Sfaturi pentru cei care nu cred în diete, și pe bună dreptate
Sănătate Alimente / / December 19, 2019
În cele din urmă a venit ziua când ai stat pe cântar și privi în oglindă și a spus să se: „Tot ce e de ajuns! Astăzi începe o nouă viață. Este timpul pentru a pierde in greutate. "
Plini de entuziasm, tastați într-un motor de căutare „pierde în greutate 30 kg timp de două săptămâni“ și sunt în căutarea unui regim alimentar adecvat. „Oh, ciocolata? Nu-i rău. Sau, Kremlinul. Sau stai pe câteva kefirchik de săptămâni? Pomuchayus, dar în blugi am! "
Cred că ar trebui?
Vrei să-ți schimbi te-schimbare de greutate. Obiceiurile lor, preferințele, rutina de zi cu zi și dieta și atitudinea generală față de alimente. Iubeste-te mai mult decât un coc cu semințe de mac, care se află ademenitor pe o farfurie. La urma urmei, greutatea in plus - nu este doar grăsimea se pliază pe părțile laterale și nemulțumire estetice, dar, de asemenea, riscul de a dezvolta multe boli și de calitate redusă elementar al vieții, în special în vârstă vârstă. pierde în greutate - nu înseamnă să sufere de foame perpetuă. pierde în greutate, apoi să mănânce dreapta și de a face aceasta dieta o zi cu zi naturala si pentru tot restul vieții tale.
Deci, câteva sfaturi despre cum să se schimbe cu ușurință și în condiții de siguranță viața și greutatea.
1. Împărțiți toate produsele utilizarea de zi cu zi în trei grupe:
- Eu pot mânca la fel de mult cât este necesar.
- Am, dar în cantități limitate.
- Am, în cazuri rare,
La început, nu este necesar să te tortura noțiunile de alimente cu indice glicemic și DESFĂȘOARĂ de înaltă și joasă a metabolismului. Doar începe să mănânce mai puțin și nu mâncați alimente din a treia coloană. Cititi mai multe despre produsele, citiți următorul articol.
2. Reducerea caloric zilnic treptat. Nu cred ca dietele miraculoase intr-un timp scurt. După închiderea limitei dure, corpul incepe cu un magazin de energie dublu „combustibil“ ca molecule de grăsime cu privire la cazul foamei regulate. În luna scădere de zi cu zi calorica 300-600 kcal. Dar, amintiți-vă că mănâncă mai puțin de 1200 de calorii pe zi au un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
3. Mananca portii mici 4-6 ori pe zi. De îndată ce doriți să ajungă pentru mai multe, gândiți-vă la ce masa următoare foarte curând, după câteva 3-4 ore, iar piesa sunteți sigur de a mânca. Dar un pic mai târziu.
4. Reducerea numărului de ispite în jurul valorii de: Eliminați un loc vizibil un castron cu cookie-uri și bomboane, se agită din tabelele de lucru depozite de turtă dulce și fructe cu coajă, să încerce să limiteze consumul de ceai de birou, cu un masiv dulciuri alimentare. Nu e de mirare ei spun, „din vedere, din minte.“ Acest lucru se aplică și la produsele alimentare.
5. taci din gură. Nu declară consiliul de familie cu privire la decizia de a începe a pierde în greutate. Acest lucru se aplică acelor oameni care trăiesc în familii cu „cultul alimentelor“ și sărbătoarea tradițională a celor șapte feluri de mâncare seara. De îndată ce vă spune că începe să piardă în greutate, veți începe imediat să se stabilească o carne mai grasa ascuns sau de a convinge un alt să mănânce tort. Unii o fac pentru a justifica propria lor lăcomiei, Alții de mare dragoste și teama de anorexie la un copil iubit.
6. Forum „filtru“ pentru a pierde în greutate pentru totdeauna. În cazul în care tema principală pe ea, nu mâncați și încă nu pierde în greutate, apoi fugi. Comunicarea cu cei care și-au pierdut deja in greutate, si cel mai important, păstrează greutatea pentru o lungă perioadă de timp.
7. La fel ca fructe si legume. portocale dulci, mere sau piersici poate înlocui biscuiții ceai tradițional. Legume în orice formă trebuie să fie întotdeauna 50% din farfurie. excepții face banane, mango, struguri, cartofi și alte legume și fructe, care contin cantitati mari de carbohidrati.
8. În cazul în care seara pentru a merge la restaurant, O nunta sau o zi de naștere, nu te infometezi. În acest caz, eșecul este practic garantată. Incearca sa mananci in timpul zilei este mult mai puțin decât de obicei, lăsând un „stoc“ de calorii la sărbătoare inevitabilă, nu te va simți vinovat pentru încălcarea dietei, si nu strica seara.
8. Renunta la „zaharuri ascunse“. Iaurt, cheagul și alte produse lactate cu umpluturi de fructe, promovat în mod activ ca alimente dieta, de fapt, conțin cantități mari de zahăr. De exemplu, 300 grame de 1% iaurt conține 23 de grame de zaharoză, care este de aproape 5 bucăți de zahăr! Cumpara iaurt simplu sau iaurt fără umplutură și se adaugă fructele proaspete sau gem cu fructoza.
9. Nu te pune scopuri tare „pentru a pierde in greutate pentru vara“. Speranța pentru rezultate rapide oferă o mare dezamăgire. În plus, cu atât mai mare restricțiile, cu atât mai mare probabilitatea următoarei „eșec“. Scopul tau - pentru sănătatea ta de ani de zile să vină, și nu rochie de seară, cumpărat două dimensiuni prea mici.
10. Învață să gătească. Conținut scăzut de calorii și alimente sănătoase pot fi delicioase! Pregătiți-vă sosuri, experiment cu condimentele, folosiți un cuptor sau un vas special pentru a preveni sau cel puțin a minimiza cantitatea de ulei și grăsime în timpul gătirii.
11. Mutați mai mult! Orice activitate fizica - este un calorii suplimentare ars. Mergi la locul de muncă sau Odakyu pe bicicleta, du-te la sala de sport, înota în piscină. Ia ceva timp și nu este o scuză.
12. Bucurați-vă de o viață nouă și sunteți sigur că pentru a ajunge la rezultatul!
Dacă urmați aceste recomandări în termen de un an, dar încă nu se poate pierde în greutate, consultați medicul dumneavoastră. Deci, vă puteți referi la cele mai 10% dintre persoanele cu probleme hormonale.