Ce este toxicitatea benignă și cum trebuie tratată
Miscelaneu / / July 31, 2021
Nu vă fie teamă să stabiliți limite și să vă definiți poziția.
Toxicitatea se manifestă în moduri diferite. Unii oameni îi pot manipula fără milă pe alții, obținând plăcere din aceasta. Aceștia din urmă nici măcar nu vor fi conștienți de faptul că prin acțiunile lor îi fac rău pe cei dragi. Cu toate acestea, în ambele cazuri, este important să învățăm cum să ne luptăm.
În canalul Telegram „Hacker de viață»Doar cele mai bune scrieri despre tehnologie, relații, sport, cinema și multe altele. Abonati-va!
În a noastră Pinterest doar cele mai bune texte despre relații, sport, cinema, sănătate și multe altele. Abonati-va!
Shahida Arabi este autorul a trei cărți bestseller despre abuz psihologic în relații și un expert renumit în recuperarea de la astfel de relații. În Toxic People, Arabi explică cum să recunoaștem manipularea și să interacționăm cu agresorii. Și o face pe baza cercetărilor științifice. Lucrarea a fost publicată în limba rusă pentru a 16-a aniversare a editurii „MIF”. Lifehacker publică un extras din capitolul al doilea.
Unul dintre foștii mei prieteni era obsedat de a avea un iubit. A sărit de la o relație la alta, cheltuind cea mai mare parte a timpului, energiei și finanțelor pe următorul partener. O sprijineam adesea dacă avea probleme de relație. Cu toate acestea, când am avut o pierdere teribilă, ea m-a întors cu spatele și m-a acuzat că sunt egoistă pentru că i-am așteptat sprijinul și i-am spus că sunt rănită de indiferența ei.
Este posibil să nu fi fost canceroasă narcisist, dar s-a dovedit totuși o persoană toxică, așa că în cele din urmă am rupt complet relațiile cu ea, deși a încercat să ne restabilească prietenia. Centrarea de sine și lipsa de dorință de a acorda atenție altceva în afară de relația ei de dragoste, precum și faptul că m-a părăsit într-una dintre cele mai dificile perioade din viața mea, a dovedit că nu merită să mențin această prietenie.
Acesta este un exemplu de tip benign de personalitate toxică, în timp ce narcisiștii, sociopati iar psihopații sunt clasificați ca persoane toxice maligne. Având în vedere că există un spectru de toxicitate, este necesar să se țină seama de circumstanțele comportamentului persoanei, de frecvența cu care folosește manipulare pentru a-și atinge obiectivele, susceptibilitatea la critica comportamentului său și nivelul de empatie și disponibilitate cu care răspunde la anxietate.
Puteți trage granițe pe baza siguranței personale și a prejudiciului perceput.
Există cinci tipuri principale de persoane toxice: trei sunt benigne și două sunt maligne. Pentru fiecare tip, am adus o poveste de viață pentru a arăta cum funcționează și pentru a da sfaturi despre cum să rezolve problemele legate de comportamentul lor.
Toxicitate benignă
Nu toți oamenii toxici sunt narcisiști maligni și se bucură să fie răniți. Unii suferă de diferite tulburări sau sunt predispuși teatralității, alții se luptă cu problemele familiale, egocentrism, mândrie excesivă sau traume din trecut. Astfel de oameni pot folosi și tehnici de iluminare a gazelor și proiecție, așa cum a făcut prietenul meu în conflictul nostru, dar pentru ei acesta nu este principalul mod de a interacționa cu ceilalți. Comportamentele lor nu justifică întotdeauna separarea sau etichetarea lor completă, dar este totuși imperativ să stabilim limite atunci când comunicăm cu ei. Toxicitatea rămâne toxică în orice caz și trebuie tratată într-un fel sau altul.
Tip de personalitate toxică # 1: Trecători de frontieră
Sunt cei mai prietenoși din întregul spectru de oameni toxici, dar pot provoca daune fără să-și dea seama de toxicitatea lor. Încearcă în mod constant să vă vorbească, invadându-vă spațiul personal, cerându-vă mai mult decât dvs. poate da, da sfaturi nesolicitate, vă poate pierde timpul, face lucruri ciudate și poate încălca promisiuni.
Pot fi zgomotoși, mândri, egoiști sau incapabili să ia indicii.
