Antrenamentul zilei: arde grăsime în timp ce prepară cafea
Sport și Fitness / / December 30, 2020
Antrenamentul va încărca mușchii întregului corp și va pompa rectul și mușchii abdominali oblici în special bine. Formatul intervalului îți menține ritmul cardiac ridicat timp de șapte minute, așa că vei arde multe calorii și vei cheltui mai multă energie chiar și după ce ai terminat.
Cum să faci un antrenament
Complexul este format din șapte exerciții:
- Flotări ghemuit.
- Răpirea piciorului în bara de pe antebrațe.
- Placă laterală.
- Mersul pe jos scândură.
- Alergând cu biciul.
- Alergând cu un șold ridicat.
- Sari ghemuit.
Efectuați fiecare mișcare timp de 45 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde și treceți la următoarea. Încercați să lucrați din greu pentru a profita la maximum de un scurt antrenament.
Dacă unele dintre exerciții vi se par prea dificile, simplificați-le pentru a se potrivi cu nivelul dvs. - vom scrie cum să o faceți. De asemenea, vă puteți scurta timpul de lucru dacă nu puteți trece 45 de secunde fără odihnă. De exemplu, efectuați mișcări timp de 40 sau 30 de secunde și odihniți-vă pentru restul minutului.
Nu trebuie să încercați acest antrenament dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, o mulțime de exces de greutate sau alte afecțiuni în care nu este recomandat să faceți exerciții intense.
Cum să faci mișcare
Flotări ghemuit
Împingeți în sus până când pieptul atinge podeaua, apoi împingeți-l de pe el și înlocuiți-vă picioarele, mergând într-o jumătate ghemuit. Asigurați-vă că în timpul flotări coatele priveau înapoi, nu în lateral. Strângeți abdomenele pentru a vă împiedica lăsarea spatelui.
Dacă această mișcare este prea dificilă pentru tine, fă flotări regulate, apoi cu un salt, pune-ți picioarele mai aproape de mâini și revino la poziția de sprijin.
Răpirea piciorului în bara de pe antebrațe
Mutați picioarele în cerc mic și întoarceți-le înapoi. Strângeți-vă abdomenul, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se prăbușească.
Bara laterală
Țineți poziția timp de 23 de secunde în fiecare direcție. Păstrați corpul întins într-o singură linie, asigurându-vă că pelvisul nu scade în acest proces.
Bar de plimbare
Stați în sprijin culcat, unul câte unul, coborâți mâinile pe antebrațe și reveniți la poziția de pornire în același mod. Păstrează-ți nucleul ferm, strânge-ți abdomenul și fesierele.
Funcționare suprapusă
Aleargă pe degetele de la picioare, lucrează energic.
Alergând cu un șold ridicat
Îndoiți coatele și deschideți palmele pe podea. Aleargă pe degetele de la picioare, ridicând genunchii în sus și încercând să-ți atingi palmele cu ele.
Genofexiuni
Genuflexiune în întreaga gamă - la fel de adânc pe cât puteți ține călcâiele lipite de podea. Ține-ți spatele drept. Salt afară, ajută-te cu mâinile tale.
Scrieți cum încărcați. O vei face în fiecare zi?
Citește și🧐
- Antrenamentul zilei: Faceți aceste exerciții dacă doriți abs mari
- Antrenamentul zilei: 15 minute pentru un corp puternic și flexibil + provocare la final
- Antrenamentul zilei: întărește-ți abdomenul fără să se încrețească sau să scârțâie