15 moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit în mai puțin de o jumătate de oră

1. Întinde

Stilul de viață sedentar pe care îl ducem majoritatea dintre noi este grav dăunător sănătății pe termen lung. În plus, a sta în aceeași poziție mult timp este pur și simplu neplăcut. Deci ridică-te și întinde. Nu uitați să combinați mișcarea cu respirația profundă și uniformă. Vă va dura doar 20-30 de minute, dar vă veți simți mai bine atât fizic, cât și mental. Și dacă exersezi regulat, îmbunătățește-ți sănătatea.

2. Suna un prieten

Tristețea, descurajarea, iritarea și alte emoții neplăcute apar adesea din singurătate. A vorbi cu un prieten te poate ajuta să fluturi și să-ți amintești că există oameni cu care contezi. Și dacă faceți o programare (chiar dacă este virtuală), veți avea un motiv suplimentar de bucurie.

3. Ieși în natură

Mergeți sau stați puțin la soare și vă veți simți mai bine. Vitamina D și fluxul de endorfină pe care îl obțineți din respirația aerului proaspăt va afectaExperiențele de natură urbană reduc stresul în contextul vieții de zi cu zi bazate pe biomarkeri salivari atât în ​​condiții fizice, cât și în dispozitie.

4. Ajuta pe cineva

Oferiți-vă voluntar la un proiect care este important pentru dvs., aduceți alimente la vecinul dvs. în vârstă sau donați obiecte nedorite în scopuri caritabile. Făcând ceva altruist, te vei simți mai fericit și vei face lumea din jurul tău puțin mai bună.

5. A o face pentru sport

Bineînțeles, acest lucru este bun pentru sănătatea ta. În plus, endorfinele eliberate în timpul exercițiului vă vor energiza pozitiv. Și nu trebuie să te antrenezi ore întregi pentru a beneficia. În 30 sau chiar 15 minute, îți vei îmbunătăți forma și te vei inspira pentru alte realizări.

6. Faceți exercițiul de direcționare

• Luați o bucată de hârtie și trageți două linii perpendiculare.
• În primul pătrat pe care îl obțineți, scrieți unde ați dori să fiți în cinci ani.
• În al doilea, ce trebuie să se întâmple pentru ca tu să o realizezi. Aceste articole vor deveni ale tale obiectivele anului.
• În al treilea pătrat, scrieți ce trebuie să faceți pentru a vă apropia de obiectivele pe termen lung. Acest lucru vă va oferi obiective pentru sfert.
• În al patrulea rând, ce trebuie făcut pentru a obține rezultatele trimestriale dorite. Aici îți atingi obiectivele săptămânii.

Aceste patru pătrate vă vor ajuta să vedeți ce vizați și să vă planificați visul. Urmați-o pentru a vă face viața să se schimbe cu adevărat.

7. Notează ceea ce îți place la tine

Pentru a-ți crește încrederea în sine, ia în considerare ce calități și trăsături îți plac. Scrieți câteva dintre ele pe bucăți de hârtie și postați-le acasă în locuri proeminente. De îndată ce privirea ta cade asupra lor, vei simți un val de bună dispoziție și încredere. Când efectul începe să se estompeze, înlocuiți această porțiune de frunze cu autocolante cu calități diferite.

8. Ține un jurnal

Intrările din jurnal vă ajută să aruncați toate gândurile care s-au acumulat în capul vostru. Și uneori îți dai seama de ceva important - ceva pe care nu l-ai observat în agitația zilnică. Faceți 5-10 minute pe tot parcursul zilei pentru a face acest lucru, scrieți-vă gândurile și sentimentele și bucurați-vă de sentimentul de claritate. Jurnalul regulat vă va ajuta, de asemenea, să deveniți mai liniștiți și trecut prin traume psihice.

9. Faceți o listă cu ceea ce doriți să realizați în viață

Notează orice îți vine în minte - vise mari și mici. Asigurați-vă că lista nu include așteptările altor persoane, ci doar ceea ce este important pentru dvs. Când ați terminat, obțineți o hartă a viitorului dvs. și o sursă de motivație.

10. Fa curatenie

Puritatea în conștiință începe cu puritatea din jur. Îndepărtați-vă, scăpați de lucrurile inutile, puneți lucrurile la locul lor și vă veți simți ușurați. Nu încercați să acoperiți totul dintr-o singură dată - puneți deoparte o jumătate de oră pe zi pentru a ordona un colț. Incepe curatenie din spațiul de lucru. S-a dovedit că provoca confuzieCum dezordinea provoacă stres și anxietate (și ce poți face în legătură cu aceasta) stres, dar este suficient stres la locul de muncă.

11. Gândește-te la ziua trecută

De exemplu, seara înainte de culcare sau când te întorci de la serviciu. Amintește-ți ce te-a făcut fericit, ce ai învățat, ce ți-ai dat seama ce s-ar fi putut face pentru ca ziua să fie mai bună. Sărbătorește progresul, dacă există, și renunță la gândurile negative. Și cel mai important, amintiți-vă: mâine puteți începe de la zero.

Ar fi frumos să combinați acest exercițiu cu jurnalul.

12. Auto-masaj

Vă poate ajuta să vă relaxați atunci când sunteți obosit sau stresat. Pune un pic pe mâini ulei esențial (de exemplu, eucalipt sau mentă) și obțineți o sesiune de aromoterapie în același timp.

13. Du-te la culcare cu o jumătate de oră mai devreme

Fiecare minut suplimentar de somn va fi benefic, mai ales dacă în mod normal nu dormi suficient. Să te culci devreme este o oră sau două dificilă, așa că începe cu 30 de minute. În timpul somnului, creierul și corpul se regenerează. Privându-vă de odihna corespunzătoare, sunteți privat de ocazia de a fi sănătos și viguros.

14. Ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme

Modul în care îți petreci dimineața dă tonul zilei. Dacă doriți o zi calmă și productivă, a se trezi devreme și fă ceea ce îți dă plăcere. De exemplu, meditați, faceți niște asanasuri de yoga, citiți o carte interesantă, desenați, faceți o plimbare, jucați-vă cu animalul de companie. Vă va oferi inspirație pentru întreaga zi.

15. Mulțumesc familiei și prietenilor

De exemplu, pentru un serviciu prestat, un cadou, o seară plăcută împreună, sau pur și simplu pentru faptul că sunt în viața ta. Și veți fi mulțumiți și ei vor fi încântați. Încercați să mulțumiți cuiva în fiecare zi - și veți începe să observați mai multe lucruri bune în jur, iar relațiile voastre cu oamenii vor deveni mai puternice.