Ce trebuie să faci pentru a scăpa de anxietate

1. Opusul dependenta nu este echilibrul intern și contactul cu realitatea. Același lucru este valabil și pentru anxietate. Anxietatea se manifestă în faptul că o persoană încetează să mai fie prezentă în acest moment, el este tăiat de la ceea ce se întâmplă, de la alții și de la el însuși. În asemenea momente, trebuie să se reconecteze cu realitatea.

2. Permiteți-vă să vrea ceea ce vrei cu adevărat. Fără ea, nu poți pentru a scăpa de anxietate. Nu contează ce vrei: să găsească un partener de viață, să găsească un nou loc de muncă, face mai mulți bani, pentru a primi o recunoaștere la egal la egal. Doar să fie conștient și să accepte că, chiar dacă credeți că ceilalți vă va duce la suprafață, defecte, sau constată că nu sunt „te iubesc“.

3. Dacă vi se pare greu de înțeles ceea ce doriți cu adevărat să se uite atent la cele mai puternice temerile sale ascunse. Ceea ce se află pe partea greșită a acestora? Aceasta este ceea ce vrei.

4. Tratați cu recunoștință la ceea ce cauzează disconfort. Faptul trist și uimitor este faptul ca oamenii fericiti au de obicei nici un stimulent pentru a dezvolta, ei sunt toți fericiți. Dacă observați orice disconfort, acesta ar trebui să servească drept un semnal pentru tine că sunteți în picioare pe pragul de ceva nou și mai bine, dar trebuie să acționeze pentru a realiza acest lucru.

5. Constructiv și productiv ar trebui să devină cei mai buni prieteni. Acest lucru nu este pe cale de a pune un semn de selectare prin completarea sarcinilor din lista de lungimea de o sută de puncte. La sfârșitul fiecărei zile, ar trebui să știți că astăzi ați fost în stare să facă ceva (orice!) Util pentru ei înșiși.

6. De la „nerezonabile“ anxietate, de obicei, pot fi eliminate prin a face o anumită activitate practică. Vă faceți griji despre nimic indică, de obicei, existența problemelor reale, soluția pe care le evita.

7. Trebuie să înceapă de unde sunteți acum, utilizați ceea ce ai, și de a face ceea ce se poate face. Orice altceva - o evadare din problemele vieții reale și el însuși. Schimbarea - o consecință a unei dezvoltări și persistente. Dacă credeți că altfel, atunci va trăi cu iluzii, care nu permit să facă față cu faptul că sunteți îngrijorat.

8. Încercați în mod conștient să intre în contact cu oricine sau restabilim contactul cu persoanele care sunt deja prezente în viața ta. Acest lucru poate fi doar o singură persoană, care ai încredere și cu care interacționează. Această interacțiune va fi punctul de pornire pentru formarea de atașament emoțional sănătos. Nevoie de dragoste - nu pentru a arăta slăbiciune.

9. Cumpara un notebook special pentru atunci când vă simțiți în interiorul vostru ghemuiesc într-un covrig, înregistrare la tot ceea ce vine în minte, chiar dacă vi se pare un teribil, dezgustător, rușinos, sau odios în prezent. Nu păstrați gândurile și sentimentele pentru tine! Când faci acest lucru de câteva ori, veți observa că faci devine mai ușor.

10. Singurul lucru pe care trebuie să faci atunci când sunt depășite prin anxietate sau panica - încercați calmezi. În astfel de momente, ai pierdut claritatea de gândire, astfel încât, în această condiție nu este necesar să se ia decizii importante și să ia cu privire la orice obligații. Aflați ce vă poate ajuta să vă calmați (o mică gustare, baie, chat sau orice activitate, din care într-adevăr bucura), și atâta timp cât nu au început să pună în aplicare nici un caz, trage-te negativ.

11. Ai nevoie pentru a înțelege cum să trăiască în acest moment, chiar dacă un astfel de mod de viață și de gândire pe care sunt speriați, provocând plictiseala pare imposibil de atins. Apariția sentimentelor de anxietate ne da mesajul pe care și noi suntem blocați în gânduri despre trecut sau viitor, iar acest impact asupra deciziilor pe care le facem în prezent.

12. Trebuie să ia unele măsuri pentru a scăpa de ceea ce deranjează îți dai seama lor adevărate dorințe.

Aceste modificări au loc la nivelul comportamentului. Persoana începe să facă ceva cu totul diferit, nu este, așa cum a făcut-o înainte.

Cheryl răzlețe, scriitor american și publicist

13. Citește. Dacă nu citiți nimic, motivul pentru care nu este, probabil, că nu-mi place lectura în sine, ci faptul că nu poți găsi o carte pe care le-ar inspira. Ceea ce citiți în acest moment, aceasta va afecta modul de-a lungul deceniilor. Găsiți articole online și eseuri în care oamenii spun cum acestea sa faca fata lor temerile. Când a aflat că o mulțime de oameni necunoscuți ție se confruntă cu aceleași sentimente, nu te vei simti singur în problemele lor. Citiți despre ceea ce este greu de înțeles, care vă conduce în groază sau plăcere. Citește doar naibii!

