8 motive pentru millenialov productivitate scăzută

potrivit date American Psychological Association, millenialy mult mai puternic decât orice altă generație, suferă de stres constant și incapacitatea lor de a face cu ea. Fiecare dintre noi puțin o dată la, dar am petrecut toată noaptea treaz Numai datorită faptului că el nu a putut scăpa de gândurile intruzive și neplăcute.

Prin millenialam include în mod tradițional, oameni care au fost născuți la sfârșitul anilor '80 - începutul anilor '90. Această generație este, de asemenea, menționată ca Y generație și generație jajaja. Oamenii născuți în acel moment, inca din copilarie este strâns legată de tehnologia digitală, este imperativ pentru ei să găsească o cale de a vă exprima și de a câștiga dragostea universală și aprobare. Membrii acestei generații absorb rapid noi cunoștințe și sunt mereu deschise la ceva nou.

Millenialy mult mai nelinistit decât generațiile mai în vârstă. De exemplu, potrivit Asociatiei Americane de Psihologie, 12% din Gen Y diagnosticat tulburare de anxietate, care este aproape de două ori mai mare decât în ​​comparație cu o generație Baby Boomers.

In plus, Asociatia Medicala Americana Colegii efectuate cercetare printre potrivite pentru grupa de vârstă a studenților și a constatat că 61% dintre acestea sunt în mod constant expuse la anxietate fără cauză.

Îngrijorare nu numai că afectează în mod negativ bunăstarea, dar, de asemenea, în detrimentul performanțelor noastre. Conform estimărilor Asociației Medicale Americane Colegii, probleme cu performanțe academice în majoritatea studenților apar din cauza unor niveluri ridicate de stres și tensiune nervoasă.

Cauzele de anxietate pot fi legate de o concurență intensă sau un student de împrumut, precum și unele motive psihologice: așteptări mari de viață, diversitatea de alegere și neîntemeiată ambiții.

În plus, chiar și comportamentul nostru de zi cu zi și obișnuită poate fi o cauză pentru apariția anxietății. Mai jos sunt listate 8 motive care pot provoca stres și afectează în mod negativ potențialul nostru.

1. Cultura Poor somn

Cea mai frecventa cauza de anxietate și îngrijorare este considerat un vis urât. cercetare Universitatea din California, Berkeley, a confirmat faptul că lipsa de somn lung activeaza zone ale creierului responsabile de frica si de gestionare a anxietății. Cauzele frecvente ale lipsei de somn sunt, de asemenea: absența unui regim strict (în mod constant în jos se află în momente diferite), mai mare prioritate pentru alte activități (muncă better'll mai mult și mai puțin somn), utilizarea de telefoane și laptop-uri chiar în fața înainte de culcare.

Cum de a rezolva situația. Încercați să dobândească obiceiuri sanatoase, care va semnala pentru culcare. De exemplu, pus deoparte toate gadget-urile cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, să păstreze aproape de pat o revistă obișnuită pentru a citi. Și chiar mai bine - Cap jurnal la culcare înregistra el toate gândurile pe care nu vă oferă liniște sufletească în timpul zilei.

2. sari peste mese

Produse alimentare nu este numai responsabil pentru reglarea metabolismului și să sprijine nivelul necesar de insulină, dar și pentru stabilitatea noastră mentală. Prea mult timp așteptați pentru o masă sau chiar lipsa acesteia în sânge poate duce la fluctuații ale zahărului din sânge, care, în rândul său, poate provoca disconfort, cum ar fi amețeli, anxietate, confuzie, și dificultățile cu expresia gânduri. Apropo, deshidratare are efecte secundare similare. Din moment ce produsele alimentare si apa sunt nevoile noastre biologice, apariția anxietății în absența lor este o reacție firească la foamea și setea.

Cum de a rezolva situația. Mănâncă în mod regulat. Păstrați borcane cu fulgi de ovaz sau nuci in locul logkodostupnom. transporta întotdeauna o sticlă de apă pentru a sorbi din ea, dacă este sete. Încercați să bea un pahar cu apă, imediat după trezire și înainte de a merge la culcare.

3. cafea supradoză

Cafeaua ne dă un impuls de energie, imbunatateste tonusul pielii și ajută să-și îndeplinească perfect obiectivele pe termen scurt. Cu toate acestea, obiceiul de a bea litri de cafea ii face pe oameni nervos, iritabil și prea excitat, mai ales atunci când acestea sunt deja predispuși la anxietate. Sensibilitatea la cofeina agravată la persoanele care suferă de tulburări de panică și fobii sociale. In plus, cafeina este considerat un diuretic puternic, din cauza la care se poate produce deshidratare, și este, după cum am văzut mai înainte, provocând anxietate.

