Antrenamentul zilei: 10 minute Light Cardio
Sport și Fitness / / December 28, 2020
Fără mușchi arși sau dureri post-antrenament. Acest set scurt va accelera sângele, vă va crește ritmul cardiac și vă va lăsa o senzație plăcută de prospețime, la fel ca după un jogging ușor sau un program de grup.
Antrenamentul constă din cinci exerciții. Faceți-le unul după altul timp de un minut. Când ați terminat, repetați din nou cercul. Și porniți muzică veselă - va fi mult mai distractiv.
Alergând cu atingerea platformei
Puteți folosi o cutie de pantofi, un teanc de cărți sau o sticlă de apă de cinci litri pe lateral ca platformă. Așezați un picior pe platformă, apoi schimbați picioarele cu un salt și continuați să le alternați. Lucrați energic cu mâinile pe centură sau în fața corpului.
Etanșați mufele
Așezați picioarele împreună, întindeți brațele în lateral până la nivelul umerilor. Cu un salt, întindeți picioarele în lateral și în același timp aduceți brațele drepte în fața dvs. Apoi colectați din nou picioarele și întindeți brațele. Săriți pe degetele de la picioare, nu vă lăsați călcâiele pe podea.
Sărind cu șoldurile
Cu un salt, întoarceți șoldurile într-o direcție sau alta. Ține-ți umerii și corpul la locul lor, ținându-ți mâinile în față.
„Sub gard” și lovi cu piciorul în lateral
Fă un pas larg spre lateral, în același timp intră într-o ghemuit și descrie un semicerc cu corpul tău, ca și când te-ai târâ sub un gard. Îndreptați-vă, înlocuiți-vă piciorul și dați-l în lateral. Înclinați-vă corpul în lateral în timpul impactului pentru a menține echilibrul. Încearcă să ridici șoldul mai sus. Întoarceți piciorul pe podea și faceți același lucru și pe cealaltă parte.
Patinator
Îndoiți-vă în bazin, înclinați ușor corpul cu spatele drept și faceți un salt larg în lateral cu piciorul drept, însoțind mișcarea cu brațele. După aterizare, încrucișați piciorul stâng în spatele dreptului, apoi faceți același salt spre stânga. Mutați-vă viguros, ca și când ați patina.
Scrie în comentarii dacă ți-a plăcut ziua ta de cardio și ai reușit să faci un antrenament fără să te oprești și să te odihnești.
Citește și🧐
- Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru a-ți menține mușchii tonifiați
- Antrenamentul zilei: Construiește-ți rezistența în timp ce fierbe fierbătorul
- Antrenamentul zilei: descrierea animalelor și pomparea întregului corp