De formare în aer liber de Hannibal pentru regele - turnikmena cunoscut, a făcut auto-
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Cine a fost Hannibal pentru regele
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), mai frecvent cunoscut sub numele de Hannibal pentru rege, - un guru real, kalisteniki și unul dintre cele mai renumite la nivel mondial turnikmenov. El a devenit cunoscut în 2008, după publicarea unui film în care pentru a efectua elemente complexe de pe bara: puterea de ieșire, agățat din față, push-up-uri la orizont, și altele.
Primul meu videoclip care a fost încărcat în 2008 și a făcut milioane de vizionări Am încărcat din nou acum pe YouTube mea. Link este pe bio meu opiniile și clicurile dvs. asigurat că HFK a fost cunoscut si nascut. Vă mulțumesc
publicarea Hannibal pentru regele 👑 (@ Hannibalforking1)
El a inspirat milioane de oameni din întreaga lume la clasa kalistenikoy și încă mai continuă să uimească prin forma sa fizică uimitoare.
Publicarea Hannibal pentru regele 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal pentru regele trenuri de 2-3 ori în fiecare zi, șapte zile pe săptămână. El iubește Circuit de formare și preferă abordări scurte. De exemplu, el trage nu mai mult de 10 de ori, în abordarea de fiecare repetiție a fost controlată și corectă punct de vedere tehnic.
În lucrarea sa interviu pentru BaristiWorkout Hannibal a spus că a ajuns la o forma fizica impresionanta pe tot parcursul anului și jumătate, dar a fost un timp complet dedicat formării. El a renunțat la tot ceea ce ar putea interfera cu exerciții și de formare în fiecare zi.
Desigur, nu toată lumea va fi capabil să găsească atât de mult timp pe bara, dar acest lucru nu este obligatoriu. În cazul în care antrenamentele vor fi permanente, vei munci din greu și de fiecare dată stabilit în întregime, progresul nu este de mult timp să aștepte.
Cine va aborda acest training
Formarea vă va aborda dacă:
- Vrei un control mai bun al corpului, pierde în greutate, pompa sus și de a dezvolta flexibilitatea.
- Tu ești nou, vrei un simplu și un program eficient și nu arde cu dorința de a atinge sute de opțiuni de pe internet.
- Puteți trage, push-up-uri și sosuri pentru a face cel puțin cinci ori. Dacă nu, uita-te în plumb în exerciții acest articol.
- Nu vrei să cheltui bani pe sport: bilete cumpăra, unelte, sport chestii.
Acest program este simplu, ca toate ingenios. Aceasta ajută la pompa toate muschii partea superioară a corpului: biceps, spate, piept, triceps, scoarță de copac mușchi trapez, precum și partea din față a coapsei. O alegere excelentă pentru a începe calea ta în kalisteniki mondială.
Ce exerciții pentru a efectua
Exercițiile sunt împărțite în funcție de gradul de dificultate: pentru începători, intermediari și niveluri avansate.
trăgând
Acest exercițiu vă permite să lucrați biceps, spate, umeri și antebrațele. Hannibal adesea trase înainte și înapoi destul de îngust. Filtrați braț de încărcare bun drept, îngustează spate - biceps.
Efectuarea pull-up-uri fără spasmodice și lulea, mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată.
- Cunoștințe de bază: 1-3 seturi de 5-10 repetari.
- Nivel intermediar: 5 seturi de 10 repetari.
- Avansat: 6-10 seturi de 10 repetari.
Dips
exerciții de bază pe bara orizontală, care ajută la muncă triceps, mușchii pectorali, umeri si trapez superior. Dă-te jos pe umeri paralel cu podeaua, picioarele se pot indoi de la genunchi și piept tasnesc.
Dacă sunteți fără probleme goluri de tensiune, încercați să scadă sub umeri paralel cu podeaua, dar fii atent. Când ligamentului și umăr mușchii nu sunt pregătiți pentru o astfel de sarcină a, se poate obține cu ușurință rănire.
- Cunoștințe de bază: 1-3 de seturi de 10 repetari.
- Locul medie: 5 seturi de 15 repetari.
- Avansat: 6-10 seturi de 20 repetari.
diamant push-up-uri
Așezați-vă mâinile aproape, conectați degetul mare și degetele index, umerii imprima cu nerăbdare să mâinile la nivelul pieptului sau mai jos. Stors la un contact între brațe și piept.
- Cunoștințe de bază: 1-3 seturi de 5-10 repetari.
- Locul medie: 5 seturi de 20 repetari.
- Avansat: 6-10 seturi de 25 repetari.
inversă push-up
Stai cu spatele la o bancă sau altă elevație, a pus pe mâinile sale aproape unul de altul. Efectuează un revers push-up-uri la umeri paralel cu podeaua. Nu sta pe podea intre repetari.
Puteți face push-up-uri rapid, într-un mod exploziv sau lin și încet. Dar, în orice caz, mișcarea ar trebui să fie sub control: nu labagii, picături sau de odihnă în partea de jos.
- Cunoștințe de bază: 1-3 seturi de 5-10 repetari.
- Locul medie: 5 seturi de 20 repetari.
- Avansat: 6-10 seturi de 25 repetari.
genuflexiuni
Push-up-uri și pull-up-uri sunt pompate noastre de top, dar nu implică mușchii coapselor și fund. Prin urmare, pentru a realiza un corp armonios dezvoltat, nu poate lipsi de pe orice genuflexiuni antrenament.
Stai cu picioarele împreună și ghemuit, cu un spate plat pentru coapse paralel cu podeaua. Aceste genuflexiuni sunt bine încărcate cu cvadriceps - muschii mari de pe partea din față a coapsei.
- Cunoștințe de bază: 1-3 seturi de 20 repetari.
- Locul medie: 5 seturi de 20 repetari.
- Avansat: 6-10 seturi de 20 repetari.
Puteți efectua aceste exerciții de bază privind abordările sau în format de formare de circuit. Pentru incepatori, cea mai bună formă de seturi și repetări: astfel încât să nu suprasolicitarea mușchilor și va fi capabil de a observa tehnica adecvata. Dacă doriți să pompa de anduranță și a obține mai mult de sarcină, efectua exerciții în cercuri.
Crearea de formare circulară
Circuitul de formare constă în exerciții de bază descrise mai sus (cu excepția genuflexiuni):
- 10 pull-up-uri;
- Dips 10;
- flotare 20 diamant;
- 20 revers push-up-uri.
Repaus între exerciții de 30-45 secunde între runde - 1 minut. Efectuați cât mai multe runde poți. Hannibal face cinci de obicei.
În ciuda faptului că genuflexiuni nu sunt înregistrate în formarea circulară, încă le urmeze în finalul sesiunii. Amintiți-vă de echilibru!
Acest exercițiu vă poate face într-o zi sau în fiecare zi. Dacă aveți timp după aceasta, să ia câteva exerciții de stretching.
a se vedea, de asemenea,
- Programul de formare unic, dezvoltat de oamenii de știință pentru SUA „Focă cu blană» →
- exerciții în aer liber: cum a pompa corpul plin de sala de gimnastică →
- 30 exerciții de cardio greu, care va lăsa epuizat →