Cum pozitiv gândire îmbunătățește viața

Poate gânduri pozitive ne afectează ceva mai mult decât un zâmbet pe fața ta? Da. Acest lucru a convins Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - câștigător al gradului de Doctor în Filosofie de la Universitatea Stanford. Fredrickson este unul dintre oamenii de stiinta de conducere care studiază psihologia socială. Lucrările sale sunt utilizate pe scară largă și au fost acordate premii onorifice. Peste 20 de ani de activitate științifică, Barbara a avut loc o serie de studii care vizează studierea efectului emoțiilor asupra vieții unei persoane în perspectivă. Ce concluzii ți-a venit? Hai să aflăm.

Ca gândurile negative afectează creierul

Să ne imaginăm că vă plimbați prin pădure și dintr-o dată te întâlni pe drum un lup. În această situație, creierul înregistrează emoția negativă - frica.

Oamenii de stiinta au cunoscut de mult ca emotiile negative, este programată inteligent pentru a efectua anumite acțiuni. De exemplu, atunci când a trecut cu un lup începe să fugi de el. Restul lumii încetează să mai existe. Te concentrezi exclusiv pe fiara, frica și dorința de a obține rapid departe.

Cu alte cuvinte, emoții negative restrânge gândire și gânduri de limitare. Privind în mod obiectiv la situația, ai putea încerca să urce un copac sau un băț pentru a se proteja, dar creierul ignoră opțiunile disponibile. Pentru gyri nici o alegere, atunci când priviți ochii prădător.

Desigur, milioane de ani în urmă strămoșii noștri stabilite în instinctul de supraviețuire le-a ajutat să supraviețuiască și să procreeze. Dar, în societatea noastră modernă, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la întâlnirea neașteptată cu animale sălbatice periculoase. Problema este că creierul este încă programat să reacționeze la emoțiile negative, precum și - prin deconectarea de la lumea exterioară și respingerea de cursuri alternative de acțiune.

De ce Calmul și capacitatea de a controla emoțiile lor - acest lucru este aproape cele mai importante calitati ale unui boxer bun? Deoarece furie și emoție în luptă și reduce capacități mentale nu dau exprima gândire tactică. Uită-te la lista de cazuri viitoare pe zi, vor găsi că nu este foarte realist și nu se poate proceda la executarea? Da, sunteți obligat paralizie cauzate de contemplarea oroarea o lungă listă de sarcini. Te simți prost din cauza faptului că nu le pasă de sănătatea ta? Acum, toate gândurile tale sunt reduse la ceea ce slăbănogi, leneșilor și mocasini.

În fiecare situație, un creier similară blocat din lumea exterioară și se concentrează asupra emoțiilor negative: frica, furie sau de stres. Emoțiile negative nu permit capul să se uite în jurul valorii de alternative și oportunitățile pe care le înconjoară. E doar un instinct de supravietuire.

Ca gânduri pozitive afectează creierul

Fredrickson a studiat impactul gândirii pozitive asupra creierului în timpul unui experiment mic. Este împărțit subiecții oameni în grupuri de câte cinci și fiecare companie au prezentat diverse videoclipuri.

Primele două grupuri au fost prezentate clipuri care provoacă emoții pozitive. Grupul 1 a fost saturată cu un sentiment de bucurie. Al doilea sa uitat cinci fotografii, creând un sentiment de placere.

A treia societate se uita la imagine, care, prin intensitatea lor emoțională au fost neutre sau nu conținea emoții semnificative.

Ultimele două grupuri „bucurat“ video serie, generatoare de emoții negative. Al patrulea CINCI absorbit un sentiment de teamă, iar final - un sentiment de furie.

După aceea, fiecare participant a fost oferit să se prezinte într-o situație în care ar putea apărea astfel de sentimente, și să scrie ce le-ar lua. Fiecare subiect a fost dat o foaie de hârtie cu 20 de linii goale care încep cu fraza „Aș vrea să ...“.

Participanții care au vizionat clipuri de frică și furie, au scris cele mai puține răspunsuri. Un subiecți care au bucurat de imaginile de bucurie și de distracție umplut număr mult mai mare de rânduri, chiar și în comparație cu grupul de control martor.

Astfel, atunci când vă confruntați cu emoții pozitive, cum ar fi bucurie, plăcere, dragoste, vă acorde o atenție la creșterea numărului de oportunități în viața ta. Aceste descoperiri au fost printre primii care dovedesc de fapt, această impresie pozitivă a crescut sentiment de propria lor putere și deschide noi posibilități de gândire.

Dar aceasta este doar începutul. Cel mai interesant este efectul de gândire pozitiv vine mai târziu ...

Cum de a dezvolta abilități de gândire pozitivă

Beneficiile de emoții pozitive nu se limitează la câteva minute de senzații plăcute. Pozitiv experiențele de ajutor abilitățile dobândi și dezvolta resurse pentru a utiliza mai târziu în viață.

Să considerăm un exemplu în viața reală.

Un copil care a fugit pe străzi, sărind peste băltoace, fluturand ramură și joacă cu prietenii, dezvolta abilitățile atletice (aptitudini fizice), comunicare (abilități sociale), precum și capacitatea de a descoperi lucruri noi și de a explora lumea din jurul lui (creativ abilități). Astfel, emoțiile pozitive ale jocului și de a aduce bucurie abilitățile copilului, care vor fi utile pe tot parcursul vieții sale.

