4 mituri majore despre pierderea în greutate de azi

Dacă v-ați întrebat vreodată despre stabiliri în greutate (și după ce a făcut-o, recunosc!), Va veni în mod inevitabil peste una dintre următoarele mituri populare despre pierderea in greutate. Ele sunt atât de adânc a pătruns în noi ca adevăruri incontestabile, cu toate că cele mai multe nu sunt bazate pe teorii științifice fiabile. Mai mult decât atât, rezultatele din ultimii ani respinge în mod direct unele dintre ele.

Cardio, care rulează în special, este cel mai bun mod de a pierde în greutate

Odată ce sa întâmplat așa că mulți oameni cred că termen lung, o plimbare cu bicicleta sau mersul pe jos - aceasta este exercițiul principal pentru pierderea de grăsime. De fapt, în cazul în care aceste activități și ajuta sa scapati de o pereche de un kilogram se face va fi în mare parte din cauza pierderii masei musculare și a țesutului adipos din organism va rămâne aproape neschimbat. În plus, aceste exerciții au un efect pe termen scurt și arderea caloriilor se oprește aproape imediat după ce ați pas de pe banda de alergare.

Cardio mai bună alternativă este de a utiliza o metodă de formare interval de intensitate redusă de intensitate mare (sau HIIT pentru scurt). Pe parcursul acestor segmente de formare cu o sarcină foarte mare, urmată de perioade de odihnă, pentru un total de arsuri mai multe calorii mult mai afecteaza metabolismul si da un rezultat mai pronunțată atunci când pierderea in greutate. acest studiu Sa dovedit că HIIT a fost de 9 ori mai eficient la arderea grasimilor, comparativ cu sarcini moderate cardio lungi.

Nu mânca după șase seara

Poate că undeva într-o lume ideală, este de obicei funcționează, dar în nostru real înseamnă că acestea provin de la nu poate funcționa corect recupera și priva-vă de plăcerea de a împărtăși o masă cu de familie. Această regulă nu numai că te doare, dar nu are prea mult sens.

Faptul că obezitatea determină un consum excesiv de alimente, și nu contează ce oră din zi mânca. Au existat mai multe studii în care cele două grupe au primit aceeași cantitate de calorii, dar la diferite momente ale zilei. După cum ați ghicit, probabil, o mare diferenta pentru pierderea în greutate că nu contează. Mai mult decât atât, acesta a relevat un efect pozitiv al hormonului Hormonul de creștere arderea de grăsime este pe timp de noapte, asa ca nu renunta la o masă moderată la un moment convenabil.

Micul dejun - este cea mai importantă masă

Ei bine, vă amintiți, probabil, toate aceste declaratii cu privire la „mânca micul dejun mine, cina Impartasiti cu prietenii ...“ și așa mai departe. Nu, la micul dejun nu este absolut nimic în neregulă cu asta, dar valoarea pentru pierderea in greutate este mult exagerată.

Când mănânci în aproape dimineața, atunci vă întreb programul corpul tau pentru a doua zi, în funcție de care se asteapta cel putin la fel de mai putine calorii pe tot parcursul zilei. Dacă vă înșele corpul în așteptările dumneavoastră, veți experimenta foame constantă. Cu alte cuvinte, cu atât mai mult mananci la micul dejun, cu atât mai mult vrei să mănânci toată ziua.

Prin urmare, mâine, mai degrabă decât să înceapă manca chiar în dimineața, doar bea un pahar de apă sau cafea. Și micul dejun meu obișnuit, mutați cel puțin câteva ore. Nu se va simți foame toată ziua, chiar dacă un pic mai mic dieta lor obișnuită. Acesta funcționează mai bine decât cele mai avansate dietăÎți promit.

Consumul de fiecare 3-4 ore, se poate accelera metabolismul

Teoria din spatele acestui mit sugerează că mesele frecvente crește rata metabolismului, ceea ce este adevărat în general. Dar acest lucru nu duce neapărat la pierderea de grăsime. Nu există dovezi concludente care leaga frecventa de ingestia de alimente și pierderea în greutate.

Un studiu francez recent a demonstrat că nu există nici o diferență între persoanele care consuma 2000 de calorii în patru porții de 500, iar cei care au mâncat de două ori la 1000 de calorii. Dar, doar să spun că nevoia de a mânca la fiecare câteva ore, te face un sclav la plăcile și teribil de incomod în viața reală.

Scuză-mă, dar dacă toate miturile doar, atunci cum să piardă în greutate?

Doar un singur răspuns, și este ușor de neprelichnosti. Nu este atât de important atunci când mănâncă, este important cate calorii consumi in acelasi timp. Doar numeri caloriile, adăugați la această intensitate mare exercițiu și succesul este garantat.