Cum de a prinde o sciziune înainte și de ce au nevoie de ea
Sport și Fitness / / December 19, 2019
De ce sta pe split-urile longitudinale
Elasticitatea crestere musculara reduce riscul de rănire
Cu varsta, fibrele musculare devin mai puțin elastice, reticulări sunt formate în mușchi, care împiedică mișcarea fibre paralele. În plus, în timp, mai multe fibre musculare sunt asociate cu țesutul conjunctiv, ceea ce le face greu, reduce gama de mișcare și crește riscul de rănire.
Se întinde mușchii să eliminați legătura încrucișată, refacerea structurii normale. În timpul întindere stimulează producerea de fluide din țesuturi, ceea ce face muschii mai flexibil de lubrifiere.
De o mare importanță o are pentru acest sport, care are salturi si cicluri rapide de contracția musculară și de compresie, cum ar fi fotbal, baschet, CrossFit. Pentru aceste sporturi au nevoie de suficient muschi suple si tendoanele pentru a stoca și a stropilor o mare cantitate de energie elasticăÎntinzându-se și de prevenire a prejudiciului: o relație obscură..
În cazul în care sportivul nu este suficient de mușchi și tendoane suple, cerințele de absorbție a energiei și de manifestare va depăși capacitatea mușchilor, care poate crește riscul de rănire.
Stretching imbunatateste circulatia
În cursul studiuluiInfluența întindere pasivă asupra fluxului sanguin musculare, oxigenarea și răspunsurile cardiovasculare centrale la bărbații tineri sănătoși. Sa dovedit că în procesul de alungire crește anterograd și fluxul retrograd și concentrația hemoglobinei venoase comparativ cu valoarea inițială.
După exercițiu crește volumul de sânge și a fluxului sanguin la nivelul picioarelor, indiferent de intensitatea stretch. De asemenea, după resturile de întindere a crescut fluxul sanguin retrograd, ceea ce îmbunătățește nutriția tisulară și efectul benefic asupra mușchilor picioarelor.
Întinzându-musculare iliopsoasului ajută forma bună postură
Al treilea motiv să se așeze pe separarea înainte - se întinde mușchiul iliopsoas.
Oamenii care conduc un stil de viață sedentar, acest muschi este de multe ori scurtat, ceea ce duce la săraci postură - hiperlordoză lombar. Un mușchi mai scurt trage coloanei inferioare, din cauza căreia deformarea amplificat în spate, iar abdomenul este alimentat înainte.
pentru exerciții de stretching va ajuta întinde aproape toti muschii de la picioare, precum și mușchiul iliopsoas care Aceasta va reduce daunele la partea din spate și pentru a preveni dureri de spate de la probleme de disc spinării și de șold în comun.
Cât de des și lung să se întindă pentru a prinde o sciziune înainte
Cei mai mulți oameni de știință cred că 10-30 secunde - un moment perfectConcepte actuale in musculare stretching pentru exerciții fizice și reabilitare. retenție de poziții statice pentru flexibilitate.
În același timp, Dr. Kelly Starrett (Kelly Starrett) în cartea sa «A deveni un supla leopard: Ghidul Ultimate la rezolvarea durerii, prevenirea Leziuni, și optimizarea performanței Athletic »se referă la intervalul de timp de două minute - că în această perioadă de timp pentru a se adapta la fasciei nou lungime.
În opinia sa, sunt de acord mulți antrenori, de exemplu american fizioterapeut si yoga instructor Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Ea crede că, în acest timp, în materialul de bază - o matrice gelatinoasa de tesut conjunctiv - modificările necesare în timp pentru a veni.
Pentru a selecta momentul ideal pentru ei înșiși, ghidat de capacitățile sale.
Dacă puteți sta în postura timp de două minute - excelent. Dacă nu, reprezintă alternative dețin timp de 30 de secunde, cu un pic de odihnă și de a face cele patru abordări.
În ceea ce privește numărul de antrenamente pe săptămână, nu există nici o restricție. Puteți face o întindere în fiecare zi - ca după un antrenament, sau separat de acesta (dacă alegeți ultima opțiune, asigurați-vă că pentru a urmări în comun de încălzire și un cardio de cinci minute să se încălzească mușchi).
În videoclipul de mai jos, am adunat câteva exerciții care pot fi efectuate:
- pe podea, cu greutatea propriului său corp;
- pe podium: mașina coregrafică în cameră, gâtul setului de bare la o anumită înălțime, pervazul ferestrei, masa;
- cu o banda de cauciuc-extensoare. benzi de cauciuc - simulator universal, cu care se pot efectua exerciții de rezistență și întindere.
Cu toate acestea, chiar și de zi cu zi se întinde nu garantează că veți sta rapid pe sfoară. Pe flexibilitatea este influențată de mai mulți factori: elasticitatea mușchilor, capacități de deformare fascine, caracteristici neurologice (musculare de memorie si toleranta), si arhitectura musculare individuale.
Nu încerca să facă split-urile fără sprijinul mâinilor, atunci când mușchii nu sunt pregătiți pentru asta. Deci, tu riști să faci exercițiul corect.
Cum să se facă distincția split-urile de curbă și ceea ce este periculos
Curve transmite divizat este destul de simplu de a învăța. Hips în ea nu este îndreptată înainte și lateral, genunchii indoiti.
Dacă aveți posibilitatea să dețină doar o astfel de poziție, aceasta înseamnă că mușchii nu sunt încă gata. Poate nu e suficient de întinsă femoris rectus sau mușchiul gluteus.
șpalturi Curve nu numai ca nu arata la fel de frumos ca și dreapta, dar, de asemenea, poate provoca probleme de spate. Dacă ambele solduri sunt pe podea, iar osul iliac sunt îndreptate înainte, corpul are o poziție directă este în mod natural datorită mobilității articulației șoldului.
Dacă nu aveți suficient de mobilitate în șold, coapsă și din spate a picioarelor ridicate deasupra podelei, pe care încercați să îndreptați corpul din cauza îndoire la talie. In timpul depresiunii create de compresie la nivelul coloanei vertebrale inferioare. Dacă aveți o problemă cu coloană vertebralăAceasta le si cauza durere poate agrava în spate mai mici.
Deci, nu te obișnuiești cu șirul greșit. Este mai bine să continue să se extindă, cu accent pe mâini sau blocuri speciale, dar ai grija pentru, astfel încât șolduri au fost îndreptate drept înainte.
De asemenea, puteți încerca să înlăture restricțiile, concentrându-se pe stretching cvadriceps și mușchii fesieri. Mai multe opțiuni pentru întindere a mușchilor fesieri a fost prezentat în videoclip. În ceea ce privește rectus femoris, un exercițiu care va ajuta să-l întindeți, este prezentată în fotografii.
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată după o bună hamstring întindere. Deci, vă menține echilibrul în organism și nu strica postura, trăgând un grup de mușchi menținând în același timp rigiditatea celuilalt.
Stretch de multe ori, atunci sunteți sigur de a sta pe dreapta împărțit înainte.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Cum să se așeze pe sfoara transversală timp de 30 de minute pe zi
- Cum sa faci un complex de exerciții de stretching după un antrenament
- 50 de exerciții pentru a întinde mușchii întregului corp