5 întrebări care te vor ajuta să faci față emoțiilor puternice

Cât de des, când te-ai simțit iritat, furios, trist sau anxios, ți s-a spus: „Hai, zâmbește!”, „Hai” sau „Reacționezi exagerat, concentrează-te pe pozitiv”? Am auzit asta destul de des. Acesta nu este cel mai plăcut, mai ales când emoțiile te consumă. Cunoștințele nu vor să ne jignească, dar astfel de fraze ne fac să simțim ca și cum starea noastră emoțională este ignorată și nimeni nu ne înțelege pe noi înșine. Și asta nu face decât să intensifice experiența.

De ce emoțiile puternice nu pot fi ignorate

Destul de ciudat, dar și noi înșine facem același lucru. Facem tot ce ne stă în putință pentru a ne devaloriza emoțiile: le respingem, le ignorăm, le suprimăm sau scoatem un pozitiv artificial din noi înșine.

Un studiu realizat de oamenii de știință de la Școala de Sănătate Publică Harvard și de la Universitatea din Rochester a arătatB. P. Chapman, K. Fiscella și colab. Suprimarea emoțiilor și riscul de mortalitate pe parcursul a 12 ani de urmărire / Jurnalul de cercetare psihosomatică

că suprimarea emoțiilor crește riscul de deces prematur din orice cauză cu 30% și, de asemenea, crește riscul de cancer cu 70%. În psihologie a apărut chiar și conceptul pozitivitate toxică, în spatele căreia se află cerința de a menține mereu o bună dispoziție și de a evita orice emoții negative puternice.

Cu toate acestea, în această chestiune, este important să găsim un echilibru. A rămâne blocat în emoții complexe fără a le rezolva în mod corespunzător te poate trage și mai adânc. Tristețea se poate transforma în deznădejde, apoi în anxietate și apoi în depresie. Când simți că emoțiile te copleșesc, încearcă să-ți pui câteva întrebări.

Ce întrebări ajută la preluarea controlului asupra emoțiilor

Vă propun o strategie simplă de cinci întrebări pentru a vă ajuta să vă faceți față emoțiilor fără a vă compromite sănătatea mintală.

1. Ce este această emoție?

Imaginați-vă că emoțiile sunt oaspeți. Este puțin probabil să îi dai afară, dar nici nu le permiți să se comporte lipsit de respect în casa ta. La fel este și cu emoțiile: trebuie să le „asculți”, să petreci timp cu ele și apoi să le dai drumul.

Întrebarea „Ce emoție este aceasta?” ajută să se separe puțin de experiență. Îți reamintește că sentimentele neplăcute sunt doar o parte din tine, nu spun nimic despre tine ca persoană. În plus, cu ajutorul acestei întrebări, vei înțelege exact ceea ce trăiești. De exemplu, „Da, pare a fi supărat” sau „Ei bine, salut, nerăbdare, ești din nou aici”.

Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din California a confirmatTranspunerea sentimentelor în cuvinte produce efecte terapeutice în creier / ScienceDailycă atunci când ne numim emoțiile cu anumite cuvinte, are un efect terapeutic asupra creierului nostru.

2. De ce a apărut această emoție?

Toate emoțiile noastre au sens și spun ceva despre noi înșine. Cele mai multe dintre experiențele neplăcute sunt asociate cu sistemul primitiv de reacție la amenințări, pe care l-am moștenit de la strămoșii noștri.

De exemplu, când cineva te întrerupe pe drum, și tu a se infuria, acest sistem încearcă să vă protejeze dând organismului semnale de luptă sau de zbor. Aceasta a fost alegerea pe care o aveau oamenii din vechime când au dat peste un tigru. Acest mecanism, care este conceput pentru a proteja o persoană de pericole, este inclus periodic în viața modernă.

Încerc să iau aceste indicii emoționale ca informații utile. De exemplu, când nu pot dormi la miezul nopții, îngrijorându-mă pentru ceva ce oricum nu pot schimba, îi mulțumesc sistemului meu primitiv. Ea doar încearcă să mă protejeze. Este responsabilitatea mea să mă calmez și să stabilesc de unde vin aceste semnale și ce să fac cu ele.

3. Ce se întâmplă cu corpul?

Încearcă să fii curios despre cum te simți. Fii atent și la celelalte reacții ale tale. De exemplu, disperarea ne face deseori să ne micșorăm literalmente, respirația devine confuză și maxilarul se strânge - acest corp semnalează că are nevoie de atenție. Încercați să vă relaxați mușchii, respirați adânc și puneți mâna pe ea inimapentru a-ți anunța corpul că a observat aceste schimbări.

Adesea ajută să-ți pui pur și simplu întrebarea „De ce are nevoie această emoție în acest moment?” Poate disperarea ta are nevoie astfel încât să înțelegi și să accepți faptul că acum îți este greu și să-ți amintești că nu-ți pasă de toate descurcă-te. Și mânia ta vrea doar să fii de acord că doare. Nu îndepărtați aceste manifestări - ascultați-le.

4. Unde poate trăi această emoție?

Îmi imaginez adesea containere largi și încăpătoare - genul care se va potrivi tuturor emoțiilor mele complexe. Aș avea un recipient de îngrijorare pentru tristețea mea, un recipient de curaj pentru frica mea și un recipient de acceptare pentru complexele mele.

Când îmi invit emoțiile să se „instaleze” în spații atât de mari, mă ajută să mă simt ușurat. Acest lucru îmi amintește că am și alte calități pe care le pot folosi pentru a-mi îmbunătăți starea de bine.

5. Când este timpul să luăm măsuri?

Această întrebare ar trebui să ți se pună numai când ai trecut prin celelalte patru etape, altfel își va pierde sensul. După ce acordați atenție emoțiilor, este important să determinați ce acțiuni vor fi benefice pentru acestea.

Uneori când mă simt superficial iritabilitate, decid să o las să plece și să-mi îndrept atenția către ceva mai plăcut. Iar dacă o altă persoană m-a jignit grav, după ce mă liniștesc, pot decide să vorbesc cu el despre această situație. Stabilește ce acțiune vrei să faci ca răspuns la emoțiile tale. Acest lucru va ajuta la finalizarea procesului de elaborare a acestora.

O strategie de cinci întrebări nu te va salva de sentimentele negative. Dar te va ajuta să faci ceva mult mai mult - învață să lucrezi cu ei și să nu-ți fie frică de ei.