De ce ar trebui să împrumute Luptătorii antrenament BJJ
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Ce este un brazilian Jiu-Jitsu
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) - o artă marțială, care a apărut la începutul secolului XX și este acum câștigă rapid popularitate în special în rândul începătorilor în lumea artelor marțiale, și printre luptători cu experiență. Cele mai multe dintre lupta are loc pe teren, principalul luptător armă BJJ - aruncă, sufocant și metode dureroase.
Care este formarea BJJ
De fapt, acest mare intensitate interval de formare, care este urmată de abilități de consolidare dzhitsera în „luptă“ condiții (sparring).
De multe ori, chiar și prima parte a formării devine un calvar pentru un incepator: acesta include o varietate de „Animal“ mișcare exerciții pentru a practica ieșirile asupra durerii și a le evita, de funcționare, yoga și o varietate de elemente opțiuni push-up-uri.
BJJ luptător antrenament
Warm-up este construit în conformitate cu nevoile de luptător pe saltea prin încălzirea mușchilor, se întinde articulațiile, oferind corpului o sarcină statică. Elemente de Yoga în make-up warm-o netedă și lent, dar atunci când se termină antrenament, luptătorul este deja încălzit și gata să lupte.
Multe dintre exercițiile în warm-BJJ este foarte specific, dar unele dintre ele ar trebui să fie bine și tu.
1. Întinzându-se mușchii pieptului, umerilor, gâtului, spate
Obiectiv: Pentru a maximiza simti corpul, stretch, locul de muncă din mușchii, ton în antrenament.
Stretch acordat o atenție mult. Unele elemente de yoga, cum ar fi Savasana, întinde scoarța mușchii, articulațiile mâinilor și picioarelor. Separat BJJ luptător flexare a gâtului. În acest caz, toate mișcările sunt lente.
2. Rostogolească peste umeri
Obiectiv: să se întindă brâu umăr, pregătiți pentru a încărca umeri și gât.
Rostogolească peste umeri nu este la fel de periculoase ca tumbe, mai tehnice și în același timp complicat în execuție. Un pic de practică și vei stăpâni tehnica care vă va permite să se întindă întregul brâu umăr, oferind-o cu sarcina de propria greutate.
3. "Surveyor"
Obiectiv: să se încălzească, se simt tulpina pe mușchii picioarelor, brațelor, piept.
Trebuie sa va îndreptat spre înălțimea lui completă, apoi atingeți podeaua cu degetele. Ai un pas înainte cu mâinile până când nu ia mint accent. Push-up-uri, și apoi mutați picioarele înainte până când degetele de la picioare nu ating mâinile. Numărul de repetiții depinde de nivelul de fitness.
4. Lupta Podul (de la umăr)
Obiectiv: sa se intinda articulațiile coloanei vertebrale, se întind brâu umăr.
Urmați podul, nu bazându-se pe o parte, nu pe cap, cum ar fi, luptătorii și umăr. După efectuarea de ridicare ca și în cazul în care iei pelvisului spre umăr nerestricționate.
5. plãmîni
Obiectiv: Pentru a lucra mușchii picioarelor, întinde articulațiile centurii pelvine.
Fandarile poate fi un viraj al corpului, înapoi în lateral, cu o rolă. Simplu punct de vedere tehnic, acestea sunt foarte eficiente atunci când este făcută corect. Efectuați Fandarile încet, dând o sarcină statică de a face treaba.
6. Zashagivanie într-o poziție predispuse
Obiectiv: vertebre stretch, coloanei vertebrale pentru a pregăti o sarcină versatil.
Într-o poziție predispuse un picior pași peste alta, iar apoi trage întregul corp pentru el. Apoi, a doua zashagivaet picior în primul rând, de cotitură corpul de cealaltă parte și se repetă acțiunea.
7. Burpee
Obiectiv: sarcină, pentru a iesi din forțele.
Am sărit în sus, a căzut, stoarce, a sărit în sus... Se repetă în funcție de nivelul de fitness. Una dintre cele mai debilitante exerciții dzhitserov. Dezvoltă puterea, agilitatea si rezistenta. cardio excelent.
Aceste exerciții nu te va face un luptator de Jiu-Jitsu brazilian, dar cu siguranță va ajuta să se pună într-o formă bună. Doar încercați, și fă-o.