Lecții călugăr budist Titus Nhat Hanh, care vă va ajuta să fii mai fericit

Meditează

Vanity - virusul care ne consumă. Ne apucă cu capul. Avem tot timpul despre ceva ce credem. În timpul prânzului, pe drum, la locul de muncă, după locul de muncă, în magazin, în vacanță... O mulțime de gânduri și fapte bătut în jos, dar ritmul nu permite să se oprească. Ne oprim ca să observați ce se întâmplă chiar sub nasul nostru. Și doar obosesc, nu simt fericit.

Să ne amintim ultima dată în Hush capului? Când a fost ultima dată când ați găsit-vă în momentul prezent și observați râsul copilului, muzica frumoasa de la o cafenea sau apus de soare în apropiere?

Titus Nhat Hanh sigur că există o relație profundă de pace interioară și armonia fiecărei persoane, și pace în lume. Pentru a găsi pacea interioară, și pentru a atinge, astfel, lumea din jur, aveți nevoie pentru a practica mindfulness, de învățare conștient respira și medita. Da, meditație fiecare individ poate duce la pacea mondială. În cartea „Lumea în fiecare pas,“ Titus a descris 50 de tehnici de meditație și mindfulness.

Zâmbet

Zâmbet - cel mai prețios lucru pe care îl avem. Un zambet este de nepretuit, dar în același timp, nimic nu costă. Numai oameni sinceri pot zâmbet, capabile de fericire și pace sufletească. Zâmbetul lui se simte mai bine, nu numai el însuși, ci și pe alții. Amintiți-vă că vă confruntați, uita la „Mona Lisa“: frumusete faciala este doar un indiciu de un zâmbet, dar chiar și pe care le puteți calma.

Pentru a satisface noua zi, cu înțelegere și bunătate, ea începe cu un zâmbet. Pentru a te obișnuiești cu el, fă-ți un memento, atârnă într-un loc vizibil inspirat de imagine sau o bucată de hârtie cu cuvinte de încurajare. Curând, doar o trezire, razele blânde ale soarelui sau sărind tril de păsări va provoca zâmbet.

Titus Nhat Hanh

O fată în momentul practicii spirituale veni cu un poem:

Să zâmbetul meu este pierdut,

Dar nu fi trist.

La urma urmei, ea este o păpădie.

Dacă zâmbetul tău este plecat, știu totul în jur, inclusiv păpădie, ea poate aduce înapoi. Trebuie doar să se constate că aceasta a păstrat pentru tine.

Uita-te pentru respirație

Exerciții de respirație - cheia bucurie și pace. Dacă doriți să aflați de respirație conștientă, puteți începe cu această tehnică. Este ușor, și îl puteți practica oriunde.

Când inhalați, concentrat pe ea și spune să le „inspir eu stiu ca respira.“ În timpul expirația, „Expirand, eu stiu ca respira.“ Totul.

Acest exercițiu ajută să înțelegem modul în care îl respirăm. Vă amintiți sfatul: „Pentru a calma, conta încet 1 la 10?“ Respiratia constienta nu este doar se răcește furie, ci aduce pacea sufletului nostru.

Într-un ritm furios lume facem adesea mai multe lucruri în același timp. Capul crede un lucru și mâinile și picioarele fac cu totul altceva. Acțiunile și gândurile sunt independenți. Pentru a le conecta, utilizați respirația conștientă. Este nevoie ne înapoi la momentul prezent și ajută la acorde o atenție la ceea ce se întâmplă în jurul lor.

Semințe de plante sănătoase

Conștiința umană poate fi reprezentată ca două niveluri: semințele și răsaduri. Părinții și societatea ne-a pus în diferite semințe: bune și rele. Dacă aveți semințele de furie, ei pot urca în condiții adecvate, și nu va permite sămânța bună de a se exprima. Acesta va face să suferi.

Cu cât mai des crește furie, cu atât mai mult se produce semințe noi în mintea ta. Dacă lăsați semințele de multe ori bucurie germina, fericire, și atunci ei vor fi mai mult în mintea ta.

Când practici mindfulness și attentiveness, alegeți care semințele trebuie să crească, și ceea ce - nu. Cresc mult mai bune, semințe sănătoase și mai lasa nu-i rău. Apoi vine să vă fericire și liniște sufletească.

Întrebați-vă întrebările potrivite

De multe ori se pune întrebarea în mintea noastră: „Ce sa întâmplat?“. Acesta este modul partea din spate a mintea noastră semințele de nemulțumire și de îndoială. Noi suferim și să cadă în disperare, creând un cerc vicios de negativitate.

Și, dacă vă întrebați-vă „Ce este atât de“ În acest moment, veți observa ceva care de obicei nu acorde atenție: vreme frumoasa, adiere blândă, și alte lucruri minunate.

Noi nu suntem obișnuiți să aprecieze ceva până când îl va pierde. De exemplu, valoarea de respirație, devenim conștienți de după debutul rinită sau astm. Dar pentru a experimenta bucuria de a respira, nu caută să mă îmbolnăvesc.

De multe ori mă întreb că acum merge așa cum trebuie, că este bun. Observați plăcerile simple ale vieții - acesta este secretul adevăratei fericire.

Învață să înțeleagă alții

Dacă pui salata și el nu a crescut, nu-l condamn în acest sens. Înțelegeți motivele pentru eșec: probabil, salata nu a fost suficient de soare sau nu a fost fertilizat solul. Dar tu și nu are loc să se dea vina salata.

Atunci de ce, atunci când ai probleme cu familia sau prietenii, primul lucru pe care-i vina? O astfel de abordare nu va conduce la un rezultat bun. Oprire vina si reprosandu. În schimb, să învețe cum să aibă grijă de oameni.

Uită-te la omul să vadă și să înțeleagă asta. Ce are nevoie, probleme? Care sunt dorințele și visele sale? Când ați înțeles de ce o persoană se comportă într-un fel sau altul, nu va fi capabil să vent emoțiile negative. Aruncati o privire la toată viața cu compasiune. Apoi, va dezvolta capacitatea de a înțelege pe ceilalți, și relația ta cu oamenii vor îmbunătăți.

Până la 19 iunie cititorii Layfhakera pot obține 35% reducere la versiunea electronică a cărții pe codul PEACE promoțional.

Cumpărați pe Litres.ruCumpără de la Amazon.com