Cum sportul ajută stres lupta
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În cazul în care stresul a devenit o parte integrantă a vieții tale și de a scăpa de ea nu funcționează, începe să se miște. Exercitarea afectează nu numai trupul, ci și pentru suflet. Ei te vor întoarce la pace.
Persoanele care exercita in mod regulat, probabil, vă va spune că ei se simt bine, atât fizic cât și emoțional. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului în creier pentru a produce neurotransmitatori, care sunt responsabile pentru starea de spirit bună și de a reduce conținutul de hormon de sânge stres - cortizol.
Iată cum să-și exercite munca:
- Exercitarea reduce anxietatea. Cercetatorii au descoperit ca, dupa un set prescris de exerciții a activității electrice a mușchilor este redusă. Oamenii sunt mai relaxat.
- Exercitarea ajută să se relaxeze. Un exercițiu reduce tensiunea în 90-120 de minute. Unii numesc această euforie post-exercițiu sau un răspuns endorfinelor. Cu toate acestea, faptul că vă relaxați și de a îmbunătăți starea de spirit, este de vina pentru ca nu numai endorfine, dar, de asemenea, multe alte neurotransmițători.
- Exercitarea imbunatateste stima de sine. Încercați să vă amintiți sentimentele după antrenament. De obicei, după clasă ne lăudăm pentru munca depusă și pentru faptul că nu prea leneș și du-te la sala de sport. Iar nivelul de stres scade.
- Exercitarea imbunatateste pofta de mancare si alimente de calitate. Persoanele care exercita in mod regulat tind să mănânce mai mult și preferă alimente sănătoase. O nutriție bună ajută organismul să facă față stresului și a consecințelor sale.
Deci, încă o dată am văzut că activitatea fizică regulată îmbunătățește starea de spirit și ajută la stres lupta. Și da, pentru a beneficia, nu trebuie să-și petreacă o mulțime de timp și efort. Am găsit pentru tine opțiunile cele mai de bază.
- exercitarea de aerobic de lumină. Încercați să le aloce 20 de minute pe zi. Du-te pentru o plimbare într-un ritm rapid în timpul pauzei de prânz, să ia o plimbare cu un câine alerga în parc, o plimbare cu bicicleta. Opțiunile sunt multe, iar cele mai multe dintre ele nu aveți nevoie de nici un echipament special sau pot vizita sala de sport.
- Yoga, meditație, stretching, Pilates și așa mai departe. Yoga foloseste multi muschi simultan, făcându-le să-l relaxeze, apoi se strecoara. Studii recente arată că, atunci când mușchii în mod constant și contractarea de relaxare, un semnal este trimis la creier că este timpul pentru a elibera anumite neurotransmitatori. Și ei te vor ajuta să se calmeze și să devină mai alertă.
- vacanțe activeTenis, squash, badminton, baschet, fotbal și așa mai departe. toate acestea joc ajuta corpul nostru sa scape de adrenalina si alti hormoni de stres.
Și ultimul. Spunem de multe ori că fac sport poate fi oriunde, fie că este vorba un apartament, camera de hotel sau de la birou. Ar dori. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a diminua stresul asociat cu locul de muncă, încearcă să evite ocuparea forței de muncă într-un birou sau sala de gimnastica corporativ: sunt prea multe lucruri sau oameni care nu permit o distragere a atenției.
Tu ar trebui să poată să fie singur și să se relaxeze. Sau, invers, dacă lucrați singur, să fie înconjurată de alte persoane.
O altă opțiune interesantă. Încercați să faceți pauze de 10 minute la fiecare 1,5 ore de funcționare. Mers pe jos, întinde, Poprisedayte - face nimic, pur și simplu nu stai pe un scaun. Patru dintre aceste 10 minute pauză în timpul funcționării luminii zilei poate fi echivalentă cu o sesiune de formare de 40 de minute.
Aveți grijă de dumneavoastră. Iubeste-te. Si forteaza-te sa faci sport, pentru că acum aproape nici o scuza a plecat. ;)