De ce nu există deloc forță în timpul carantinei și ce să facem în acest sens
Sănătate / / December 28, 2020
Cum se comportă psihicul nostru în timpul stresului prelungit
Stresul este considerat de mulți a fi mai mult un concept psihologic. De aceea nu-l iau prea în serios: ei bine, gândește-te, a devenit nervos și cine nu este nervos acum, nu?
Cu toate acestea, de fapt, această afecțiune este direct legată de fiziologie. Este suficient să spunem că creatorul teoriei stresului, celebrul Hans SelyeHans Selye (1907-1982): Fondatorul teoriei stresului, nu a fost în niciun caz psiholog de profesie, ci un endocrinolog și patolog (așa-numiții medici care studiază procesele de boală din organism).
Înțelegând cum se comportă oamenii în orice boală, traumă, experiență puternică, Selye a dat peste un model interesantCurba de dezvoltare a stresului. Ulterior a descris-o în lucrarea sa Stresul vieții. Oricare ar fi cauza stresului (frig, căldură, otrăvire, arsuri, durere, probleme financiare, melancolie și chiar fericirea persistentă), corpul uman reacționează la el cu aceleași modificări biochimice și fizice simptome.
Această reacție standard se numește sindrom de adaptare generală.Ce este sindromul general de adaptare? (în engleză GAS - General Adaptation Syndrome). Se compune din trei etape.
1. Stadiul de anxietate
După o scurtă confuzie, necesară pentru ca creierul să fie conștient de pericol, corpul începe să producă o cantitate uriașă de hormoni ai stresului - adrenalină și norepinefrină. Sângele se repede spre acele părți ale corpului care sunt necesare pentru acțiune - brațe, picioare, mușchii trunchiului. Ficatul își eliberează depozitele de glucoză pentru a oferi mușchilor energia de care au nevoie. Acest lucru declanșează faimosul răspuns de luptă sau fugă.
Sarcina principală a scenei anxietate - să mobilizeze toate resursele corpului, să scuture o persoană astfel încât să fie pregătită să alerge sau să lupte pentru viața sa. În acest stadiu, în ciuda anxietății, suntem activi, există o mulțime de planuri, încrederea ne bate în piept: „vom trece prin cap, mă descurc”.
Problema este că poți realiza o ispravă cu adrenalină ridicată, dar nu te poți gândi la sarcini pentru viitor. Pur și simplu nu suntem în măsură să ne evaluăm în mod sobru puterea. Iar răbdarea și concentrarea nu sunt suficiente pentru a lua în serios ceva planificat.
Planurile pot fi realizate dacă nivelul de stres scade și ne întoarcem la gândire și raționalitate. Dar, de exemplu, în cazul carantinei, situația stresantă continuă. Și, după ce a rezistat în starea de „luptă sau fugă” de câteva zile, corpul, obosit de explozii hormonale, trece la o nouă etapă.
2. Etapa de adaptare
În acest stadiu, rezervele organismului se epuizează. Creier, dându-și seama că nu era posibil să fugi sau să învingi pericolul cu o lovitură, trece la modul de salvare a forțelor. Activitatea scade brusc, din ce în ce mai mult doriți să intrați în hibernare: înfășurați-vă într-o pătură și scufundați-vă pe canapea învățați un nou limbaj, urmăriți un curs de programare sau orice ați planificat pentru dvs. într-un stadiu incipient al etapei anxietate.
Aceasta nu este lenea. Corpul tău pur și simplu caută să supraviețuiască într-o lume periculoasă schimbată.
Dacă stresul se retrage, veți reveni rapid la vechea voastră stare energetică veche. Dacă nu, atunci după un timp (de la câteva zile la câteva săptămâni sau luni - perioada depinde de nivelul de stres și de caracteristicile individuale) urmează a treia etapă.
3. Etapa de epuizare
Energia este epuizată, nu mai există putere pentru a rezista stresului. O persoană se retrage în sine, poate dezvolta tulburări mentale. Dacă nu primește sprijin și stresul nu se termină, psihosomatică. Imunitatea scade, apar tulburări fizice destul de realeCe este sindromul general de adaptare?, riscul de a dezvolta hipertensiune, accident vascular cerebral, atacuri de cord și chiar cancer crește.
