Totul despre cursa pentru incepatori

Dacă sunteți obosit toată ziua stând la calculator, utilizați cel mai simplu mod de a consolida timpul corpului și a cheltuielilor cu beneficii. Doar începe să curgă.

de ce

Mai întâi de toate, care rulează - acest exercițiu pentru o mulțime de mușchi. Ei lucrează nu numai picioare si fese, dar, de asemenea, stomac și înapoi.

pornire alergaVei deveni instalator, vei fi mai puțin obosit. Rularea va ajuta la mentinerea unei inimi sanatoase, plamanii se dezvolta. În plus, puteți pierde rapid în greutate. Ca acest tip, de exemplu.

Și încă rulează promovează producția de endorfine. Adică, de funcționare, vei deveni mai fericit.

unde

Puteți rula oriunde. Dar este mai bine să acorde prioritate nu asfalt, și pământul, acesta va ajuta la reducerea stresului asupra articulatiilor. Sunteți stadioane perfecte, parcuri și piese de murdărie. Dacă o parte a călătoriei va avea loc pe asfalt, nu vă faceți griji.

Și da, încercați să varieze traseul. Din când în când schimba direcția de deplasare și a alerga în în zone necunoscute anterior.

când

Puteți rula în orice moment, cu excepția faptului că este prea târziu în seara. De la jogging la somn ar trebui să fie de cel puțin două ore. Ei bine, în întuneric, puteți veni la ceva neplăcut sau toamna si a prejudiciului cauza.

ce

Pista de alergare nu necesită echipament special. Suficient pentru a ridica și pantofi confortabile haine, Inclusiv dacă nu freca oriunde lenjerie de corp.

Chiar dacă e frig afara, nu se grăbesc să se îmbrace cu căldură: în 10 minute vă va fi fierbinte. Opțiunea optimă în vreme rece - acesta guler sau pulover subțire, jacheta lumina cu gluga, pantaloni și adidași.

Niciodată nu se dezbrace in timpul sau dupa jogging-ul: puteți îngheța rapid și prinde o răceală!

Cei care doresc să elimine stomac poate fi recomandabil pentru a rula într-o centură de neopren: aceasta va ajuta sa scapati de kilogramele in plus.

cum

Ei bine, am ajuns la cele mai interesante. Iată câteva sfaturi simple, care vă va ajuta pentru a rula corect:

1. Rularea ar trebui să fie distractiv. Prin urmare, dacă sunteți obosit, du-te la pas rapid, dar încercați să nu se oprească. Dacă te duci obosit, opriți.
2. Ar trebui să înceapă cu o lumină caldă-up. Destul de repede trece câteva zeci de metri, val brațele tale, sari.
3. Perfect alerga - o mișcare de curgere lină într-un ritm moderat.
4. Încearcă să nu sari: mișcarea ar trebui să fie orientată în direcție orizontală în loc de verticală.
5. Cel mai important lucru - respiratie lui. Respiratia pentru a face nas, si expirati - gura. Când respira rapid doar prin gura, corpul tau crede că există ceva în neregulă și imediat te pune în modul „I sufoc.“ La început va părea că se pare greu, dar te rapid folosit pentru a respira corect. Odată ce corpul se va cere să se conecteze la gura prin inhalare, reduce rata, dar nu se opresc.
6. Fără a fi distras de alți alergători: fiecare are propriul său ritm, pentru a prinde din urmă cu cineva prost.
7. Incepand pentru a rula, în căutarea de viteză sau de la distanță. Sarcina ta - pentru a face corpul la stres si dati-va posibilitatea de a muta.
8. Unii oameni prefera sa conduca compania, dar mai bine să înceapă singur. Toată lumea are propriile lor capacități, nu poate sta ritmul impus pe tine.
9. ritmic muzică Acesta vă ajută.
10. În ultimii 30-50 de metri trebuie să fie accelerate. Uita de respiratie si imaginati-va Usain Bolt. Acest lucru este de a se asigura ca muschii sa se obisnuiasca cu sarcini.

Foarte curând veți observa că rulează mai mult vă oferă inconveniente, și chiar, dimpotrivă, începe să aducă distracție și emoție. Veți dori să ruleze. Doar în acest moment jogging-ul intra ferm in viata ta.