5 obiceiuri care afectează în mod negativ rezultatele antrenamentele

1. Dormitul pe burtă

Cand dormi pe burta, creează excesiv de îndoire la talie, și pentru că nu poți dormi cu fața în pernă și întoarce capul într-o parte, mușchii gâtului sunt prea tensionate. Dacă dormi bine în fiecare noapte de ani de zile, din cauza compresiei și presiunea începe la procesele degenerative la nivelul coloanei vertebrale, care provoacă diverse probleme cu postura si dureri de spate.

De asemenea, o astfel de poziție în timpul somnului poate duce la o reducere a razei de miscare, si iritarea radacinilor nervoase. Cu gama abrevierea de mișcare nu va fi în măsură să se conformeze cu tehnica corespunzătoare atunci când efectuați multe dintre exerciții - de la genuflexiuni și Îndreptare pentru a ridica greutăți libere deasupra capului.

Cum de a rezolva problema

pat si perna pentru a vă ajuta să mențină o poziție natural al corpului in timpul somnului. Invata-te sa dormi pe spate sau pe partea ta, alege o perna cu care gâtul va fi la același nivel cu partea din spate.

De asemenea, să acorde o atenție la saltea. Nu ar trebui să fie prea moale, astfel încât în ​​timpul somnului spate nu sag și nu cad.

2. Se încălzește până la gât la criza

Când stai pentru o lungă perioadă de timp într-o singură poziție, și apoi pentru a sorbi și dramatic rândul său, sau înclinați capul într-o parte, puteți auzi criza.

Acest efect dăunător obicei pe gât. Și nu e sunetul care se produce din cauza aerului bule mici în lichidul sinovial, care a izbucnit în timpul trafic intens. Principalul pericol este că ești foarte murdar și de lucru pe gâtul lui - o parte destul de fragilă a corpului uman.

mișcări ascuțite se întind ligamentele gât, ceea ce poate duce în cele din urmă în hipermobilitate a coloanei cervicale. Acest lucru încalcă mecanicii mișcarea superioară a spatelui și poate avea ca rezultat un prejudiciu gât în ​​timpul antrenamentului cu greutati.

Cum de a rezolva problema

Dacă rigid gât, nu rontai articulațiilor, și să facă un antrenament curat sau de a folosi o minge de masaj pentru studiul punctelor de declanșare. avem deja a declaratCum să se întindă și să se relaxeze gâtul după o lungă de lucru pe calculator.

3. scârțâind dinți

Obiceiul de a macinarea dintilor poate duce la disfuncții ale articulației temporomandibulare. Pentru a remedia articulația deteriorat apare masticatorie hipertonicitatea și mușchiul sternocleidomastoidian, tensiunea este transmisă și mușchii trapez.

hipertonicitate musculare poate provoca dureri la nivelul gâtului, umerilor si coloanei vertebrale toracice și provoacă deranjamente postură: scolioze, instabilitatea articulației sacroiliace și alte probleme.

Aceste modificări și durerea nu va lasa sa merge tot în formare și pentru a obține un beneficiu maxim și plăcere.

Cum de a rezolva problema

Du-te la dentist. Se va verifica mușcătura, și să vă spun ce să facă pentru a scăpa de prostul obicei de a macinarea dintilor.

Track, în unele momente începe să comprimați maxilarului care te face atât de tensionată. Încercați yoga, meditație și exerciții de respirație pentru tensiune elibera.

Ai putea încerca, de asemenea, un masaj. Intinde-te pe partea ta și a pus-o sub obrazul unei mingi de tenis, stau jos, astfel încât două sau trei minute. Presiune constantă va determina muschii sa se relaxeze.

4. Sederea prelungita

Corpul nostru nu este creat pentru un loc permanent, dar viața modernă ne obligă să-și petreacă ore lungi la un scaun de birou. Datorită poziției ședinței hamstring și niște mușchi, flexorii coapselor sunt mai scurte, iar mușchii care susțin partea din spate, în cele din urmă să slăbească.

Slăbiciunea mușchilor, în special gluteus face un bazin miäte, ceea ce creează comprimarea excesivă a vertebrelor lombare. De asemenea, atunci când poziția ședinței de multe ori este alimentat cu capul înainte și umeri. Fascia consolida poziția corectă a corpului, acesta devine un obicei.

Astfel de probleme cu influenta proasta postura nu numai asupra sănătății, ci și asupra formării: mușchii greu și scurtate coapsele prăzile tehnica. De exemplu, atunci când se efectuează îndreptările nu va fi suficient pentru a înclina corpul fără rotunjiri spate, ceea ce poate duce la un prejudiciu.

Cum de a rezolva problema

Încearcă să te ridici și să se deplaseze la fiecare ocazie. Încercați să înlocuiască site-ul de lucru obișnuit în picioare stație de lucruIa un pahar mic de apă să se trezească mai des și să vină la răcitor.

Mergeți pe jos până la cină, pentru a primi un obicei de a obține atunci când vorbesc la telefon, du-te afară pentru a doua zi, pentru a obține niște aer curat - toate aceste mici pauze vă poate ajuta pentru a menține postura și sănătatea.

De asemenea, este important să se aibă grijă de la locul de muncă: scaun ar trebui să sprijine spate bine și se potrivește cu înălțimea dumneavoastră. aici aici puteți afla cum să creați un loc de muncă ideal.

5. Incapacitatea de a muta corect

Exercitarea antrenamentele sunt adesea întâlnite în viața reală. De exemplu, atunci când ridicați obiecte grele de la podea sau de la un scaun, corpul tau efectuează aceleași mișcări ca în îndreptările.

Ridicarea de greutati incorect (cu un spate rotund, la o lungime de brat, fara subarbust), formezi un obicei care este transferat la antrenament. Deci, vă crește riscul de rănire, mai ales atunci când se lucrează cu greutăți mari.

Cum de a rezolva problema

afla dreapta mutare atât în ​​sala de sport și în viața de zi cu zi. Lucrul cu un antrenor sau să învețe tehnica adecvată pentru articole și clipuri video, și apoi se transferă cunoștințele lor în viața de zi cu zi.

Nu ridicați niciodată lucrurile, chiar și destul de ușor, cu spatele rotund, nu copleșească genunchii spre interior atunci când zashagivanii pe un scaun sau să crească, cu un obiect greu în mâinile sale. Formarea unui obicei de mișcare corectă în viața de zi cu zi, voi salvați-vă atât accidente personale și daune în sala de gimnastică.

Corectați obiceiurile lor proaste, atunci puteți scăpa de unele probleme de sănătate și pentru a îmbunătăți performanța în sport.