Top 5 greseli din dieta care împiedică să vă pierde în greutate
Sănătate Alimente / / December 19, 2019
Eroare 1. Nu urmăriți dimensiunile portiilor
Mulți oameni cred că în cazul în care produsul este util, puteți mânca în cantități nelimitate. Aceasta este o mare greșeală. Chiar si alimente sanatoase, cum ar fi cereale, paste din cereale sau fructe dulci consumate fără restricții, se poate anula toate eforturile tale.
Cum de a stabili
- Cumpara o scară de bucătărie și se cântărește toate alimentele pe care le consuma.
- Descărcați aplicația pentru a conta calorii sau să păstrați un jurnal, să nu depășească o rată de zi cu zi.
- Nu uitați că pe ambalaj și în tabel indică conținutul caloric la 100 grame de produs brut și greutatea uscat / umed și produsul finit pot fi foarte diferite. Prin urmare, orice material care urmează să fie cântărite înainte de preparare, sau uita în tabelele de calorii produse gata făcute.
Eroare 2. Nu ia în considerare sos de calorii
Mulți cred că cei care tin dieta o cantitate mică de sos, nu crește mult în calorii. De fapt, sosuri achiziționate tind să fie foarte bogate in calorii si grasimi: acestea contin aproximativ 30 de grame de grăsimi și 300 de calorii la 100 de grame. Se adaugă la vasul de 30 de grame de sos, te consuma 90 de calorii, dintre care cele mai multe sunt reprezentate în grăsimi saturate.
Cum de a stabili
- Înlocuiți sosuri cumpărate condimente naturale. Deci ai reduce conținutul caloric al meselor lor, fără a compromite gustul lor.
- Dacă nu se poate renunța la sosurile, bazate pe principiul răul cel mai mic în loc de ketchup cumpăra naturale pasta de tomate, maioneză și înlocuiți-l cu un sos de iaurt alb și muștar.
Eroare 3. Preferați produse redus de grasimi
Low-grăsime din lapte și produse lactate nu numai de ajutor pentru a pierde în greutate, dar, de asemenea, forțat să consume mai multe calorii. studii recenteLow-Fat alimente pot face să vă Mai gras! Realizat de Food & Brand Lab, a constatat că semnul „0% grăsime“ pe ambalaj face consumatorii să mănânce mai mult produs și au o medie de 84 de kilocalorii înainte atunci când este consumată cu alimente normale grăsimi.
În plus, alimentele redus de grasimi nu dau un sentiment de sațietate, și vitamine și minerale lor absorbit mult mai rău. Ca rezultat, nu obține beneficiul și într-un timp scurt, doresc să mănânce din nou.
Cum de a stabili
- Cumpărați produse lactate cu un conținut mediu de grăsime.
- Luați în considerare nu numai calorii, dar cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați.
- Citiți cu atenție etichetele: în unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a îmbunătăți gustul de zahăr adăugat, ceea ce poate mări conținutul caloric.
Eroare 4. Preferați alimente prajite
Uleiul vegetal utilizat la gătit, crește foarte mult conținutul caloric de feluri de mâncare.
Cum de a stabili
- Utilizați alte metode de preparare: alimente se coace în cuptor, gatiti pentru un cuplu.
- Vand tigaie cu acoperire non-stick, care permite prăji fără ulei.
- Dacă folosiți ulei pentru prăjit, nu turnați-o în pan a sticlei, și unge suprafața cu o perie.
Eroare 5. Mananci prea multe dulciuri utile
De multe ori sfătuiți să înlocuiască bomboane și cookie-uri pe o gustare nuci utile și fructe uscate. Da, acestea sunt mult mai multe substante nutritive, dar, de asemenea, o mulțime de calorii. De exemplu, un pumn mic de nuci cu o greutate de 30 de grame conține 196 de calorii, și același număr de date - 80 kcal.
Cum de a stabili
- Scoateți vasul cu fructe uscate si nuci, cu un loc proeminent.
- Înainte de a gustare gustare util, doza de măsură, se cântărește și numărul de calorii.
Du-te pe o dieta sanatoasa si nu lasa erorile și iluziile anulează toate eforturile tale.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 7 principii de putere intuitivă, care va ajuta la a pierde in greutate fara dieta
- Cum de a pierde in greutate de 5-10 kg: programe de formare și de nutriție pentru rezultate durabile
- De câte ori ar trebui să fie consumate pe zi