Este adevărat intervalul de formare intensiv te poate ucide
Sport și Fitness / / December 19, 2019
De mare intensitate interval de formare sau HIIT - această alternanță la intensitatea maximă, cu perioade de repaus sau mișcare liniștită. În acest format, puteți efectua atât kardiosessii, și un set de exerciții cu greutatea corpului său, sau greutăți suplimentare.
Recent, HIIT au devenit foarte popular, și pe bună dreptate: ei au o mulțime de avantaje pentru sănătatea și pregătirea fizică. Dar, în același timp, există și dezavantaje. Probabil cel mai important dintre ele este faptul că o astfel de formare reportate este foarte greu, mai ales de oameni neinstruiți. Omul începe să se înece, ritmul cardiac sare, este rău și neplăcut.
Imediat se referă la: dacă un astfel de lucru este „uzura“ rau pentru sanatate.
Să investigheze.
Poate HIIT inima rănit
Din moment ce sunt folosite pentru că din mușchi acidifiat lucru greu - începe să ardă și trebuie să se odihnească - unii oameni se tem că același mod poate fi acrit și inimă. Cu toate acestea, musculare miocardic difera de la scheletic: ei pur și simplu nu pot face acest lucru.
Olga Gromova
Cardiolog, PhD, autor al blogului @gromova_cardio
Mușchiul inimii este aranjat în mod fundamental diferit față de muschii bratelor, picioarelor sau a trunchiului. Miocardul este incapabil de anvelope. Spre deosebire de biceps, inima nu se poate imbolnavi de acumularea de acid lactic, și nu „cade de la epuizare.“ De fapt, orice sarcină pe care le poate permite muschii, si poate permite inima ta, dacă este sănătos.
Dimpotrivă, HIIT pompat inima și îmbunătățiIntervalul de formare de mare intensitate, față de formare continuă, de intensitate moderata in cadrul de reabilitare cardiace: o revizuire sistematica si meta-analizaDecât liniștit cardio.
Olga Gromova a spus că, în procesul de formare a celulelor inimii invata mai repede si mai eficient consuma oxigen și energie produc - creste activitatea enzimelor in mitocondrie. Ca urmare, omul poartă sarcina mai bine și pot face mai mult.
Mai mult decât atât, HIIT pozitivIntervalul de formare de mare intensitate, față de formare continuă, de intensitate moderata in cadrul de reabilitare cardiace: o revizuire sistematica si meta-analiza afectează sensibilitatea la insulina, colesterol si a tensiunii arteriale. Adică reduce toți factorii de risc major pentru bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, vorbim despre o inima sanatoasa.
Olga Gromova
Prea mult exercitiu poate fi periculos dacă există o problemă cu inima, ci un om despre ea nu știe. În acest caz, orice sarcină poate provoca daune.
analizaDeclanșarea infarctul miocardic acut, prin efort fizic intens. Protecția împotriva declanșarea prin efort regulat. Determinanii de infarct miocardic debutul studiului Anchetatorii Mai mult de o mie de persoane cu infarct miocardic a arătat că 4,4% dintre pacienții implicați în activitate intensă timp de o oră înainte de incident. Deci, de fapt, antrenament intens crește riscul deIntensitatea de efort fizic și declanșarea infarctului miocardic: un studiu de caz crossover, Efortul fizic ca factor declanșator al infarctului miocardic acut. Declanșatorii și mecanisme de infarct miocardic Grupul de studiu, Declanșarea infarctul miocardic acut, prin efort fizic intens. Protecția împotriva declanșarea prin efort regulat. Determinanii de infarct miocardic debutul studiului Anchetatorii leziunea miocardică. Cu toate acestea, mult mai dăunătoare pentru inima lipsei oricărei activități.
Pe de altă parte, este mult mai periculos pentru inima nu se angajează sau o fac foarte rar. Cei care exercită cinci sau mai multe ori pe săptămână, de opt ori mai putin probabil muri de la boli cardiovasculare (BCV) decat cei care o fac doar 1-2 ori pe săptămână. La 44,5 ori mai mică decât cea care nu este activ.
Astfel, formarea necesară, și HIIT sunt ideale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, dar numai în cazul în care inima ta este sanatoasa. Aceasta este ceea ce aveți nevoie pentru a afla.
Înainte de a intra în lumea de mare intensitate, du-te la cardiolog.
Medicul este puțin probabil să îți interzic să faci HIIT. Acest format de formare utilizatIntervalul de formare de mare intensitate, față de formare continuă, de intensitate moderata in cadrul de reabilitare cardiace: o revizuire sistematica si meta-analiza ca parte a reabilitării după boli de inima, si este mai eficient și mai sigur decât lung cardio odihnitor. Cu toate acestea, pentru a spune exact daca poti practica la fel de mult ca și o dată pe săptămână pentru a face acest lucru, de asemenea, acesta poate fi doar un specialist. În cazul în care inima finalizarea comenzii, trebuie să respectați anumite condiții.
Olga Gromova
Cel mai probabil, combinația cea mai eficientă și în condiții de siguranță moderată de zi cu zi kardionagruzki cel puțin 150 de minute pe săptămână cu HIIT de 1-2 ori pe săptămână. Principalul lucru - pentru a crește sarcina treptat, nu ignorați de încălzire și răcire, ține evidența sentimentelor tale.
Începe încet, mânca bine, nu ignora warm-up și să se răcească, iar HIIT vă va oferi cu o inimă puternică și sănătoasă.
Fie de formare de mare intensitate pentru a ucide articulațiilor
Când HIIT implică exerciții cu greutatea corpului sau a greutăților acestuia, care lucrează la intensitate maximă poate duce la un prejudiciu.