Cum de a rezolva situația. Încercați să limitați consumul de cafea o cana pe zi, sau du-te la analogic lui beskofeinovy ​​sau ceai negru. În cazul în care, după o săptămână de astfel de restricții te vei simti mai relaxat, încercați și să abandoneze complet utilizarea acestei băuturi.

4. sedentarism

recent studiuPublicat în revista BMC Public Health, scoate în evidență problemele de sănătate, a confirmat faptul că un stil de viață sedentar provoacă simptome de anxietate.

Cum de a rezolva situația. Să nu credeți că, dacă lucrați toată ziua ședinței, atunci ești sortit. Luați pauze la fiecare 90 de minute și asigurați-vă că frămîntă. Compensa dvs. de zi timp de exercitii fizice regulate sau de sport. Acest lucru va reduce la jumatate riscul de depresie.

5. Dependența de gadget-uri

Cercetatorii de la Universitatea Baylor din SUA (Universitatea Baylor) empiric constatat că studenții plătesc smartphone-urile lor timp de aproximativ nouă ore pe zi. Desigur, susțin că gadget-uri moderne simplifica foarte mult viața noastră, nu este necesar, dar prea bine ce se întâmplă pe ecran declanșează preocuparea noastră. Care sunt unele rețele sociale și mesagerie instantanee.

Cum de a rezolva situația. Data viitoare, când aveți un moment liber, nu trageți doar în spatele telefonului. Încearcă să-l țină departe de tine, în geantă sau în cazul în care foarte greu în buzunar. Nu mai utilizați telefonul smartphone ca o modalitate de a risipi plictiseala, utilizați numai atunci când este necesar.

6. ore de lucru pe termen lung

Generația jajaja devin foarte agitat și iritat, atunci când sunt nevoiți să opereze în mod strict de oră. Ei nu recunosc într-adevăr orele de lucru fixe și cred că performanța ar trebui să fie măsurată nu de numărul de ore petrecute la birou, precum și calitatea muncii prestate. Cu toate acestea, de multe ori există situații când millenialy se aduce literalmente la punctul de epuizare, de lucru pentru uzura atat de multe ore la rând.

Cum de a rezolva situația. Nu permite ca ambițiile și dorința de a face o bună impresie rău sănătatea psihologică și viața personală. Limitați timpul lor de lucru.

7. TV și serialozavisimost

Se poate crede că culcat pe canapea și vizionarea de filme ca ceva pentru a vă ajuta să se calmeze și să se relaxeze, dar nu este așa. participanți experimentCine a petrecut înainte de ecranul televizorului timp de aproximativ două ore, care a aratat mai multe semne de anxietate decat cei care nu au. rezultate un alt experimentul a relevat un model interesant: oamenii predispuse la depresie sunt mult mai probabil să-și petreacă timpul în fața unui ecran de calculator sau televizor. Da, acest joc ne dă iluzia de odihnă, dar nu pentru mult timp.

Cum de a rezolva situația. Fă tot ce doriți, atunci când aveți timp liber, dar nu te uita la monitor. Mers pe jos, stau în cameră și uite la perete, petrece timp cu prietenii, mama apel, gatiti cina, aduna designer de... Dar nu știi niciodată un alt lucru!

8. Comunicarea cu oamenii enervant

Știi situația, când toți ceva absolut necesar? vecin Annoying pentru un motiv oarecare vrea să împartă problemele lui este cu voi, colegii de lucru pus pe seama țării sarcinilor tale, chiar și prietenii - aceste enervant. Ceea ce este deja aici pentru pace a mintii! turbulențelor continuă.

Cum de a rezolva situația. Dacă este posibil, de a comunica doar cu oameni care vă dau emoții pozitive. Imediat după ce sunt cu cineva, vorbi, gândiți-vă: vă simțiți bine sau nu. Decide pentru voi înșivă plăcute și neplăcute oameni. Odată ce ați face acest lucru, va fi mult mai ușor de a controla emoțiile lor.

În cazul în care iritabilitate și anxietate nu vă lăsați, chiar și după ce au încercat să scape de toate cele de mai sus obiceiuri proaste, atunci, probabil, acest lucru este un semnal de probleme mai grave: boli cardiace, migrene, tulburări respiratorii cronice și boli ale tractului gastrointestinal tractului. Deci, să fie atenți la sănătatea lor.

Amintiți-vă că anxietatea cronică pot fi prevenite, iar productivitatea de calificare - pentru a cumpăra, dacă faci efort și de a face ceva de lucru pe obiceiurile lor de zi cu zi. Deveniti mai bine niciodată târziu.