Antrenamentul zilei: 7 exerciții pentru forță, rezistență și flexibilitate

Antrenamentul pe intervale va accelera ritmul cardiac, va încărca corect întregul corp și va pompa mobilitatea spatelui, a umerilor și a șoldurilor. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și odihniți-vă restul minutului. Dacă nu aveți suficientă încărcare, după finalizarea cercului, îl puteți repeta din nou.

Videoclipul de mai jos are un cronometru pentru muncă și odihnă. În timpul odihnei, arătați cum să efectuați următorul exercițiu.

Antrenamentul include șapte exerciții.

1. Flotări „cobra”. În poziție culcată, îndoiți coatele și coborâți-vă până la punctul de împingere inferior, apoi împingeți corpul în sus și îndreptați coatele, întinzând coloana vertebrală. După aceea, coborâți-vă din nou în flotări și reveniți în poziția culcată. Dacă acest lucru este dificil, nu reveniți la poziția inițială prin flotări - doar împingeți bazinul înapoi și mergeți în poziția de sprijin.
2. Întoarcerea înapoi cu un salt. Faceți 30 de secunde pentru fiecare picior. În timp ce săriți, împreună cu extensia genunchiului înainte, legați mâna opusă. Pentru a face mișcarea mai ușoară, îndepărtați saltul și pur și simplu aduceți genunchiul înainte după lovitură.
   instagram viewer
3. Pătrunderea scândurilor cu atingerea picioarelor. Cu cât puneți picioarele mai late, cu atât mișcarea va fi mai ușoară.
4. Ridicarea bazinului pe un picior. Dacă nu puteți face mișcarea pe un picior, faceți-o pe două. Ridicați și coborâți bazinul fără a ridica picioarele de pe sol.
5. Salt ghemuit. Chiuveta cât mai adâncă, menținând în același timp forma corectă - o poziție lombară neutră și tocurile lipite de podea.
6. Mersul crabului. Mutați brațul opus și piciorul în același timp. Dacă nu există spațiu pentru mers, faceți-l la locul său: ridicați în același timp brațul și piciorul de pe podea și puneți-le înapoi.
7. Jumping. Faceți două salturi mici, iar pe a treia, împingeți-vă mai tare de pe sol și săriți cât mai sus posibil, îndoindu-vă genunchii.

Deci, cum ți-a plăcut? Câte ture ai făcut?