Cum să scapi de greutate: tehnici, produse si exemple de inspiratie
Alimente Inspirație / / December 19, 2019
Un om bun ar trebui să fie o mulțime - o scuză bună pentru cei care încearcă, dar poate pierde în greutate nu. Cineva nu are suficientă voință, cunoaștere cineva. Acest articol va ajuta la ambele. Luați în considerare fiziologia tehnicilor de pierdere în greutate și produse care contribuie la acest lucru, și vom da exemple motivaționale de oameni reali.
barierele fiziologice
Stick la dieta, exercitii fizice, au o motivație puternică, dar greutatea si a stat cu încăpățânare scade. De ce? Există cel puțin patru motive fiziologice:
- Slaba livrare de oxigen. În cazul în care celulele nu primesc suficient oxigen, nu este nimic în corpul tău nu va funcționa corect, inclusiv pierderea in greutate.
- nivelurile de zahăr din sânge. neechilibrate Rezistenta la insulina sau de hipoglicemie, poate provoca multe probleme de sanatate, inclusiv obezitatea.
- Probleme cu sistemul de separare și de divizare de adrenalina. Cortizolul - un hormon de stres produs în cortexul adrenal. niveluri ridicate de cortizol Cronic ridica nivelul de zahăr din sânge, care apoi crește nivelul de insulină. Aceasta este una dintre cauzele posibile care împiedică arderea de grăsime.
- Indigestie. Cuarțos - unul dintre factorii de pierdere în greutate. În cazul în care tractul gastro-intestinal este instabil, este dificil să adere la regimul alimentar.
Cititi mai multe despre barierele fiziologice de pierdere în greutate, citiți următorul articol.
De ce să nu ne pierdem în greutate?Primul pas
Start - cel mai dificil. Când vine vorba de a pierde in greutate. „Trebuie să numeri caloriile“, „Nu văd prăjituri mele preferate!“, „Voi iritabil si greu de suportat! „- avem zeci de temeri că urmărite, de fapt, nimic altceva decât leneș în masca unei alarme. Nu-l lăsa să preia un top.
Există câteva modalități simple de a pierde in greutate, chiar dacă este foarte infricosator. De exemplu, nu ar trebui să te pună obiectiv global de înfricoșător - să-și piardă 60 kg. Break-l în mai mici, și, prin urmare, mai puțin deranjant probleme: pierde în greutate de 2 kg pe săptămână.
Recomandările rămase vor primi, făcând clic pe butonul.
Cum de a începe a pierde în greutatetehnici
conceptul balon. Adevărul simplu este că, dacă consuma mai multe calorii decat arzi - ingrasa; Daca vei consuma mai putine calorii decat arde - l-ați pierdut. Ea bazat pe această metodă de pierdere în greutate, în cazul în care organismul uman metaforic, comparativ cu balonul.
Corpul nostru - este un mecanism eficient de prelucrare a produselor alimentare, și se taie de fapt o varietate de alimente la minimul necesar, care este suficient pentru a furniza energie.
Cum de a face acest lucru, și cum să calculeze numărul minim de calorii necesare organismului pentru a sustine viata, vei invata dintr-un articol special.
conceptul balonReteta Leo Babauta. Un bine-cunoscut blogger, guru al minimalismului și productivitate Leo Babauta el a dezvoltat o dieta optima. În baza sa - plante alimentare. Pe scurt, pentru micul dejun, el de obicei, mănâncă terci cu fructe uscate sau semințe - un consistent și sănătos. Pentru masa de prânz, salata de legume și tofu. Pentru cină, mexican sau preparate indiene din boabe.
Sistemul Leo Babauta poate fi extins și completată. Cum? Detalii complete de mai jos.
Alimentația sănătoasă și sportulÎn plus față de aceste metode, există încă cel puțin 58 de trucuri care contribuie la pierderea in greutate. De exemplu, nu aveți un televizor. prezintă dovezi științifice că acest lucru duce la supraalimentare. De asemenea, în timpul perioadei de luptă activă cu a fi excesul de greutate ar trebui să limiteze consumul de alcool. Lichior reduce auto-control, inclusiv controlul comportamentului alimentar. Luați aceste și alte mini-recomandări adoptate ca o completare la metoda de bază de pierdere în greutate.
58 moduri de a pierde în greutateproduse
Cand cresti subțire, foamea este deosebit de acută. doresc întotdeauna ceva de rontait. Nu te bate-te pe mâini, doar gustare dreapta. Pentru a face acest lucru, există o serie de produse adecvate:
- mere;
- nuci;
- fructele de avocado și altele.
De asemenea, există produse care, cu activitate motorie suficientă promovează pierderea rapidă în greutate. De exemplu:
- morcovi (bogate în fibre);
- miere (normalizeaza de zahăr din sânge);
- pește (saraca in carbohidrati, dar bogate in proteine), și altele.
exemple
James creștere Golik la 171 cm cântărește 127 kg. El a fost grăsuț cu copilărie și pur și simplu nu m-am aminti cu greutate normala. El tocmai a fost folosit pentru kilogramele in plus. Impulsul pentru pierderea în greutate a fost de pneumonie: James trei săptămâni zăcut în pat și a pierdut 9 kg. Tânărul a dat seama că, chiar organismul poate duce la normal.
Nimic nu este imposibil, ne definim domeniul său de aplicare. Toată lumea trebuie să găsească propria cale, chiar dacă nu este foarte scurt și simplu.
James a încercat diferite metode de a pierde in greutate: a redus procentul redus cantitatea de carbohidrati in dieta, o dieta vegetariana a trecut. Calea a fost dificila: dieta a dat rezultate și a încetat să funcționeze, entuziasmul a dat drumul la disperare și vice-versa. Acest lucru a continuat timp de cinci ani. James a incercat diverse diete si sport. Dar toate acestea l-au ajutat să scape de 45 (!) Kg.
Cum de a pierde in greutate 45 kgUn alt erou poveste de inspirație - Dylan Uilbenks. La 40 de ani el cântărea 137 kg și a fost pe punctul de probleme de sănătate ireversibile. Medicul curant a avertizat inevitabilității diabetului zaharat. Dar Dylan nu a pus cu soarta grăsime-diabetice - el a ales o cale diferită.
După analizarea diferitelor metode de pierdere în greutate, Dylan a ajuns la concluzia că principiul este același peste tot: de a consuma mai putin de raskhoduesh, si vei pierde in greutate. Pentru el însuși a ales sistemul Weight Watchers. Câteva luni mai târziu, a adăugat la exercitarea dieta, deoarece, cum ar fi sau nu, dar o reducere de calorii nu este suficient. Dylan a devenit o sală de sport regulat.
Toate acestea, precum și lupta spirituală greu l-au condus la rezultate impresionante: minus 56 kg timp de 16 luni! Iată cum a comentat Uilbenks succesul său:
Pierderea de 56 kg de greutate mi-a învățat că nu pot realiza nimic, dacă numai eu dau pe deplin la această chestiune și se vor împinge de la un gol mic la altul. N-am simțit mai bine și mai fericit, dar nu a rezolvat toate problemele mele.
Cum mi-am pierdut 40% din sineDupă cum puteți vedea, toată lumea poate pierde in greutate. Principalul lucru - pentru a găsi drumul lor. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să dezvolte tehnica si puterea de a alege produsele potrivite, dar, de asemenea, de a inspira o acțiune.