Ce să faci pentru a recâștiga puterea
Indiferent de stadiul în care sunteți blocat, există o singură cale de ieșire din starea GAS - să încercați să reduceți nivelul de stres.
1. Deconectează-te de la știri
Deconectați-vă de pe rețelele de socializare. Oferiți-vă o detoxifiere digitală. Un flux constant de informații deranjante curge din gadget-uri care vă face să vă faceți griji. Oprește-l cel puțin câteva zile până te adaptezi să trăiești într-o nouă realitate - autoizolarea, condițiile de muncă la distanță, nevoia de a petrece întreaga zi în aceeași cameră cu rudele etc. Mai departe.
2. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla
Stop epidemie nu vei reuși. Și pentru a face ca vecinii (și cu atât mai mult guvernul) să se comporte mai rațional - de asemenea. Prin urmare, scoateți din cap reflecții asupra soartei lumii și a prostiei umane. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți gestiona de fapt.
Poți spăla vasele? Spalare. Îți poți păstra holul curat? Faceți un mop umed la fiecare trei ore. Puteți coase măști de protecție pentru familie și prieteni? A coase. Remediere la „gata - am obținut rezultatul”. Este calmant.
3. Deveniți conștienți de voi aici și acum
Cota leului de experiențe crește din gândirea la ceea ce se va întâmpla în continuare. Aceste reflecții nu pot fi evitate. Dar încearcă totuși să le reduci numărul.
O modalitate ușoară este să acordați atenție lucrurilor care vi se întâmplă chiar acum. Ascultați sunetul ploii care bate pe sticlă. Simțiți cât de moale este lâna de casă pisici sub degete. Încercați să descompuneți aroma felului de mâncare pe care îl consumați în prezent. Bucurați-vă de mirosul de pâine proaspătă. Acesta este un fel de meditație care ajută și la reducerea stresului.
4. Creați o rutină zilnică clară
Un program pe care îl urmați cu strictețe în fiecare zi vă va oferi un sentiment de stabilitate.
5. Exercițiu
De asemenea, corpul trebuie să elibereze tensiunea. În plus, activitatea stimuleazăExercițiile fizice alimentează tampoanele de stres ale creierului producerea hormonului bucuriei - endorfină, deci experiențele sunt mai ușor de suportat.
Nu este necesar să aranjați multe ore de antrenament sau să trageți fierul într-un apartament. Este suficient să vă mișcați cel puțin o jumătate de oră sau o oră pe zi într-un ritm care vă este confortabil: dansați, răsuciți un hula-hoop, faceți yoga pe videoclipurile de pe YouTube sau faceți exerciții de stretching.
6. Lasă-ți emoțiile afară
Acum nu este perioada în care este necesar să împingem sentimentele în profunzime. Permite-ți strigătdaca vrei. Sau râdeți dacă ceva părea amuzant. Sau îmbrățișând o persoană dragă - un copil, soț, părinți, câine, pisică - așa, doar pentru că vrei căldură.
7. Căutați sprijin
Este ideal dacă există lângă tine o persoană cu care să îți poți împărtăși grijile și temerile. În apropiere - nu neapărat fizic. Un prieten sau prieten al cărui număr îl puteți forma și purta o conversație sinceră este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă simți susținut.
Dacă nu aveți prieteni apropiați, este timpul să vă amintiți rudele voastre. Sunați-i mai des. Întrebați cum se descurcă, cum se simt, ce fac. Posibilitatea de a vorbi cu „prietenii”, realizarea că nu ești singur, este o modalitate bună de a nu scăpa complet de stres, dar cel puțin de a-l reduce la un nivel ușor de gestionat. Vă va reda puterea.
În stadiul de epuizare, poate fi necesar un sprijin mai serios. Dacă simți că îți este din ce în ce mai greu să te controlezi sau dacă vezi semne de depresie sau alte tulburări psihice la cineva apropiat, vezi un terapeut. Într-un cadru auto-izolat, căutați un consilier online.
Citește și🧐
- 7 moduri de a nu te îneca în negativitate
- 7 motive pentru a nu intra în panică în legătură cu epidemia de coronavirus
- Cum se face acasă: un program de antrenament pentru o săptămână
- O rutină zilnică care te va ajuta să faci totul și să rămâi sănătos
- De ce ne este frică să fim fericiți