Cum de a găti mese pentru 7 și o jumătate de oră pentru a mânca în mod corespunzător pentru o săptămână

Proprietarul Wellness Studio Irina Ageev împărtășit secretul modul în care reușește să-i mănânce dreapta, fără întrerupere. Sa dovedit că totul este simplu: selectați 30 de minute pentru a pregăti preparate șapte feluri și a obține o săptămână un mic dejun sănătos, prânz, cină și gustări.

Irina Ageev

Proprietarul unui studio de wellness pentru femei. Se ocupa cu problemele de putere conștientă și schimbarea obiceiurilor alimentare.

Desigur, toată lumea ar dori să mănânce în timpul zilei. Dar, dacă ați uitat să pună într-un recipient și ia-l cu legume proaspete tocate, o mașină cu biscuiti, chips-uri și batoane de ciocolată în picioare periculos de aproape, nu aș fi surprins dacă aveți un sac gustare de sărat fructe cu coajă lemnoasă. Dacă sunteți familiarizați cu această situație, și veți obține în ea mai des decât aș dori (cum nu aș El a refuzat să se analizeze dacă superman care nu a intrat în această situație o!), Atunci citiți mai departe. O să-ți spun cum să conducă lupta săptămânală continuă pentru o dieta sanatoasa. Tot ceea ce ai nevoie - o jumătate de oră duminică pentru a pregăti aceste mese și să mănânce sănătos pentru o săptămână.

1. orez brun

Este atât de simplu încât să o puteți găti la culcare. Utilizați un vapor sau multivarku: se va economisi timp. Așteptați până când orezul sa răcit, pentru a se deplasa într-un recipient și se păstrează în frigider. Puteți utiliza orezul toată săptămâna în diverse combinații: a face o salata cu legume si ulei de masline pentru masa de prânz; se amestecă cu legume fierte sau decongelate, cald - și un fel de mâncare mare pentru pui sau pește gata!

2. ceai verde rece

Ce ar putea fi mai bine decât o băutură rece răcoritoare! Eu fac de multe ori o cană mare de ceai verde rece cu lamaie si menta si pune-l în frigider. Ți-e foame, am deschis frigiderul, a se vedea acest ulcior și înțeleg: aceasta este ceea ce am cu adevărat nevoie acum! La urma urmei, avem de multe ori setea de foame. Bonus: catechine conținute în ceai protejează pielea de efectele nocive ale soarelui și de a face mai subțire talie.

3. ouă fierte tari

Când timpul se apropie de o gustare și sunteți bolnav de mere sau iaurt tocit, încercați oul cu morcovi, bastoane felii. Se fierb ouale fiert tare - simplu, este convenabil de a lua cu tine. Am lăsa câteva bucăți în frigider la locul de muncă pentru a rămâne singur stomac, la prânz. Acest lucru nu este doar convenabil, dar, de asemenea, util: Ouale contin proteine ​​si sarace in calorii.

4. fulgi de ovăz de noapte

Ia în seara cateva linguri de ovăz laminate, se acoperă cu lapte degresat și se păstrează în frigider peste noapte. În dimineața tăiat într-o jumătate de banană, se adaugă o linguriță de semințe de in și un vârf de cuțit de scorțișoară - un mic dejun delicios si hranitor este gata! Prin adăugarea de diferite fructe si boabe (congelate sunt excelente, este în valoare de a le pune pe câteva minute în cuptorul cu microunde), veți obține câteva variante de mic dejun, cu un gust diferit.

5. legume crude

Se taie morcovii, telina, broccoli, conopida, ardei dulce și se pliază într-un castron mare. Mergând la locul de muncă, a pus unele legume într-un container, adaugand humus sau guacamole într-un recipient separat. Dacă înainte de a părăsi locul de muncă, vă legume gustare cu sos, aceasta va ajuta sa imblanzesti apetitul si nu năpusti asupra produselor alimentare imediat ce ajung acasă.

6. legume coapte

Știu, știu, v-ați gândit deja la asta! Este simplu: să ia broccoli, conopida, dovlecei, ardei și alte legume, se stropesc cu ulei de măsline și ierburi și se coace în cuptor la 180 de grade până la făcut. Le puteți adăuga la o omletă pentru micul dejun, să ia containerul la locul de muncă, să mănânce, adăugați nuci, sau folosite ca garnitură pentru cină. Amintiți-vă: atunci când mănânci legume, mananci corect!

7. Salata fara salata verde

Dacă sunteți obosit de salata verde simplu vechi, puteți face fără acest ingredient. Se taie morcovi, țelină, ardei grași - aceasta va fi o bază excelentă pentru o varietate de opțiuni pentru salată. Adăugați feta, creveți, porumb, coapte sau pui fiert. Un sos excelent este obținut din iaurt natural și suc de lămâie sau iaurt și muștar granulat. Doar păstra această fundație este întotdeauna la îndemână, iar masa este gata cu 75%!