConsumul de produse alimentare de bază ale populației Federația Rusă 40 kg de zahăr pe an, ceea ce se ridică la aproximativ 109 de grame pe zi.

Cum mă restricționați în dulciuri

1. Adăugați în dieta de glucide complexe

Dulciurile sunt scindate rapid în organism în zaharuri simple, forțându-vă pentru a găsi noi surse de energie. Porțiune de boabe în cele din urmă, de asemenea, se transformă în zaharuri simple, dar procesul va fi lung, astfel încât să stai mai mult hrănit.

2. Reduceti aportul de zahăr treptat

În loc de trei cuburi rafinate arunca cu ceai în două, apoi unul. Nu ajunge pentru a doua bomboane. Se împarte aluatul în jumătate cu un prieten sau a doua jumătate. Plăcerea de dulceață te, dar mânca jumătate din zahăr.

3. Asigurați-vă consumul de dulce semnificativ

Nu mânca înghețată pe fugă, și dulciuri - calculatorul. Deci, tu ești plin de distracție încă nu primesc o porție mânca zahăr.

4. Aruncați ritualurile asociate cu dulciuri mănâncă

De exemplu, ceaiul de după-amiază cu colegii, bufet tort în teatru, și așa mai departe. Înlocuiți dulciurile de absorbție pentru ceva care nu au legătură.

5. Nu te recompensa cu dulciuri

Aceasta formează o relație nesănătoasă. În primul rând, ați terminat un proiect important și să cumpere un tort. Apoi, va începe să mâncați prăjituri în momente de stres, deoarece dulce vă asocia cu succes și bucurie. Rasplateste-te cu ceva necomestibile sau bani întârziereCine a fost de gând să-și petreacă pe dulciuri, în trezorerie.

6. Vino cu un mod de a distrage atenția de la pofta de dulciuri

De exemplu, puteți sta jos de 50 de ori sau 10 pentru a repeta cuvintele unei limbi străine. Există posibilitatea ca după efort fizic sau mental nu va fi până când zahărul.

7. Bea apa in loc de bauturi dulci

Banca de cola conține 39 de grame de zahăr - mai mult de jumătate din valoarea de zi cu zi a omului obișnuit. Și un pahar de suc de portocale - '33

8. etichete de citire Start

Zahărul se găsește în multe produse, în cazul în care nu vă așteptați să-l găsiți. Acest lucru, de exemplu, este de aproximativ muesli, cereale care conțin zahăr care nu necesită gătit, ketchup-ul. Înlocuiți omologii lor fără zahăr.

9. Menținerea unui sentiment de satietate

Dacă nu sunt foarte foame, este mai ușor de a controla ceea ce mananci.

10. Se prepară ei înșiși deserturi

În acest caz, puteți controla dulceața lor. Doar pune în tort mai puțin zahăr decât a declarat în rețetă.

11. Ia vitamine cu crom

unele studiiEfectele Picolinatul asupra consumului de alimente și Satiety Am constatat ca picolinat de crom poate reduce pofta de carbohidrati. Dacă decideți să-l încercați, doar în cazul în care, consultați medicul.

---

Voință și aceste linii directoare vă vor ajuta la pofte cuceri. Stick la ținta dorită, iar corpul tau iti va multumi!

a se vedea, de asemenea,

• Ce se întâmplă cu tine după renunțarea la zahăr →
• Problema porții: De ce mancam prea mult →
• 20 de moduri de a consuma mai putine calorii, fără a strecurat →