Nancy a fost cel mai zgomotos angajat de la locul de muncă. Dimineața, s-a plimbat în jurul fiecărui loc de muncă și și-a deranjat colegii cu vorbăria ei. Apoi a început să împartă sfaturi nesolicitate. „Tocmai am luat un cățeluș Labrador! Oh, este atât de fermecător, doar nebun... Taylor, ai fi foarte frumos împodobit cu cercei albaștri. Știi de ce ai nevoie? Ce se întâmplă dacă îți aranjez o întâlnire în orb? Cunosc un tip frumos, Tom, obișnuiam să lucrăm împreună într-o firmă de contabilitate. Trebuie să ieși în oameni! "
Mama lui Steve, Clara, avea caracter dominator și în fiecare zi îl sunam, chiar și la serviciu, pentru a verifica cum se descurcă. Ea și-a făcut un obicei după ce a avut un accident. Se îngrijora cu adevărat de el, dar a exprimat-o într-un mod nesănătos.
Cum să stabiliți limite atunci când interacționați cu cineva precum Nancy sau Clara
Arătați politicos dorința dvs. de a comunica în acest moment și faceți un efort emoțional pentru a reduce interacțiunea cu persoana în loc să vă implicați și să adăugați combustibil la foc. Un încălcător al granițelor vă poate scurge cu ușurință rezervele de energie, chiar dacă nu are intenții dăunătoare. Înainte ca Nancy să intre într-o discuție activă despre animalele de companie și întâlnirile în orb, o puteți întrerupe spunând ceva de genul: „Nancy, sunt foarte ocupată chiar acum. Și nu caut un partener în acest moment ". Dacă insistă, poți pleca politicos.
Obișnuiește să tai în mod constant conversațiile cu cei care intră în granițe.
Dacă ai fi Steve, ai putea să-i spui Clara că nu poți răspunde la apelurile sale telefonice săptămâni, dar sunt gata să schimbe mesaje periodic și să pună deoparte o zi pe săptămână în mod regulat sunând. Rezistați-vă respingând apelurile ei în timpul orelor de lucru. Continuați să vă apărați delicat împotriva intruziunilor unei persoane toxice și, treptat, va lua obiceiul de a vă respecta limitele, încă nu are altă opțiune. În astfel de cazuri, tind să treacă la un alt obiect.
Tip de personalitate toxică # 2: Căutători de atenție
La următoarea etapă a toxicității se află așa-numiții căutători de atenție. Astfel de indivizi au un singur obiectiv egoist - să fie constant în centrul atenției, chiar dacă primesc comentarii negative despre comportamentul lor. Datorită nevoii lor copleșitoare de atenție, dramatizează, stârnesc conflicte și pictează pentru laudă. Deși pot fi epuizante, supărătoare și solicită multă atenție, sunt mult mai ușor de tratat decât tipurile mai agresive.
Heidi îi plăcea să fie în centrul atenției. A purtat ținute provocatoare de muncă, a cochetat cu colegii de sex masculin și și-a discutat cu voce tare viața personală la birou. A ei patologic setea de atenție a fost atât de cuprinzătoare încât a fost dificil pentru colegi să se concentreze asupra muncii, deoarece ea se învârtea constant și încerca să intre în fiecare conversație. Dacă nu primea atenția de care avea nevoie, devenea frustrată și respinsă.
Comportamentul lui Heidi a rănit-o în mod deosebit pe una dintre colegele ei, Laura, întrucât era mereu la ședințe de lucru. Heidi a întrerupt-o pe Laura tot timpul când a vrut să-și împărtășească ideile. În plus, Heidi mergea la masa Laurei în fiecare dimineață și, distrăgând-o pe fată chiar la începutul zilei de lucru, vorbea în detaliu despre ultima ei aventuri romantice.
Cum să stabiliți limite atunci când interacționați cu cineva precum Heidi
Luați-i atenția. Acești oameni își doresc răspunsul emoțional și energia. Dacă nu primesc ceea ce vor de la tine, trec la o sursă de energie mai fiabilă. În acest exemplu, Laura ar putea stabili granițe trăgându-l pe Heidi deoparte și comunicându-i că ar aprecia dacă s-ar opri. întrerupe ea la întâlniri. Ea ar putea spune: „Apreciez contribuția dvs., dar la următoarea întâlnire aș dori să fiu liber să-mi exprim ideile. În plus, ar fi bine să ne scurtăm conversațiile de dimineață, deoarece de obicei sunt foarte ocupat în acest moment și nu am timp și energie să vorbesc cu nimeni. "
Dacă Heidi refuză să adere la aceste limite, Laura poate discuta problemele sale cu un manager sau poate rupe tiparul. comportamentul lui Heidi, politicos, dar încrezător, spunând: „Îmi pare rău, dar aș vrea să-mi termin gândul” când începe întrerupe. O astfel de adresă publică îl poate jena pe „păcălitorul de frontieră” și îl poate face să caute o oportunitate de a străluci în altă parte, iar capacitatea de a neutraliza astfel de trucuri te va face să fii o țintă mai puțin atractivă pentru cineva care încearcă să-i amuze pe ai săi ego. Când vă întoarceți atenția asupra dvs. și asupra intențiilor inițiale, căutătorul de atenție este mai puțin probabil să vă înnebunească.
