Ca și în ultima lună pentru a afla cum de a face push-up-uri de 50 de ori

Cincizeci push-up-uri - este rezultatul destul de real. Layfhaker oferă un plan detaliat de cinci exerciții, vă transportă într-o lună va fi capabil să bifați elementul „50 push-up-uri.“

Desigur, puteți efectua numai clasic push-up-uri, dar este destul de plictisitor și poate duce la overtraining un mușchi. cinci variante ale planului va diversifica antrenamentele și de a ajuta pompa diferitelor grupuri musculare. Să începem.

№ 1. Clasic push-up-uri

• Stand în accentul culcat, brațe și picioare drepte, umerii peste încheieturile.
• Înainte de a începe expirația exercițiu, apoi îndoiți inhaleze coatele, coborând piept la podea.
• Opriți-vă când umerii sunt la nivel cu coatele.
• Expirație îndreptați brațele se întorc în poziția inițială.
• In timpul exercitiilor timp de presa si tulpina fese, pentru a menține spatele drept.

№ 2. Push-up-uri pe un singur picior

• Stand in de stabilire a stresului, ridicați piciorul stâng.
• Efectuarea de push-up-uri, menținând piciorul pe greutatea până la sfârșitul exercițiului.
instagram viewer
• Dacă este prea dificil de pus piciorul drept pe genunchi, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

№ 3. Push-up-uri cu o declarație largă de mâini

• Stand în accentul culcat, pune mâinile mai lată decât lățimea umerilor.
• În timpul push-up-uri nu sunt prea coatele în lateral.
• Efectuarea de push-up-uri în timp ce expirati pe efort.

№ 4. T-up-uri

• Stai culcat în bont.
• Face push-up-uri.
• Ridicați un braț și de ieșire din bara laterală.
• Păstrați-corpul tau fara a aluneca. Un braț este întins în sus, mâna a doua este pe podea, umăr situat deasupra încheieturii.
• Reveniți pentru a opri minciuna și se repetă, lăsând în bara de pe partea cealaltă. Două T-up-uri cu acces la bara de ambele părți este considerată ca o repetiție.

№ 5. diamant push-up-uri

• Stand în accentul culcat, pune-ți mâinile aproape unul de altul, astfel încât degetul mare și degetele de la ambele mâini index alăturat. Între palme ca și în cazul în care diamant format, de unde și numele.
• Efectuarea de push-up-uri, încercând să țină coatele aproape de corp.
• Dacă este prea greu, pune-ți mâinile puțin mai departe în afară.

plan de formare pentru o lună

La fiecare două zile de formare - odihnă. În acele zile, puteți face exerciții pentru alte grupe musculare.

Dacă nu se poate îndeplini toate flotări cu picioarele drepte, face tot ce se poate, și apoi a lua în jos pe genunchi, la abordarea final.

Încercați acest plan, nu ratați antrenamente, și împărtășiți rezultatele în comentariile.