20 obiceiuri dimineață pentru a vă ajuta să piardă în greutate
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Dacă aparțin acelor persoane care pot pierde în greutate nu, aveți nevoie pentru a schimba obiceiurile. Începeți dimineața și să înlocuiască o parte din activitatea lor ca de obicei pe cele care vor promova pierderea in greutate. Apoi, treptat, va fi capabil să efort pierde în exces și, cel mai important, nu pentru a câștiga în greutate din nou.
— 1 —
Nu sari peste micul dejun. În caz contrar, veți fi sigur de a mânca prea mult în timpul zilei. Mănâncă (cafea - nu este mancare), nimic în primele câteva ore după ascensiune.
— 2 —
Nu petrec dimineața pentru a pregăti micul dejun. Fill fulgi de ovăz apă caldă seara. Deci nu va fi dor de micul dejun. Adăugați nuci, fructe și scorțișoară și veți obține mult mai gustoase și sănătoase fel de mâncare, decât orice nonsens, achiziționate de la mașina de la locul de muncă.
— 3 —
Adăugați proteine. El va rămâne sătul mai mult timp. Dar, da preferință la surse de proteine de înaltă calitate: ouă, pește, iaurt.
— 4 —
Uita de chifle. chifle dulci Lush poate arata atractiv, dar nu este cea mai bună opțiune mic dejun (ca, într-adevăr, și masa de prânz sau cină). Mananca mese echilibrate, de exemplu,
sandviș cu somon pe pâine de cereale integrale.— 5 —
Bea ceai verde. Datorită ceai catechine conținute accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimii.
— 6 —
Mananca micul dejun ședinței. Nu contează cât de agitat poate părea dimineața, pentru a primi 10 de minute pentru a mânca în liniște. Stai jos și să se concentreze asupra manca: și plăcere, și saturația va fi mai mult.
— 7 —
Trezește-te mai devreme. Statisticile arată că cei care se ridică devreme, mai suplu și mai fericit. Să-ți fie un stimulent pentru a deveni o coloană de timpuriu, și setați alarma devreme.
— 8 —
Amintește-vă de scopul. Amplasat pe un smartphone cerereCeea ce vă va aminti de calorii. Sau lipici o foaie cu număr într-un loc vizibil. Acest lucru vă va ajuta să acorde prioritate produse utile în timpul zilei.
— 9 —
Se cântărește-te în mod regulat. Acest lucru va ajuta să nu uitați despre necesitatea de a mânca dreapta. În același timp, niciodată nu va deveni unul dintre cei care „brusc“ a marcat 15 de kilograme în plus.
— 10 —
Deschideți perdele. De îndată ce ieși din pat, lasa la camera de lumina soarelui. Aceasta ajută ritmurile circadiene și normaliza metabolismul. Te vei simți mai bine, și există - mai puțin.
— 11 —
Bea un pahar de apă. Apa și reîmprospătare, și de a accelera metabolismul și creșterea eficienței. Dezvoltarea obiceiul de a bea mai multă apă.
— 12 —
Meditează. Începeți dimineața cu meditație: Concentrat pe respirație și de gândire plăcută, dar mai bine - chiar opri dialogul intern. Reducerea nivelului de stres va ajuta la evitarea acumularea de grăsime. O atitudine pozitivă poate substitui dulciuri.
— 13 —
tren post. În timp ce sunt încă foame, ea va merge la cheltuiala de rezerve de grăsime.
— 14 —
Îmbracă-te înainte de micul dejun. Uita pijamale și un halat de baie la micul dejun. Rochie frumos si elegant, chiar dacă nu aveți nevoie pentru a merge la munca de azi. Acest lucru va ajuta să vă simțiți mai atractive și colectate, și să ne salveze de la supraalimentare.
— 15 —
A se vedea ceva vesel. Este bine cunoscut faptul că 10 de minute de râs se înlocuiește cu un pahar de smântână, dar nu adăugați la calorii! Dimpotrivă, timp de 10 minute vizionarea video sau imagini amuzante pe care arde 20 la 40 de calorii. Principalul lucru - nu dețin înapoi, râde cu poftă.
— 16 —
Adăugați piper. În primul rând, este de a face o omletă delicioasă și avocado sandwich-uri. Și în al doilea rând, ingredientele active din piper negru va preveni formarea de noi celule adipoase.
— 17 —
Adăugați scorțișoară. Acesta ajută la controlul apetitului.
— 18 —
Păstrați barele de proteine la gata. Aceasta este o opțiune bună pentru acele vremuri, atunci când sunt adormit și nu pot avea micul dejun. Doar alege bare cu înțelepciune (fără calorii), dar mai bine - pregăti independent.
— 19 —
Nu separa galbenusurile. Mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate, să renunțe la gălbenușurile și mănâncă doar proteine. Cu toate acestea, gălbenușul de ou, în plus față de calorii și grăsimi, care conțin cea mai mare parte a substanțelor nutritive ouă. Este mai bine sa mananci mai putine oua, dar ca un întreg.
— 20 —
În orice caz, pentru a primi destul de somn. Dacă decideți să te trezești devreme pentru a lucra, gatiti un mic dejun delicios sau medita, amintiți-vă că trebuie să meargă mai devreme. Somn la fel de mult ca ai nevoie, toată ziua să rămână treaz și plin de energie.