Toxicitate personalitate tip # 3: vampiri emoționali
Termenul „vampir emoțional” este adesea folosit în alte cărți și articole ca termen general pentru diferite tipuri de personalități toxice. În cartea mea, prin aceste cuvinte mă refer la persoanele toxice care au empatiedar îți iau multă energie din cerințele lor.
Mama Lorenei era un vampir emoționant. Rareori s-a arătat interesată de fiica ei - numai atunci când avea nevoie de ceva. Avea atât de multă nevoie de emoțiile celorlalți, încât a forțat-o pe Lauren să-și dedice timpul și atenția în situații dificile, dar și-a periat fiica atunci când avea nevoie de ea. A venit la Lorena fără avertisment, a cerut întâlniri cu nepoții ei și a bătut-o cu povești interminabile despre cum se simțea victimă. Lorena a încercat să construiască granițe atunci când a comunicat cu mama ei. Chiar și ca adultă, s-a simțit vinovată pentru că nu a cedat dorințelor mamei sale, mai ales când a început să preseze asupra vinovăției. Totuși, în același timp, Lorena știa: când ea cel mai era nevoie de ajutor, mama nu era niciodată acolo.
Cum să stabiliți limite atunci când interacționați cu cineva precum mama Lorenei
Definiți direct și ferm limitele dvs. în conversația cu persoana respectivă. Iată un exemplu de expresie extraordinară pe care să o spui oamenilor toxici: „Mi-ar plăcea să ajut, dar nu sunt în starea emoțională potrivită acum”. Stabiliți limite clare, specificați consecințele încălcării acestor limite și implementați avertismentele dvs. pentru fiecare încălcare. Lorena ar putea vorbi cu mama ei și îi va spune: „Nu pot fi pregătită de fiecare dată când ai nevoie de ea. Mă tem că nu te voi putea primi dacă nu dai o notificare prealabilă a vizitei tale. " După o astfel de conversație, Lorena ar trebui să se țină de cuvintele ei, dezactivarea telefon, fără a răspunde la apeluri decât dacă este absolut necesar și reducerea duratei vizitelor la minimum dacă mama decide din nou să vină fără avertisment.
Când avem de-a face cu vampiri energetici, este important să implementăm limite tangibile și să nu vorbim doar despre ele.
Dacă doriți să vă păstrați puterile pentru lucruri mai importante, trebuie să întrerupeți vampirul emoțional din sursa de energie, chiar dacă el încearcă să preseze sentimentele de vinovăție sau să vă rușineze. Este necesar să aranjați o înfometare emoțională pentru vampir, rupând relația parazitară unilaterală. daca tu Stop joacă rolul unei surse de energie, vampirul va găsi cu siguranță o nouă victimă.
CURĂȚAREA Toxicității benigne din viața ta
Pentru a stabili mai eficient limite atunci când aveți de-a face cu persoane toxice, utilizați acronimul CURĂȚIE pe care l-am inventat. Persoanele suprasensibile care au probleme cu stabilirea granițelor personale se confruntă adesea cu angoasa mentală. din cauza conflictului iminent, a negocierilor cu persoane toxice și a nevoii de a spune nu. Metoda CLEARING vă va permite să faceți față conflictului și să vă apărați poziția:
- Oscris;
- Hformulare clară;
- ȘIutilizarea frontierelor;
- CUprinderea recunoștinței;
- Tduritate;
- LAcompromite;
- DARdemonstrație activă de forță.
Vă rugăm să rețineți că acest acronim trebuie utilizat numai atunci când interacționați cu persoane care nu comit violenţă. Pentru ca acesta să funcționeze, partenerul dvs. trebuie să fie dispus să vă asculte dorințele. Narcisii se pot enerva dacă încercați să stabiliți limite, indiferent cât de constructiv vă exprimați poziția.
Siguranța dvs. este pe primul loc, așa că folosiți această metodă numai cu cineva care vă poate lua cazul.
Vom discuta în detaliu cum să adaptăm metoda PURIFICĂRII atunci când avem de-a face cu narcisiști agresivi. Dacă vă este teamă că vă aflați în pericol, evitați direct conflict.
- Descriere. Aceasta se referă la o descriere clară a situației pentru a înțelege contextul. Deschiderea conversației poate începe o conversație lungă despre o problemă și soluțiile sale potențiale. Luați în considerare, de exemplu, situația Nataliei, care vrea să stabilească granițe cu iubitul ei care o sună noaptea. Ea poate identifica în mod clar situația spunând ceva de genul: „Apelurile tale în mijlocul nopții mă trezesc și apoi îmi este greu să adorm”.