Competențele dobândite trăiesc mult mai mult decât emoțiile, au inițiat. De-a lungul anilor, a pus o formă fizică puternică poate crește un sportiv real și abilități de comunicare - pentru a arăta lumii un manager competent. Fericirea, care a dat bază de competențe, a trecut de mult timp și uitat, dar nu a pierdut capacitatea de a face.

Fredrickson numește această caracteristică a teoriei expansiunii frontierelor și a dezvoltării. Deoarece emoțiile pozitive crește sentimentul propriei lor putere și să dea naștere la gândul că, la rândul său, să dezvolte noi competențe care vor fi utile și în alte domenii ale vieții.

După cum sa menționat anterior, emoțiile negative produce efectul opus. Ele împiedică construirea de noi competențe, având în vedere existența unei amenințări sau pericole.

În concluzie, cele de mai sus ridică întrebarea logică: dacă emoțiile pozitive sunt atât de utile pentru viitorul nostru, cum să fie pozitiv?

Cum să penetreze gândirea pozitivă

Deci, cum vă crește cantitatea de emoții pozitive în viața ta și se aplică la o acțiune în extinderea și dezvoltarea teoriei?

Asigurați-vă că pentru a face truc, orice scânteie de bucurie, satisfacție și dragoste. Dar numai tu stii exact ce va lucra pentru tine. Poate că va juca la chitară, plimbare cu cineva sau lemn de tăiere pentru a preferat gnome gradina de flori.

Cu toate acestea, este în valoare de atenție la unele clase, potrivite pentru multe pamantenilor.

Meditația. Un studiu recent realizat de Fredrickson a aratat ca meditatorii de zi cu zi oameni experiență mai multe emoții pozitive decât cei care nu practică meditația. Așa cum era de așteptat, exercitarea meditația este benefică pentru abilitățile pe termen lung. De exemplu, la trei luni după sfârșitul experimentului meditatori de zi cu zi oamenii au o atenție sporită și scop, și sănătatea lor îmbunătățite.

Letter. Studiul, publicat in revista Journal of Research in Personalitate, două grupuri de elevi din 45 de persoane luate în considerare. Primul grup timp de trei zile, a scris despre sentimente puternice pozitive. Cealaltă - tema obișnuită.

Trei luni mai târziu, membrii primei echipe, sa observat o stare de spirit mai bună, ei sunt rareori bolnavi și a cerut ajutor pentru medici. Doar trei zile de a scrie despre lucruri pozitive au influențat îmbunătățirea sănătății.

Joc. sporturi de joc shove în programul lor de viață. Planificați o întâlnire, discuții, evenimente și o varietate de taxe, înregistrarea lor în calendar, dar din anumite motive nu pot găsi timp pentru a sportului amator?

Când a fost ultima dată când complăcut experimentați și de a descoperi lucruri noi pentru ei înșiși? Când a fost ultima dată când ați planificat divertisment? Este fericirea este mai puțin importantă decât planorka în zilele de marți?

Să ne permitem să zâmbească și să se bucure de beneficiile de emoții pozitive. Planificați un mini fotbal cu prietenii sau un pic de aventura cu partenerul tau. Astfel, veți experimenta satisfacția și bucuria, precum și studiul și va dezvolta noi competențe pentru ei înșiși.

Ce vine mai întâi: fericire sau succes?

Nu există nici o îndoială că fericirea se manifestă ca urmare a succesului. De exemplu, pentru a câștiga campionatul, trecerea la noul loc de muncă mare de plată, întâlnirea unei persoane dragi aduc în mod necesar în viața ta bucuria și satisfacția. Dar nu te lăsa păcălit de gândire în care fericirea este întotdeauna precede succesul. Ați vizitat vreodată ideea: „De îndată ce am obține (voi realiza) ceva imediat, va fi pe nor nouă“? De fapt, nu este nevoie să amâne fericirea lor înainte de un anumit eveniment. Fii fericit aici și acum.

Fericirea - și succesul predecesorului și rezultatul!

Viața oamenilor fericit este similar cu mișcarea unei spirale în sus. Ei se bucură în tot ceea ce îi înconjoară. Astfel, ei dezvoltă ei înșiși și abilitățile lor pentru a vă ajuta să atinge succesul, iar succesul unei persoane umple o bucurie și mai mare. Deci, rândul său, după rândul său.

Ce să fac acum

Gândirea pozitivă - nu este doar moale si pufos wellness pe termen lung. Da, în sine, o mare doar pentru a fi fericit. Dar momentele de bucurie sunt de asemenea importante pentru mintea ta, ajutându-l să împingă limitele și de a dezvolta abilități care vor fi valoroase în alte domenii ale vietii tale.

Este necesar să se caute modalități de a construi fericirea lor și aducerea la viață a emoțiilor pozitive. Meditația, scris, joc și nimic - nu este doar reducerea stresului de moment și câteva zâmbete. Angajarea în lucruri interesante, urmarind mingea, arunca în experimente. Creierul tău va face restul pentru tine.