Cum să înveselească fără inginerie de cafea și putere

Locuri de munca, cursuri engleza, comunicare constantă cu mulți oameni - toate acestea ne neliniștite, trage unul dintre noi energie, care furnizează trebuie să fie alimentată în mod constant, în caz contrar sfârșitul zilei nu va mai arata ca o lamaie stoarse, și ceva mai rău.

Cel mai adesea, ne bazăm pe cofeina, atunci când avem nevoie pentru a reîncărca. Dar, în plus față de câteva cești de cafea sau ceai, putem obține dureri de cap, probleme cu tensiunea arterială, modificări ale dispoziției sau alte efecte neplăcute. Prin urmare, să abuzeze de această metodă nu este necesară. Vestea bună este că există multe alte modalități de a îmbunătăți tonul. Despre ei și spune.

Gustări cu un conținut ridicat de proteine

Regulat se simt somnoros? În timpul zilei, trebuie să o gustare gustare, care sunt umplute cu proteine. Mănâncă, de exemplu, o felie de mar cu unt de arahide, o felie de pâine cu brânză de vaci, un pumn de migdale sau fructe uscate.

Ei bine, dacă aveți nevoie foarte repede pentru a inveseli, aceasta va ajuta la un shake de proteine. Acesta poate fi găsit în clubul de fitness.

Mai multe Vitamina B

Simptomele de deficit de vitamina A în: modificări ale dispoziției, deficit de concentrare, anxietate, depresie. Dacă vă simțiți obosit în mod constant, trebuie să se gândească la modul de a reface vitamina valoroase. Puteți găsi o mulțime de produse cu un conținut ridicat (fasole, pește, cereale integrale, nuci, ouă) sau la complexele de vitamine băutură, care, pentru un rezultat bun în mai bine să ia timp masa de dimineață. Și, de altfel, toate vitaminele sunt mai bine absorbite, cu o cantitate suficientă de grăsime în produsele alimentare.

Micul formare

Când ești obosit, este mai puțin probabil va dori să se mute din nou. Cu toate acestea, mult timp este cunoscut faptul că un mic exercițiu vă poate da un impuls de energie pentru restul zilei. Nu trebuie să te tortura timp de o oră pe banda de alergare, acesta va fi suficient de scurt jogging in jurul blocului. Nu este suficient motivație? Ca întotdeauna, vă poate ajuta muzică bună căștile. Apropo, am făcut recent o specială de selecție pentru funcționare. Ei bine, dacă nu vrei să ieși din casă sau birou, apoi face 25 genuflexiuni sărituri.

cabină de duș rece

Un duș fierbinte este liniștitor și relaxant. Dar, dacă obiectivul dvs. - curaj, valoarea vodichku face mai rece. Rezultatele apei reci în ton corpului și accelerează circulația sângelui. Puteți începe cu un duș fierbinte și să termin de 5 minute dousing cu apă rece. Dacă vă piti la gândul de un duș rece, atunci puteți cel puțin două ori pentru a stropi în față cu apă cu gheață.

Mănâncă mai puțin, dar cel mai adesea

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate crește foarte mult nivelul de energie. Dacă mâncați mai puțin și mai des, veți obține un flux constant de calorii. O masă grea va provoca somnolență, în timp ce o mică parte vă va taxa de energie aproape pură. Și să încerce să evite bauturile care contin zahar, in special cu cofeina. Vei primi un salt bruscă de energie, dar după o senzație în timp ce mai rău.

Încercați să mergeți la culcare 20 minute mai devreme

Mulți au făcut un obicei de a amâna afaceri urgente până noaptea târziu. În final, te duci la culcare mai târziu și mai târziu toți. 4 ore de somn - nu suficient pentru un organism normal, va fi obosit si nervos pe tot parcursul zilei. Încercați să refracta situația, în primul rând, încercând să țină pasul cu lucruri urgente de făcut în timpul zilei, și în al doilea rând, începe în fiecare zi pentru a merge la culcare 20-30 de minute mai devreme decât în ​​cel precedent. După un timp se dezvolta o corectă și adecvată pentru modul de tine.

plimbare

O plimbare în aer curat afectează corpul în același mod ca și programul de antrenament mici. Dacă plimbare de iarnă, apoi înveselească în continuare prin congelare a aerului. Îngrijorați că plictisit? Ia-o cameră și să ia niște poze frumoase. Și tu poți merge pe jos o oprire în plus, în loc imediat sărind în autobuz (mașină, astfel încât să puteți ține departe de locul de muncă). Mersul pe jos vă ajută să repornească creier și de a ușura oboseala care apare după câteva ore petrecute la birou. Deci, atunci când vă simțiți data viitoare aveți nevoie de o pauză - să ia o plimbare!

Masaj sau Reflexoterapie

Reflexoterapia - este impactul asupra anumitor puncte de pe mâini și picioare, care sunt conectate la organele interne și părți ale corpului. De exemplu, partea superioară a degetului mare asociat cu glanda pituitară. masaj corporal complet vă va reîmprospăta și da vitalitate, dar acupunctura se va face chiar mai mult - permit autorităților necesare pentru a lucra în mod activ. În timpul unei pauze pe cont propriu masaj mâini și picioare (dacă este posibil) dumneavoastră. Deci, stimulezi activitatea tuturor organelor și a energiei se va atașa la restul zilei. Am scris chiar și recent un articol care a spus care sunt puncte specifice în picioare.

vorbire

Chat cu cineva, puteți chiar și chat sau la telefon. La câteva minute de a vorbi despre subiecte abstracte va ridica nivelul de atenție și de productivitate. Colegii prea ocupat? Dar mama ta, probabil, gata pentru a discuta cu tine cele mai recente știri de familie.

meditație

Creierul nostru - instrument extrem de puternic. Și vizualizarea dorințele noastre, am putea să le transforme în realitate. Data viitoare când te simți epuizat, stai pe un scaun, spatele drept, mâinile pe genunchi. Închide ochii și imaginează-ți că ai o stare de spirit bună, sunteți acuzat de energie. Respira calm și profund, păstrați spatele drept, în orice moment. După câteva antrenamente, vei învăța cum să mediteze și la doar câteva minute poate reveni literalmente la viața însăși. Pentru a afla cum sa te antrenezi pentru a medita în fiecare zi, citește aici.

Și ceea ce ai este capabil să mențină vigilența în timpul zilei, nu mananca bauturi care contin cofeina?