14. Puteți lua sentimentele sub control. Este important să ne amintim acest lucru. Nu este dificil. Doar spune-le: „Nu vreau să experimenteze astfel de emoții, care se confruntă acum, așa că se va concentra pe alte aspecte ale problemei.“

15. Dacă crezi în ceea ce nu se poate ridica pur și simplu și să fie fericit, nu pot afecta modul în care te simți și ceea ce crezi, ai ei înșiși condamnați la o viață foarte grea. În acest caz, nu aveți nevoie pentru a citi acest articol, deoarece aceasta este doar o credință în sens invers poate ajuta să se ocupe de probleme.

16. Nu scapi de anxietate și să se teamă pentru totdeauna. Dacă nu dai doi bani pe ceea ce se întâmplă în viața ta, și cel puțin un pic mai interesant faptul că întâmplă în jurul tău, atunci vei fi întotdeauna confruntat cu ceva ce se tem de cauze sau senzație alarma. Scopul tau final este de a nu elimina doar aceste sentimente pentru totdeauna. Deci, aveți nevoie pentru a antrena mintea să se simtă fericit, în ciuda factorilor de stres, și nu se încadrează într-o stupoare atunci când acestea apar. Asta e tot.

17. Pentru a obține un astfel de control asupra unor oameni de gândire au nevoie doar de a schimba centrul de percepție a ceea ce se întâmplă. Alții se confruntă cu ani de tratament cu diferite medicamente si terapii, precum si o astfel de muncă activă pe ei înșiși, pe care ei nu au comis. Este o luptă a vieții noastre, iar prima datorie pe care trebuie să plătească ei înșiși. Dacă vrei pe cineva la război, să fie te.

18. Orice problemă nu este o problemă ca atare. Problema rămâne o problemă, atâta timp cât o percep în acest fel. Sistemul de alarmă interior trebuie să dea un semnal de alarmă, deoarece nu corespunde mod obișnuit de gândire și comportament. Acest lucru nu înseamnă că se grabesc pentru a satisface inevitabil suferința fără sfârșit. Se spune că undeva, în adâncul tău știi că poți trăi altfel, mai bine. Acest lucru înseamnă că știi ce ai nevoie, chiar dacă te sperie.

19. Selectați dragoste. Se poate suna ca un sfat inutil enervant, dar nu trebuie să o parte cu oamenii care fac ochii strălucire, nu arunca ceea ce iti place sa faci (chiar dacă nu este asociat cu munca ta), să renunțe la secretul dorește. Selectați dragoste, chiar dacă te sperie o alegere. De fapt, teama de a face ceva proporțional cu dorința de a face acest lucru.

20. afla -și exprime sentimentele lorInclusiv durere. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să-l utilizați ca o scuză pentru comportamentul iresponsabil. Trebuie să învețe să recunoască faptul că vă simțiți durere, cuvintele e de înțeles să-și exprime și să accepte faptul că uneori trebuie să experimenteze emoții similare.

21. Aflați cum să scape de zgurificării emoțională interior. De exemplu, dacă nu vă permiteți să accepte faptul că fosta ta te-a provocat o mulțime de durere și de a simți durerea, vei fi în mod constant proiect experiența sa negativă la un nou partener, se tem că și el va face sa te rănesc, cred că nici măcar nu ar trebui să încerce să înceapă o nouă relație. Astfel, vei juca exact situația în care cea mai mare frică. Acest lucru poate fi evitat doar prin înțelegerea și acceptarea sentimentelor lor. Uneori, viața este crudă, nedreaptă, și, uneori, doar inspiră groază. Cu toate acestea ...

Tot ce zac în mocirlă, dar unii dintre noi privesc la stele.

Oscar Wilde

22. Se separă de senzațiile din corpul de ceea ce erau ei, în opinia dumneavoastră, spun ei. Când sunt supărat, întrebați-vă ce este de fapt corpul tau se simte în acest moment. Cel mai probabil, acesta va fi doar o ușoară tensiune sau disconfort. Orice altceva doar fierte restul pentru tine.

23. Nu este nevoie să aibă încredere în toate emoțiile mele. Conform intelepciunea conventionala, este pentru emoțiile și să urmeze, dar este foarte înțelept, având în vedere ceva care o varietate de motive le poate provoca (venit din greșeală la gândurile minții, amintiri, și așa mai departe etc). Dacă aveți încredere orbește toate sentimentele tale, ei te vor afișa în mod constant în afara bilanțului. Decide pentru tine care dintre sentimentele tale de fapt ceva medie, și ceea ce - nu.

24. Folosiți tehnica cea mai puternica de auto-dezvoltare: imaginați-vă în viitor. Dacă greu de rezolvatFie că aveți nevoie de a avea copii sau nu, imaginați-vă 75 de ani. Ați dori să te văd înconjurat de membrii familiei, sau v-ar fi destul de confortabil pentru a trăi singur? Imaginează-ți cum viața ta ar fi în trei ani. Vei fi fericit cu faptul că nu am încercat să salveze o relație care nu a efectuat economii sau uzat o mulțime de timp uitam la televizor, în timp ce posibilitatea de a scrie o carte, începe propria afacere sau de a începe scris muzica?

Imaginați-vă viața prin ochii persoanei la care aspiri să devină. Acest lucru vă va ajuta să decidă cu privire la o soluție la multe întrebări pe care le deranjeaza.