Deci, oamenii de stiinta de la Universitatea Rutgers din New Jersey, a analizatDe mare intensitate interval de formare crește leziuni, spectacole de cercetare datele sistemului electronic 2007-2016 și a găsit aproape 4 milioane de accidente de la exerciții cu o halteră, halteră și kalisteniki - sărituri pe gropi, Burpee, fandari, flotări. În plus, cu creșterea numărului de HIIT pentru popularitatea lor este în continuă creștere undeva în 50 de mii pe an.
Primul care a suferit poală, Gleznelor sau umeri. Oamenii de știință sugerează că aceste leziuni apar pe cantitatea de factori.
Când slăbiciune musculară și tehnică necorespunzătoare apar cu intensitate mare - să fie probleme.
Cu toate acestea, este ușor de a depăși în cazul în care sunt abordate cu o pregătire minte. În primul rând, este necesar să se ia în considerare nivelul de pregătire. Există o diferență, nu-i deadlift 100 kg de 2-3 ori pe puterea de formare pe de odihnit mușchii și sistemul nervos central și cu deplină concentrare pe tehnica sau intensiv complexe fără odihnă, atunci când gândul numai în capul meu „, rapid și cu odihnă. " HIIT ar trebui să includă doar ceea ce faci bine și cu o sută la sută tehnica corectă.
În al doilea rând, ar trebui să fie un bun cald pentru munca intensivă. Înainte încorporate în HIIT, face antrenament comun și 5-10 minute de cardio odihnitor o sudoare. Efectuați de mai multe ori în fiecare exercițiu de complex, apoi se odihnească timp de 3-5 minute și se trece la HIIT.
De asemenea, nu uitați să lucreze la punctele slabe.
Dacă unele exerciții nu aveți suficient mobilitatea articulațiilor sau putere scoarță de copac mușchiAceasta crește sarcina și riscul de rănire. Prin urmare, lucrările privind mobilitatea (stretching, exercitarea gama completă), leagăn mușchi scoarță de copac (falduri și răsucește presei, hiperextensia la partea din spate și fese) și asculta antrenor.
Este posibil să moară în timpul HIIT pe altceva
De exemplu, o rușine că nu ai închide cercul... o glumă. O altă stare gravă, care este într-adevăr posibil să moară după HIIT - rabdomioliză. Aceasta este o boală destul de rarăinduse de CrossFit rabdomioliză: un raport de caz Pe care o puteți câștiga de formare overplaying foarte mult.
In timpul efortului fizic grave mușchii sunt deteriorate, iar în unele cazuri, este bine, pentru că declanșa microtrauma o cascadă de reacții de creștere. Dar, în cazul în care prejudiciul este prea mare muschi microparticulelor in sange, rinichii încerca să le proceseze și să înceapă să eșueze.
Dureri musculare prost, și nu trece cu timpul, urina devine mai închisă, creșteri ale mioglobina de sânge - o proteină musculare si creatin kinazei scheletic - o enzimă care este implicată în metabolismul energetic în timpul fizic activitate.
Rhabdom poate termina insuficiență renală acută, disfuncție hepatică (tulburări de coagulare) DIC, aritmie și moarte.
Menționarea acestei boli a apărutExertional și CrossFit Indusă rabdomioliză. , Două cazuri de CrossFit®-Induced rabdomioliză: A se referă la creșterea după popularitate în creștere de programe de antrenament CrossFit care încorporează HIIT cu un amestec kalisteniki, exercitii de aerobic si puterea de formare. Chiar si fondatorul CrossFit Greg Glassman, a scrisCrossFit Indusă Rhabdo al acestui articol, în care a admis că sistemul său de formare poate provoca rabdomioliză, iar această condiție te poate ucide.
Cu toate acestea, până în prezent nu a existat nici o moarte între krossfiterov. De exemplu, în California de Nord a fost stabilit pentru 12 aniInvestigarea și Crossfit-de efort Indusă rabdomioliză: Datele de la un sistem de sănătate comunitară 1277 cazuri rhabdom, numai 297 dintre acestea au fost cauzate de activitatea fizică, și 42 - CrossFit. În medie, persoanele cu acest diagnostic au fost efectuate în spital, timp de 4 zile, deși krossfitery - cel mai puțin.
Pentru a înțelege cum să exagerați și așa ucide musculare, ia în considerare unul dintre cazurile de rabdomioliză după un antrenament CrossFit.
Nu este clar de ce atât de multe da exercițiile începători mâini. Practic, toate complexele de mișcare variază în așa fel încât să se încarce diferitele grupuri musculare. La urma urmei, scopul - de a dezvolta, de a nu ucide. În același timp, în ciuda acestui teribil de formare și rabdomioliză, după tratament persoana a revenit și a revenit la formare.
Daca nu sunt susceptibile de a fi ucis, deoarece timpul de lecții, nu ai nimic să se teamă. Ei bine, în cazul în care există o tendință, pentru a primi un antrenor bun, care nu va permite sa se sinucida pe formarea sa.
Astfel încât
HIIT, probabil, nu te dacă te va ucide:
- Ne-am dus la un cardiolog înainte de începerea.
- Pentru a le face mai mult de două ori pe săptămână și se combină cu o putere liniștită sau cardio în celelalte zile.
- Framantati bine și de a face o zgudui.
- Mănâncă în mod normal.
- Creșterea intensității treptat.
- Efectuați fiecare exercițiu într-o tehnică perfectă.
- Asculta antrenor (bun).
Bine ați venit în lumea de mare intensitate, figura frumoasa si o inima sanatoasa!
a se vedea, de asemenea,💪
- De câte ori pe săptămână puteți efectua de mare intensitate interval de formare
- programe de antrenament de 4 minute care arde rula mai bine de grăsime: Tabata
- exerciții în aer liber: cum a pompa corpul plin de sala de gimnastică