- Formularea clară. Descrieți impactul negativ al situației pentru a sublinia de ce vă deranjează comportamentul. În cazul Nataliei, ea poate continua astfel: „Când nu dorm suficient, mă simt iritat și somnoros toată ziua. Îmi place să vorbesc cu dvs. prin mesaje text și la telefon, dar nu când încerc să dorm suficient. Creează tensiune în relația noastră. "
- Folosirea frontierelor. Stabiliți limite clare sau pur și simplu spuneți nu. Deci, Natalia poate spune: „Când mă culc, vă rog să mă sunați și să-mi scrieți doar în ultimă instanță. Dacă nu există urgență, așteptați până dimineața ".
- Cuvinte de recunoștință. Oferiți întărire pozitivă atunci când persoana arată respect pentru limitele dvs. Poate fi de la un simplu „mulțumesc” la o scrisoare cu încurajare și recunoștință. Natalia i-ar putea trimite iubitului ei un mesaj: „Vă mulțumesc foarte mult pentru înțelegere. Mă duc la culcare și am vrut doar să vă mulțumesc că mi-ați respectat nevoile. "
- Duritate. Respectați-vă ferm convingerile, concentrați-vă asupra obiectivului (respectându-vă drepturile) și nu lăsați o persoană toxică să vă influențeze. Puteți utiliza tehnica „înregistrării sparte” repetând raționamentul dvs. de mai multe ori și încheind conversația dacă cealaltă persoană nu vrea să vă audă sau vă amenință.
- Compromite. Rămâneți la curent atunci când există diferențe copleșitoare în punctele de vedere. Dacă persoana respectivă nu dorește să accepte cererea dvs., vă rugăm să clarificați: „Din câte înțeleg, avem un dezacord. Cum altfel putem rezolva această problemă? " Apoi începe dialog constructiv. (Dar numai dacă sunteți sigur că cealaltă persoană poate conduce o conversație fără insulte sau amenințări. Pentru sfaturi despre comunicarea cu agresorii, consultați capitolul trei.)
- Demonstrație activă de forță. Chiar dacă ești nervos încercând să stabilești limite, fii încrezător. În conflict cu un tip toxic benign, este util să mențineți contactul vizual și un ton încrezător al vocii.
Introspecţie. Folosind metoda CURĂȚARE
Am dat exemple despre modul de utilizare a metodei de CURĂȚARE în diferite situații. Dar ce zici de povestea ta în mod specific? Luați în considerare fiecare dintre sugestiile sugerate folosind întrebări de bază și scrieți-vă gândurile:
- Descriere. Descrieți clar problema pe care doriți să o rezolvați cu o persoană toxică benignă din mediul dvs.
- Formularea clară. De ce este aceasta o problemă pentru tine? La ce consecințe duce?
- Folosirea frontierelor. Scrieți una sau două modalități prin care puteți seta limite în această situație.
- Cuvinte de recunoștință. În ce mod pozitiv puteți întări comportamentul dorit?
- Duritate. Alcătuiește o declarație pe care o vei repeta iar și iar pentru a transmite mesajul către persoana toxică, chiar dacă aceasta încearcă să-ți abată atenția sau să te abată.
- Compromite. Gândiți-vă la posibilele compromisuri pe care le-ați putea face dacă această persoană nu dorește să vă îndeplinească o cerere sau cum vă puteți satisface singuri nevoile dacă partenerul dvs. nu dorește sau nu poate do. (De exemplu, Natalya poate opri telefonul noaptea dacă iubitul ei refuză să oprească apelurile târzii.)
- Demonstrație activă de forță. Dacă sunteți nervos în legătură cu utilizarea metodei de CURĂȚARE, luați în considerare ce vă va ajuta să vă simțiți energizat și energizat înainte de a vă întâlni sau a vorbi. încrezător. De exemplu, mergi la o fugă, faci auto-hipnoză pozitivă, repetiți în prealabil o conversație planificată?
Shahida Arabi oferă nu numai sfaturi practice cu privire la modul de a face față manipulatorilor, ci și despre modalități de recuperare dintr-o astfel de relație. Cartea ei va fi utilă pentru oricine întâlnește oameni toxici. Acest lucru vă va învăța cum să construiți limite, să vă protejați de abuz și, cel mai important, să vă auziți.
Pentru a cumpăra o carteCitește și☢☣
- 6 tipuri de părinți toxici și cum să te comporti cu ei
- 5 trucuri obișnuite folosite de manipulatori pentru a conduce oamenii de nas
- Cum să te descurci cu persoanele toxice
Oamenii de știință au arătat un prototip de mască de protecție care poate testa pentru coronavirus
Ce este revaccinarea împotriva coronavirusului și de ce este necesară? A răspuns la principalele întrebări